Fremde Meinungen Bitte

[MATT]

Hallo Sportsfreunde, ich würde gerne Meinungen von Leuten hinzuziehen, die bereits Erfahrung im Kraftsport haben.

Deshlab poste ich hier mal meinen Trainingsplan und auch Auszüge aus einer Ernährung.

Ich bin für alles offen (Lob,Kritik) sowie Tipps und Tricks.

Erstmal zu meinem persönlichen:

Ich bin 18 Jahre und gehe seit knapp 1 1/2 Jahre (mit kleinen Pausen) trainieren.

Trainingsplan:

Tag 1:

Bizeps: 4 Sätze Curls mit Kurzhanteln á 10 Wiederholungen
4 Sätze Curls mit SZ-Stange á 10 Wiederholungen
4 Sätze Curls mit Kurzhanteln á 10 Wiederholungen
4 Sätze Curls an einer Seilzugmaschine á 10 Wiederholungen

Rücken: Rückenpresse 4 Sätze á 10 Wiederholungen
Ruderseilzug 4 Sätze á 10 Wiederholungen
Latzug 4 Sätze á 10 Wiederholungen

Tag 2:

Frei

Tag 3:

Brust: Bankdrücken 4 Sätze á 10 Wiederholungen
Schrägbankdrücken 4 Sätze á 10 Wiederholungen
Auf einem Sitz mit Hantel (kenne die Bezeichung nicht, Hanteln
gehen im 90 Grad Winkel zur Brust,
Ausgangssituartion) 4 Sätze á 10
Wiederholungen
Butterflyseilzug 4 Sätze á 10 Wiederholungen

Trizeps: Übung am Seilzug ( kenne leider die Bezeichnung nicht) 4 Sätze á
10 Wiederholungen
Übung mit SZ-Stange über Kopf 4 Sätze á 10 Wiederholungn

Tag 4:

Joggen

Tag 5:

Schulter: Diverse Übungen mit Kurzhanteln (4 Stück á 4 Sätze á 10
Wiederholungen)
Nacken: Mit Kurzhanteln die Schultern hoch ziehen, 4 Sätze á 10
Wiederholungen
kenn die bezeichnung nicht (falschrummer butterfly für nacken)
4 Sätze á 10 Wiederholungen

Tag 6:

Frei

Tag 7:

Beine: Übungen für Waden,Innen- und Außenoberschenkel und Po jeweils eine Übung 4 Sätze á 10 Wiederholungen

Bauch: Sit-ups max. Wiederholungen
Crunches max. Wiederholungen

Tag 8:

Joggen

Beginn von Tag 1.

Nach jedem Satz beginne ich mit einem größerem Gewicht, reduziere die Wiederholung dann um jeweils 1

Ernährung:

Morgens: Müsli mit Milch
Schule: 3 Doppelte Vollkornbröte belegt mit Käse und Wurst
Mittags: so wie Mutti kocht
Vor dem Training immer Banane
Nach dem Training Obst,Brot
Abends: Brot und vor dem zu Bett gehen 250g Quark

Außerdem nehme ich Magnesium Tabletten : 2 Stück zusammen 325 mg
Trinke 2 bis 3 Liter

Überlege Creatiston zu bestellen ( weiß nicht ob ich das hier so sagen darf wegen Marken etc. ansonsten Entschuldige ich mich hierfür)

Bitte wie oben Beschrieben um EURE Meinungen

Mit freundlichen Grüßen

Matt

[MATT]

Außerdem habe ich das Gefühl, das sich viel Bauchspeck bei mir ansammelt ...

Jemand Tipps ?

[bros]

Morgens statt Müsli Haferflocken + ne Eiweißquelle, z.B. 250g Magerquark.
Abends würde ich zum MQ vor dem Schlafengehen noch einige Nüsse(z.B. Mandeln) empfehlen, damit das EW möglichst lange im Magen bleibt.
Nachtrainings Mahlzeit ist eher suboptimal. Würde da eher zu einigen Gramm(~30) Whey + schnelle KHs raten, also z.B. Banane + Proteinshake. Ungefähr 1 Stunde nach dem Training würde ich dann eine Casein Quelle empfehlen, z.B. 250g MQ.
Ansonsten vllt noch ne Zwischenmahlzeit mit KHs einbauen, ich komm ohne nicht aus. Um das beurteilen zu können bräuchte man allerdings Größe&Gewicht von dir. Würde dir auch empfehlen mehr zu trinken, 4-5 Liter wären optimal.
Supplemente würde ich dir nicht empfehlen, stell lieber dein Training & deine Ernährung richtig um & dann wird es auch viel besser ohne Geld dafür zu verschwenden.
Wie lange trainierst du schon ?
Den Plan halte ich für nicht sehr sinnvoll.
Aufteilung ist ok, allerdings die Übungswahl & -anzahl eher suboptimal. Ebenfalls sind die Wiederholungsbereiche suboptimal wenn du schon splittest.
Würde es eher so machen:
Trainingseinheit 1: Rücken / hintere Schultern / Bizeps
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 LH Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Frontdrücken
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 Dips
2 x 8-12 French Press


Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Zu deinem Bäuchlein: Kennst du deinen KFA ? Schreib mal an einem Tag auf was du alles isst & die passenden Nährstoffwerte und poste sie hier, dann kann man dir auch weiterhelfen.
Eine Möglichkeit Speck wegzubekommen wäre abends Khs wegzulassen und nurnoch EW + Fette zu dir zu nehmen.