Bauchspeck weg

[Walliser]

Hallo
Ich habe eine Frage. Ich möchte unbedingt meine Bauchspeck verbrennen. Aber leider mache ich nicht sooo gerne Sport. (30 Minuten pro Woche Velo). Was kann ich machen, damit ich den Schwimmring verliere??

Ich esse an am Tag.
Frühstück: nichts
Mittag: Teigwaren mit Fleisch
Abend: Spaghetti,etc.
Ab und zu einen Schockoriegel

[Quentara]

Ohne Sport wird das nicht wirklich funktionieren. Der Körper verbrennt die Energie hauptsächlich durch seine Muskulatur. Der Grundumsatz der Muskeln reicht aber nicht aus, um alles an Stoffen, die man den Tag über in sich hineinfuttert zu verbrennen.
Selbst wenn du eine Diät anfängst wirst du anfangs zwar abnehmen, das wird jedoch wenig Fett sein, sondern hauptsächlich Muskelmasse. Der Körper merkt dann, dass sein Energievorrat kleiner wird, also haut er all das raus was Energie verbrennt. Und wenn du die Muskulatur sowieso kaum benutzt, denkt sich der Körper, kannste die ja auch direkt mal abbauen. Wenn sich dann der Körper an die geringere Energiemenge gewöhnt hat wird er wieder ansetzen, nur ist dein Grundumsatz durch die Verminderung der Muskulatur dann noch niedriger. Um Sport wirst du meines Erachtens also nicht herum kommen.

[Walliser]

Wie viel Sport soll ich wöchentlich machen???

[Quentara]

Grundsätzlich solltest du wenn du vorher keinen oder kaum Sport gemacht hast erstmal langsam anfangen. 2-3 mal die Woche 30 Minuten wäre schon ok, wenn du dich dann nach ein paar Wochen langsam steigerst. Dazwischen sollte dein Körper einen bis zwei Tage Erholung haben. Aber du kannst auch nebenbei mit kleinen Sachen weiter darauf aufbauen, z.B. Wasser statt Cola, mal lieber die Treppen statt den Aufzug, laufen statt 20 Minuten auf den Bus zu warten. Alles was dich bewegt hilft auch schon den Grundumsatz zu unterstützen und ist besser als nichts.

Weiß jetzt auch nicht wie trainiert oder untrainiert du bist. Wenn du dir z.B. eine halbe Stunde joggen in langsamen bis mittleren Tempo nicht zutrauen würdest, dann fang lieber mit schnellen Spaziergängen an und steiger dich allmählich. Vielleicht liegt dir ja auch eher Fahrradfahren oder du spielst vielleicht mit dem Gedanken auch mal in ein Fitnessstudio zu gehen. Bei Letzterem müsstest du dann aber auch deine Motivation hoch halten, damit du hinterher nicht ein Jahr bezahlst und zwei Mal da bist

[Walliser]

Ich fahre einmal die Woche Fahrrad. (30Minuten)

[Quentara]

Das ist doch schonmal ein Anfang, dann bau das noch auf 2-3 mal die Woche aus. Fang mit niedrigerem Tempo an, um den Fettstoffwechsel anzukurbeln und fahre dann dafür etwas länger. Dann kannst du danach das Tempo immer allmählich steigern. Zwar bringt das am Anfang weniger Kalorien, dafür verbrennst du hinterher in den höheren Belastungsbereichen mehr, als wenn du direkt da einsteigst.

Falls du für später auch planst in die Ausdauerbereiche hineinzugehen und nicht draußen, sondern auf einem Ergometer Zuhause trainierst, welches Watt-Einstellungen unterstützt und du deinen Puls überprüfen kannst, kann ich dir gerne eine IPN-Excel-Vorlage hochladen, mit dem du eine Trainingsherzfrequenz errechnen lassen kannst.

[Walliser]

Das wäre toll. Ich fahre mit der Stufe 6 von 10. Verbrenne immer ca. 1000kJ. Ich habe immer so nen Puls von 130-140.

[Walliser]

Ich ass heute Mittag Kartoffelstock mit Fleisch (grüner Salat). Am Abend hatte ich Rösti (Kartoffel) mit Thon. Es heisst ja. Wenn ich das Fett loswerden will, soll ich KoH möglichst meiden und Eiweisse aufnehmen. Welche Lebensmittel haben wenig KoH und viel Eiweiss?? Ich trinke ausschliesslich Wasser.