Hillfeee Need Traingsplan und Ernährungsplan

[crazyst0rm]

Hallo Leute

Ich bin der Jimbo bin 17 Jahre Alt , 1.76m Gross und 70 Kg schwer.
Ich habe ein Problem unswar will ich Massen aufbauen und natürlich Muskel.
Leider habe ich kein Ernährungsplan und weiss auch nicht bescheid wie ich essen soll etc.. Ein Trainingsplan bräuchte ich auch. Ich trainiere seit knapp 1 Jahr und sehe noch keine Ergebnisse.
Darum bitte ich euch vom Herzen mir ein Ernährungsplan und Trainingsplan zu machen. Ich wäre euch sehr dankbar

FG

[skinnyAl1987]

Sorry, aber hier wird dir kaum einer einen EP machen, dazu müsste man alles über dich wissen und ess wäre eine Drecksarbeit. Ich habe an meinen eigenen EP schon ewig gebastelt...
Schau, dass du so viel über Ernährung und Training lernst und dann kannst du dir diese Pläne selbst erstellen (und noch besser: du weißt auch was dahinter steckt )