frage zur einnahme von creatin

[fahrinharz]

hallo...
ich habe mir creatinkapseln mit je 800mg creatin geholt, und würde jetzt gerne tips zur einnahme und dosierung haben.
wie lange nehemen; wieviel am tag und wieviel auf einmal; was sonst noch zu beachten ist usw.
danke schonmal für hilfe....
gruß fahrinharz

[Animaniac]

Aufladephase von 4 Tagen mit 20 Kapseln über den Tag verteilt,
danach bis zu 10 Kapseln über den Tag verteilt einnehmen.
Am Besten vor dem Frühstück, vor oder nach dem Training, aber nicht zu den Mahlzeiten.
Um die Aufnahme zu verbessern trinke dazu etwas Kohlenhydratreiches.
Saft reicht aus. Durch die Kohlenhydrate wird die Insulinausschüttung angeregt und das Creatin besser verwertet.

Die Einnahmephase des Creatins kannst du selbst bestimmen.
Phasen von 6 Wochen oder sogenannte Kuren sind irrgläubig.
Die Dauereinnahme von Creatin in der Langezitanwendung oder Dauereinnahme von creatin ist nicht gesundheitsschädlich oder führt zu Nachteilen.
siehe auch unter Creatin Langzeitanwendung Creatin Dauereinnahme Dort gibt es einen ausführlichen Artikel zum Creatin mit Forschungsergebnissen.

[Tevion7000]

Da hast du leider nicht recht Animaniac,

Das die dauereinnahme von creatin nicht gesundheitsschädlich ist, ist noch nicht bewiesen. Die Forscher glauben, dass es auch bei der dauereinnahme nichts macht wissen es aber auch nicht. Andere sagen, dass die dauereinnahme auf die nieren geht.
Auch die Methode mit der Aufladephase ist bereits längst veraltet. Man fängt direkt mit der Haltephase an --> man spart sich crea und soll auch effektiver sein.


Mal ne andere Frage an Farinharz:

Stand eine Dosierungsanleitung nicht auf der Packung?

[ektomorph]

naa die anleitungen sind meisst recht komisch, z.B. bei meinem creatin monohydrat srtand pro tag auf keinen fall mehr als 3 gramm drauf. Normal sind aber ca 20g schon in der ladephase pro tag ;/

[Animaniac]

Na,hab schon gehört,dass sich Creatin in der Niere absetzen soll. Aber bisherige längerfristige Forschungen haben meines Wissens noch nichts brauchbares ergeben.

[RRC*3]

Heb niemals ab vom Acker , ohne deine Tacker

...Tacker??? Bieberau???

[ektomorph]

[RRC*3]

Nö...ich bin net so der Komödien Typ