Ich brauche eure Hilfe!!! Ich muss was ändern!!!

[Sub-Zero]

Also hallo Leute,

ich bin heute auf eure Seite gestossen, die ziemlich interessant ist. Da ich aus meiner Fettmasse (wiege ca 105 kg), Muskelmasse machen will, interessierte ich
mich bei einem kollegen der sich mit solchen Sachen etwas auskennt. Da er ja kein Profi ist und ich gerne eine Antwort von Profis hätte frage ich nun euch. Ich weiss das
auf eurer Seite vieles erklärt wird, ich würde aber trotzdem gerne die Antwort von euch hören.

1.Welches Creatin (Creatin Vitargo, Creatin mit Transportsystem Matrix oder was ganz anderes) nehme ich am Anfang und später am besten?

2.Wie lange soll ich es nehmen und wie lange eine Pause machen?

3.Ich hab vor mein Ernährungsplan umzustellen, was für Produkte sollte ich vermeiden und auf welche sollte ich besonders wert drauflegen?

4.Ich hatte auch vor L Carnitin zu nehmen um Fett abzubauen , kann ich das parallel zu dem Creatin nehmen oder sollte ich es lieber paar Monate davor oder danach (In der Kurpause) nehmen?

5. Ist es sinnvoll bei 105 kg Eiweiß zu sich zunehmen?

6. Wie viel mal in der Woche soll ich am besten trainieren?

Dann sind jetzt ein paar Fragen und ich hoffe ich krieg eine Antwort.

Vielen Dank für die Mühe

MFG
S-Z

[bitboy0]

Na dann mal los

Du möchtest dein Fett gegen Muskeln eintauschen... oder jedenfalls Fett loswerden, soweit deine Ziele.

1.Welches Creatin
Keines erst mal. Creatin baut weder Fett ab, noch Muskeln auf, jedenfalls bei Anfängern, sondern hilft bei fortgeschrittenen Mehr Wasse in den Muskeln einzulagern, dadurch heftigeres Training zu ermöglichen. Das ist am Anfang schlicht Geldverschwendung in meinen Augen.

3.Ich hab vor mein Ernährungsplan umzustellen
Ist eine gute Idee vermutlich... Als grundregel gilt es (in deinem Fall wo du ja abnehmen möchtest):
a. VIEL Eiweis. Entweder durch Milchprodukte und Fleisch/Fisch oder ergänzt um Eiweis aus der Dose.
b. Kohlenhydrate aus Kartoffeln, Nudeln oder Reis... bzw. Körnerfutter (Müsli), Weitgehender Verzicht auf Zucker (also nur wenig Honig,Marmelade usw.) Aber bevor du vor Gier einen Fressanfall bekommst ist es besser mal etwas Süßes ganz bewußt zum genießen einzuwerfen.
c. VIEL Obst und Gemüse... wobei es bei Gemüse keine Begrenzung gibt. Obst sind meist Kohlenhydrate in Form von Fruchtzucker und deshalb auch gut, aber nicht gleich Kiloweise Trauben Essen oder so) Obstsäfte sind zu Zuckerhaltig, auch die bei denen kein Zucker zugesetzt wurde... deshalb als Schorle(also mit Sprudel verdünnt) trinken.
d. Fett ist auch beim Abnehmen wichtig, aber es ist gut wenn man nur hochwertige Fette aus guten kaltgepressten Ölen nimt. Für's Brot eignet sich die Aldi-magarine. Salat mit Oliven oder Distelöl anmachen (Vitamine gehen teilweise nur mit Fett in's Blut über) Fettes Fleisch vermeiden, beim Hähnchen die Haut mal weglassen (die besteht aus fast 100% Fett, leider).

Versuche nicht zu HUNGERN ... das sorgt nur dafür das der Körper auf NOT-Betrieb umstellt und bremst den Stoffwechsel... Muskeln wachsen auch nur bei ausreichender Ernährung. Regelmäßig Essen und drauf achten das du langsam isst... wenn du direkt nach der Mahlzeit noch HUNGER hast dann war's zu wenig... wenn man den ganzen Tag nur auf das nächste Essen hinsieht macht man das nicht lange.

Fett wird NICHT in Muskeln umgewandelt, also sind da zwei Prozesse wichtig:

1. Fett verbrennen... also morgend am besten einen Kaffee tringen (schwarz wenn möglich) und dann mal für 30 - 45 Minuten an die Luft... radfahren ist bei 100kg gesünder als Joggen... oder Inliner oder ... na was dir halt liegt... sorge dafür das dein Puls bei 130 - 140 liegt (pulsuhr ist ein guter Tip)

2. Muskeln aufbauen. beim Muskeltraining werden auch Energien verbraucht, aber damit Muskeln wachsen können sollte man nach dem Training zunächst Kohlenhydrate essen und dann Eiweis ...

Eine Waage die den Fettanteil am Körpergewicht anzeigen kann wird dir helfen zu sehen ob's was bringt. Es kann sein das bei ernsthaftem Training und der empfohlenen Ernährung Fett verschwindet und Muskeln aufgebaut werden ohne das sich dein gewicht merklich verändert... eine normale Waage macht dann den Frust groß wenn sich "nix tut".

4. Carnitin
Bringt imho nur Geld in die Kasse von Leuten die es nicht nötig haben... Abnehmen geht ohne das Zeuch vermutlich genauso gut.

5. Eiweis
Ja, siehe oben!

6. Wie oft
Jeden Tag etwas Bewegung... perfekt wären die 30-45 Minuten vor dem Frühstück... aber mindestens 2* die Woche
Muskeltraining kann man drei Tage die Woche einplanen... jedesmal so maximal eine Stunde... ich selber komme mit nur 30-40 Minuten aus. Wenn man INTENSIV trainiert reicht das aus um die betroffenen Muskeln komplett zu reizen. Es kommt nicht drauf an LANGE zu trainieren, sondern INTENSIV um Muskeln aufbauen zu können.

Antwort genug ?

Ach nochwas ... es DAUERT so zwar lange bis du dein Wunschgewicht hast, aber dafür wirst du es dann auch leicht halten können... im gegensatz zu einer Diät.

und wech

[Gast]

Ich danke dir sehr für deine Antworten! Aber da hätte ich noch ein paar Fragen

1. Wie sieht es mit Fettarmer Milch aus? Ich trinke keinen Kaffee sondern lieber so ein Liter Milch am Tag, ist es vom Vorteil oder eher Nachteil?

2. Ab wann ungefähr lonht sich die Einnahme von Creatin? z-B. 6 Monate oder 1 Jahr?

3. Wie sieht es mit der Einnahme von Eiweiss aus? 3x mal am Tag oder weniger?

Vielen Dank

[RetroVirus]

1. vorteil

2. 1 jahr

3. 2-3 mal ist ok