Ist der Trainingsplan gut..? :P

[Gerfox]

Ich bin 16 wiege nur 54 kg bin 1,71 klein.
Trainiere seit 3 Monaten in ein Fitnessstudio und wollte wissen ob der Trainingsplan gut ist oder schlecht. Ob ich was besser machen kann oder ein ganz neuen Trainingsplan machen muss:


Dienstag:
Brust:
Banckdrücken3 sätze 10 wd.
Schrägbankdrücken mit kh 3 sätze 10 wd.
Buterfly 3 sätze 10 wd.

Trizeps:
Trizepsdrücken 3 sätze 10 wd.
Dips 3 sätze 10 wd.
Aufgestützes Vorgebeugt armstrecken 3 sätze 10 wd.


Donnerstag:
Rücken:
Latziehen zum Nacken 3 sätze 12 wd.
Latziehen enger Griff 3 sätze 12 wd.
Klimmzüge 3 sätze 8 wd.
sitzend rudern 3 sätze 10wd.
einarmiges rudern vorgebeugt 3 sätze 12wd.

Bizeps:
kh curls stehen abwechselnd 4 sätze 10 wd.
zs stange stehen untergrif 4 sätze 10 wd.
bizeps maschiene 4 sätze 10 wd.
sitzend hammer curls kh 4 sätze 10 wd.


Samstag
Beine:
10min laufband
Wadenheben sizend 4 säzte 12 wd.
Wadenhebn stehend 4 säzte 12 wd.
beinpresse 4 sätze 20 wd.
beinstrecker 4 sätze 15 wd.

Bauch:
Bauchpress 4 sätze 25 wd.
seitenbeuge 4 sätze 25 wd.


Und ich betreiebe Montags mitwochs und freitag Kickboxen wenn es euch weiterhelfen kann um mein trainingsplan zu verbssern

[bros]

Für nen Anfänger viel zu viel Volumen. Beschränk dich für das erste Jahr auf nen Ganzkörperplan mit Grundübungen only. Der hier ist beispielsweise gut:
TE1:
Kniebeugen 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Langhantelrudern 3x8-12

TE2:
Kreuzheben 3x8-12
Klimmzüge 4xMax
Military Press 3x8-12
Trainiert wird z.B. so: Mo:TE1, Di:Frei, Mi:TE2, Do:Frei, Fr:TE1, Sa:Frei,So:Frei. Immer schön auf einen Tag Pause zwischen den Einheiten achten.
Achja und nochwas: Fang an zu essen!