Gewichtszunahme, wie gehe ich am beste vor???

[as-83]

Hallo zusammen,
muss zunächst mal sagen, dass ich eher Ausdauersportarten ausführe d.h. Radfahren ( ca. 3000Km/Jahr ) und 2-4 mal in der Woche Joggen ( je. min. 40Min. ). Kraftsport mache ich relativ wenig. Habe zu Hause nur ein paar Hanteln und ne Stange zum hochziehen. Wiege ca. 77Kg bei 1,95m und würde gerne auf min. 85Kg. Kann unter der Woche nur Abens ab 19Uhr trainieren. Nun weis ich, dass Muskelwachstum bei Ausdauersportarten deutlich schwerer zu erreichen ist.
Könnt Ihr mir da vielleicht ein paar sinnvolle Tipps geben, wie ich vielleicht das Ganze mit Krafttraining kombinieren kann? und was ich bei der Ernährung beachten muss? Nehme seit kurzem 2 mal am Tag 5K Proteine zu mir.
Vielen dank im vorraus, as

[PetrRuman]

Nehme am Tag 2 Eiweißshakes( also die 5 K Proteine z.b).
Wenn du an Muskelmasse zulegen willst, kannst du dir Kre Alkalyn und Glutamin holen, würde das aber nur in Verbindung mit Krafttraining machen.
Um Muskelmasse aufzubauen musst du eben 3 mal die Woche gut trainieren.
Empfehle dir dabei aber erst mal den Rücken gut zu trainieren und nach 4 Wochen verstärkt Arme , Beine usw.

[v-body]

jetzt muss ich mal so fragen!

Kannst du auch noch mehr schreiben als einen Ernährungsplan?

Bitte Unterlass die Doppel Postings und lass uns wenn Du wirklich für die Meisterschaft trainiert haben solltest, doch lieber an deinem Fachwissen was ja dann ohne Frage vorhanden sein sollte teilhaben

Trotz allem wurde dieser Beitrag mal wieder gelöscht

Derzaenker

[DoGgy]

richtig so...scheiss kann er wo anderst treiben