H.I.T-Programme HIT Trainingsplan

[Holgita]

Moin Moin,

hat jemand schon mal nach dem HIT-Prinzip trainiert?
Wenn ja, welchen Plan hast Du benutzt und wie war das Ergebnis?

Trainiere selbst seit 3 Monaten im 3er.Split und bin mehr als zufrieden.

[DerZaenker]

Ist zwar schon eine ganze weile her in der Praxis, aber ich hatte mich damals oft und intensiv damit beschäfftig und bildetet mir ein mit dem Hit training gut den gewohnheitseffekt ausgebremst zu haben und auch gute nachweisbare erfolge der Kraftsteigerung zu beobachten.

Den genauen Trainingsplan müsste ich mir mal raus suchen und abtippeln, glaub der müsste noch hier rum liegen.

Sicher ist auf jeden Fall das ich mehr als 2 Muskelgruppen pro Trainingstag angesprochen hatte und die Pausenzeiten von zwei Tagen erhöt auf 4 und die Muskelgruppen ansich hatten somit gut 8 tage "Pause" da ziwschen Trainingstag 1 beispielsweise Brust, Trizeps dann Beine und Bauch kam und am 3 Trainingstag somit 8 Tage später wieder Bizeps und Rücken.

[Holgita]

Habe jetzt meine 2. Hit-Phase.

In der 1. habe ich im sog. Push-Pull trainiert, also am Tag 1 nur Drückübungen (Brust, Schulter, Trizeps), am Tag 2 nur Zugübungen (Rücken, Bizeps) und am Tag 3 die Beine.

Da meine Schulter immer noch ein Schwachpunkt für mich ist, hab ich jetzt an Tag 1 die Schulter und Wade, an Tag 2 Brust, Trizeps, Quadrizeps und an Tag 3 Rücken, Bizeps und Beinbizeps.

Ich nutze Ruhepausen- und Reduktionssätze und muss sagen, es wirkt.
Meine Kraftentwicklung hat um einiges zugenommen.

Ich trainiere 5 Wochen (zu je 3 Trainingstagen) im HIT und mache dann eine sog. Regenerationsphase für ebenfalls 5 Wochen. In dieser schraube ich die Intensität runter und das Volumen rauf.
(Hit 1 Satz pro Übung, Regeneration 3x die Woche Ganzkörpertraining mit 2 Sätzen a 15-20 Wh je Übung).

Falls es jemanden interessiert, dann stell ich mal meine Pläne hier rein...

[p4nther]

Ich würde mich schon sehr gerne über deinen HIT-Trainingsplan freuen, damit ich später auch Anregungen habe.
Bei HIT macht man ja immer 1 Satz. Doch wieviele Wiederholungen macht man dann? Und wird dan eher bis zum Muskelversagen trainiert?

[DerZaenker]

Also ich schliess mich mal an. Mich würde es auch interessieren besonders wie Du das meinst

[p4nther]

Also das Push-Pull Prinzip finde ich auch sehr interessant, das habe ich vorher noch nicht gekannt.

[Holgita]

[Holgita]

...ach ja, eins so grundlegend zum HochIntensitätsTraining.
Der Grundgedanke hierbei ist, das Muskeln ja nicht BEI der Belastung, sondern erst in der Ruhephase NACH der Belastung wachsen.

Ich selbst habe vorher immer mindestens an 4 Tagen in der Woche trainiert mit mindestens 5 Übungen für grosse und mindestens 3 Übungen für kleine Muskelgruppen zu je 3-4 Sätzen.
Und was war die Folge? Stagnation im Training, meine Muskeln waren übertrainiert und ich hab mir ´ne Verletzung geholt, da ich viel zu wenig Erholungspausen für meinen Körper hatte...

Hier setzt das HIT anders an: Man sorgt dafür, das die Muskeln in kurzen HOCHINTENSIVEN Einheiten "geplättet" werden und gibt ihnen danach genügend Zeit zur Erholung. deshalb sind Pausentage zwischen den Trainingstagen auch absolut notwendig!!!

Und noch eins: Ein HIT-Programm ist meiner Meinung nach nichts für Anfänger, sondern sollte von Leuten mit mindestens 1 Jahr Trainingserfahrung praktiziert werden.
Damit meine ich, das der- oder diejenige mindestens 1 Jahr durchgehend Gewichtstraining gemacht hat.

@DerZaenker: Danke für´s Kompliment!