Ganzkörpertraining.... wie geht es weiter?

[Cowboy]

Hallo alle zusammen ich bin neu hier und wollte euch mal eine Frage zu meinem zukünftigen Training stellen.

Aber erst mal zu mir Ich bin 20 Jahre Alt
1.83 m Groß und bringe 79 Kg Körpergewicht auf die Wage
bei einem Körperfett gehalt von 12.8%
Ich selbst bezeichne mich als Hardgainer ( ich esse exrem viel und nehme nicht ein gramm zu)

Ich trainiere seid nun Knapp 4 Monaten 2-3 mal die woche mehr oder weniger regelmäßig (trotzdem 2 Kg Muskelmasse aufgebaut)
war mal n Woche Pause dazwischen (wegen Schichtdienst und Schulstress)
Aber bald hab ich mehr Zeit und wollte es Richtig krachen lassen...

Ich Trainiere ja nun ca 4 Monate auf ganzkörpertraining(Brust,Bizeps,Trizeps,Beine,Bauch,Rücken)... sprich die ersten 2 Monate 8-12 wiederholung Muskelaufbau
und die anderen 2 Monate Muskelausdauer 20-25 wdh.
Diese Trainingseinheiten bzw Methoden waren die Vorschläge von einem Trainer aus meinem Studio.

Nun zu meiner Eigentlichen Fragen...

1. War dieser von meinem Trainer erstelle plan Sinnvoll für den Anfang??

2. Wie und wann geht es weiter?? Welche Trainingsmethode und Häufigkeit?
Trainingsplan dazu wäre nice ?

3. Wann sollte ich anfangen Nahrungsergänzende Mittel zu nehmen? (Eiweiß, Creatin, Gainer)

4. Wenn ja zu welchen könntet ihr mir Raten? ( Hab davon so keine Ahnung)

Ich bin mir sicher das ihr einige dieser Fragen sicher schon Häufiger in diesem Forum beantwortet habt aber ich bitte trotzdem und Antwort...

Also bis dann

Lg Cowboy

[krabb]

[orgi_nal_01]

Krabb hat das Meißte ja schon gesagt, 4 Monate mit einem GK-Trainingsplan wär mir persönlich zu langweilig geworden i-wann. Also entweder wechselst du auf einen 2er- oder 3er-Splitt um. Da wirst du aber im Forum fündig, keiner wird dir hier einen Neuen erstellen. Ansonsten wär ein Whey-Protein nicht schlecht um die Eiweißversorgung nach dem Training zu decken. Wie gesagt, Krabb hat ja alles schon beantwortet eig.

lg

[Cowboy]

Ok danke für die Antworten...

Ich werde mal das Forum durchforsten und mir einen Plan raussuchen...

bis denne.

Lg

Cowboy