Ich möchte zunehmen

[mostyle]

Hallo zusammen,

ich fang ab morgen zu trainieren und bin erst ein Anfänger.
Mein Ziel ist es bis in 4 Monaten mindestens 10 kg zuzunehmen.

Da ich als Postzusteller mit den Fahrrad arbeite ist es schweirig zuzunehmen.

Wer kann mir sehr gute Tipps geben um dieses Ziel zu erreichen.
Welche Produkte soll ich zu mir nehmen ?


Ich danke für jede Hilfe !!!

[The Game]

Hallo .

Wenn Du hier die Suchfunktion benutzt wirst Du viele Tipps über richtige Ernährung finden.
In 4 Monaten als Anfänger 10 Kilo zuzulegen ist durchaus machbar aber Du solltest Dir im klaren drüber sein , das ein großer Teil Dieser 10 Kilo keine Muskelmasse sein werden. Im Bodybuilding brauchst Du vorallem Geduld.

Lies Dich erstmal ein bisschen durchs Forum da werden fast alle Fragen beantwortet und wenn de dann noch Fragen hast immer raus damit .

[DoGgy]

hi!

10 kg in 4 monaten ist wie mein vorredner schon sagt möglich.
aber der fettanteil wird überwiegen.

nimm dir erst mal nicht zu viel vor.ernähre dich eiweiß reich und trainiere hart.dann wirst du nach den 4 monaten schon eine veränderung sehen.

kannst ja einfach mal ein paar daten von dir posten.dann können wir dir geezielt weiter helfen.(:


wir sind für alle fragen offen^^

lg doggy

[mostyle]

Hi Zusammen,

danke euch beiden erstmal !

Ich bin 19 Jahre alt, 173 cm groß und wiege nur 65 kg.
Ich habe vor mindestens 3 mal die Woche trainieren zu gehn .
Beine sind bei mir ganz ok.

Wo ich gerne und unbedingt zunehmen möchte sind Oberarme, Schulter und Brust.

Ich kann nicht zunehmen weil ich jeden Tag mit den Fahrrad arbeiten muss und ich denke dort verliere ich auch viel Fett oder ???

[DoGgy]

du verlierst während dem biken natürlich fett.zum abnehmen perfekt.aber andererseits, wenn du viel fahrrad fährts trainierst du gleichzeitig deine ausdauer.das heisst im bodybuilding du definierst.dabei geht leider auch muskelmasse verloren.

[Billiboy]

naja, doogy isd er profi, aber ich denke, du kannst dein kalorienverlust waehrend dem fahrradfahrn LEICHT mit ein paar langkettigen kohlenhydraten ausgleichen (nudeln, haferflocken etc...)
du faehrst ja bestimmt auch nciht viel laenger als ne eine halbestunde oder?wuerde ich nciht als problem sehn

wenn du zunehmenwilslt aber dich vielbewegst heisst das einfach nur das du entsprechen mehr kalorien zu dir nehmen musst!also essen essen essen mhhhh

[mostyle]

Wer könnte für mich in diesem fall ein Ernährungsplan stellen ?