Bald ist 2009 erreicht

Ich bitte um Beratung!




 
    
Neues Thema eröffnen   Neue Antwort erstellen     Foren-Übersicht -> Ernährung allgemein
  
FAQFAQ
SuchenSuchen
MitgliederlisteMitgliederliste
letzte 80 Einträge80 letzte Beiträge
RSS FEEDS aus dem ForumRSS FEED - Forum
RSS FEEDS aus dem BlogRSS FEED - Blog
ProfilProfil
Einloggen, um private Nachrichten zu lesenPrivate Nachrichten
User MapWer wohnt wo? GEO Map
LesezeichenLesezeichen
LoginLogin
RegistrierenRegistrieren
Board Stats
Dein letzter Besuch war am:
Aktuelles Datum und Uhrzeit: 23.05.2012, 09:52

 Suchen 

Newsletter
Shop Angebote
Amino BCAA
BCAA´s
Anabole Steroide
800 Seiten Fachwissen
Glutamin Plus
Glutamin Plus
High Level Creatin 500g - Body Styling Products
Creatin 500 Gramm
Krea Alkalyn
Maximum Pump
MACA
New Trends
MASS XPlosion
anabole Formel
Mega Mass 4000
Mass Power Präperat
Protein 80
Protein 80
Proteinriegel
mit 40g Protein
Teston
Testobust
Weider Krea Genetic
The NEW Generation!
Go Speed Slow Stop
L-Carintin << Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen >> Problem mit Quark :-( ?...  
Autor Nachricht

 MC Fly
Fachwissen = Anfänger

Schüler
Schüler

Offline

Beiträge: 39
BodyCashPoints 396

BeitragVerfasst am: 03.04.2008, 12:28    Titel: Ich bitte um Beratung! Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Hallo! ich habe mich bisher normal ernährt und habe nicht auf Nährstoffe geachtet! doch nun möchte ich alles umstellen! Ich bin erst 15 und wiege deswegen auch nur 60 kg! Ich müsste also auf ca. 120 Proteine und ca auf 480 Kohlenhydrate kommen!
mein Ernährungsplan:
Frühstück ca. 6:15 Uhr (jeden Tag): 2 Portionen Nestle Fitness Cornflakes
in fettarmer Milch:
Proteine: 13,6 g
Kohlenhydrate: 60,6 g
Fett: 1,3 g

Vormittags ca. 9:30-10:25 Uhr (jeden Tag): 1 Roggensemmel mit
Paprikaputenwurst:
Proteine: 15 g
Kohlenhydrate: 53 g
Fett: 3 g

Mittags ca. 13:00-14:00 Uhr (unterschiedliche Gerichte z.B. folgendes):
Putenschnitzel mit Kartoffelsalat
(Münchner-art also keine Mayo!) und
Roggensemmel:
Proteine: 24,3 g
Kohlenhydrate: 78,8 g
Fett: 7,3 g
Abends ca. 17:00 (jeden Tag): 2 Roggensemmeln mit Putenpaprikawurst:
Proteine: 30 g
Kohlenhydrate: 106 g
Fett: 6g

Insgesamt also am Tag:
Proteine: 82,9 g
Kohlenhydrate: 298,4
Fett: 17,6


Um also auf meine Idealwerte zu kommen wollte ich nach dem Training (Beginn: 18:00 Uhr) etwas ergänzendes zu mir nehmen! Protein Shakes kommen bei mir nicht in Frage, da ich mir in meinem Alter nur die billigen Drogerie Artikel leisten kann, die einerseits Zwecklos sind und dem Körper schaden! bis ich mir also richtige, gute Artikel leisten kann (wie sie beispielsweiße auf dieser Seite angeboten werden^^) möchte ich einfach nach dem Training Eiweiß und Kohlenhydrat reiches Gemüse bzw. Obst zu mir nehmen! Kann mir jemand welche nennen (bitte mit Nährwerten)!

Ich bitte um Antworten!
MFG MC Fly
Nach oben

 DerZaenker
Fachwissen = Profi

Administrator
Administrator

Offline

Beiträge: 7054
BodyCashPoints 26773

BeitragVerfasst am: 09.04.2008, 13:03    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Deinen Proteinbedarf kannst Du in deiner Gewichtsklasse und der vorhandenen Zeit in deinem Alter sicher durch konsequnte Ernährung decken und nur "Aushilfsweise" mal ein Protein zur Nahrungsergänzung mit heran ziehen.


Zu den Tips oder Rezepten schau mal hier vorbei hier haben sich ja einige Rezepte besonders proteinrezepte angesammelt.

Rezepte - Rezeptsammlung - Proteinrezepte etc.
Nach oben

 MC Fly
Fachwissen = Anfänger

Schüler
Schüler

Offline

Beiträge: 39
BodyCashPoints 396

BeitragVerfasst am: 09.04.2008, 14:57    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

danke zaenker! was würde ich ohne dich machen Smilie
Nach oben

 uarexD
Fachwissen = Erfahren

1 Lehrjahr
1 Lehrjahr

Offline

Beiträge: 203
BodyCashPoints 2208

BeitragVerfasst am: 03.10.2008, 18:16    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Dein satz "Ich bin erst 15 und wiege deswegen auch nur 60 kg!"

is doch egal wie alt du bist xd grin
ich bin auch 15 und wieg 84-85kg Winken



Hmm anfangs hat ich auch das problem das ich nicht genung eiweiß zu mir genommen habe ^^

bis ich mir eines Tag das genial produckt quark im supermark gekauft habe wink und grin
es hilft den eiweiß gehalt zu decken strichauge denn es hat ca 70-80gramm eiweiß pro 500g
Nach oben
Beiträge der letzten Zeit anzeigen:   
Neues Thema eröffnen   Neue Antwort erstellen     Foren-Übersicht -> Ernährung allgemein Alle Zeiten sind GMT + 2 Stunden
Seite 1 von 1

Registrieren - Einlogen ohne Anzeigen Lesen und schreiben!


» Prozess gegen Pharmakonzerns Servier – Todbringende Schlankheitspillen  » Leben mit Diabetes  » Wissenswertes über Creatin  » Fibo 2012 - Letztmalig in Essen !  » Neue Produkte auf Body-Styling-Products.de  » Ausschluss von Hansa Fans - so richtig?  » Boxen: Felix Sturm Vs. Sebastian Zbik (Update)  » Basejumping  » Boxen: Felix Sturm Vs. Sebastian Zbik  » Weight Gainer “Mega Mass 4000″ von Joe Weider  
 
Ähnliche Beiträge
Thema Autor Forum Antworten Verfasst am
Keine neuen Beiträge Ernährungsplan, bitte um Hilfe Cornyriegel Ernährung allgemein 0 01.02.2012, 13:55 Letzten Beitrag anzeigen
Keine neuen Beiträge Trainingsfragen, bitte um Hilfe Cornyriegel Trainingspläne für Bodybuilding & Muskelaufbau 0 01.02.2012, 13:51 Letzten Beitrag anzeigen
Keine neuen Beiträge Ernährungsplan!! Bitte um hilfe !!!!! asky51 Rezepte und Tips für Bodybuilding, Muskelaufbau & Masseaufbau 0 15.12.2011, 20:25 Letzten Beitrag anzeigen
Keine neuen Beiträge Bitte um eure Hilfe bei diesen Masseplan Final Trainingspläne für Bodybuilding & Muskelaufbau 2 10.05.2011, 23:54 Letzten Beitrag anzeigen
Keine neuen Beiträge bitte löschen Serabael Trainingspläne für Bodybuilding & Muskelaufbau 0 27.12.2010, 01:49 Letzten Beitrag anzeigen


 
Gehe zu:  
Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben.
Du kannst auf Beiträge in diesem Forum nicht antworten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht bearbeiten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht löschen.
Du kannst an Umfragen in diesem Forum nicht mitmachen.
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht posten
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht herunterladen


phpBB

Modifikation by DerZaenker