Individueller Einnahmeplan, abgestimmt auf mein Programm

[italo]

Hallo zusammen

Hab jetzt schon ziemlich viel über creatin usw gelesen. Dabei gibts aber auch viele widersprüchliche Angaben. Also ich schilder euch erstma mein Sportplan:

Montags: Schwimmen
Dienstag: Training(Brust,Arme) un Badminton(Verein)
Mittwoch: Training(Rücken,Schulter)
Donnerstag: frei bzw Training(Brust,Arme) -- weiss net ob ich hingehns oll oder net
Freitag: Training(Rücken,Scchulter) un Fussball
Samstag: Badminton
Sonntag: Fussball

Ich bin 183 groß und wiege 72kg.
So, ich hab heute begonnen Creatvitargo zu mir zu nehmen.
Jetzt, was gibt es zu beachten?
Also auf der Verpackung steht 2x3 Meßlöffel in den ersten 7 tagen(aufladphase). Das is richtig viel( un nebenbei schmeckts schlecht).
Dann soll ich ne halbe stunde davor un danach nix essen.
Un mindestens 5 Liter Wasser trinken. Stimmts soweit?
Ab nächste Woche soll ich dann nur noch eine Portion drinken.
Nebenbei hab ich noch Eiweiß. Wann wie oft soll ich was nehmen. Bin da grad bissl überfordert. Bitte helft mir. Ausserdem reichen 2kg creavitargo müberhaupt für eine Kur?
Wär nett, wenn ihr mir bissl helfen könntet.
Vielen Dank für eure Hilfe
Ciao

[bitboy0]

Aufladephase weglassen... zwar erreichst du schneller den maximaln Pegel an Kreatin im Muskel, aber dafür ist deine Packung viel schneller leer. Nim täglich 3Gramm Kreatin , maximal 5g.

Auch wenn sich da nicht alle einig sind ist es wohl kein Fehler das Eiweis nicht zur gleichen Zeit zu nehmen... also später am Tag eben.

und wech

[italo5555]

Ja aber ich weiss doch gar net, wie viel Creatin da drin ist. Des is doch Creavitargo.
Kannst du mir sagen, wie viel Tee bzw Esslöffel ich davon zu mir nehmen muss?
mfg