Ist mein Ernährungsplan o.k.?

[BrokenHeart]

Hallo, ich hab mir mal nen Ernährungsplan erstellt, wollte mal eure Meinung dazu wissen.
Ich würde gerne noch Shakes nehmen, weiss aber nicht welche und wann ich die nehmen soll. Ich würde sie auch gerne selbst machen, und nicht ein fertigpulver kaufen. Ist das möglich?

Ich bin 181 cm groß, und wiege ca 78 Kg. Ich möchte gerne Muskeln im Bereich Bauch, Arme, Schultern und Brust aufbauen!


Ernährungsplan:

Mit 1 Vollkorntoast (oder vollkornbrot) meine ich wurst zwischen zwei scheiben

Morgens:

05.00 Uhr - 1 Vollkorntoast mit wenig Butter, Putenwurst oder Käse (Emmentaler, Gouda), eine schüssel Müsli

08.00 Uhr - 1 Vollkorntoast mit Erdnussbutter

10.00 Uhr - Unterschiedlich, entweder wie um 05.00 Uhr, oder wie um 08.00 Uhr

Mittags:

16.00 Uhr - Puten- Hähnchen- oder Rinderfleisch manchmal mit Braten- oder Rahmsoße. Dazu Kartoffeln oder Nudeln. Fast immer auch einen Salat.

18.00 Uhr - max. 20.00 Uhr - Training

Abends:

20.30 Uhr - 2 Vollkorntoast mit wenig Butter und Putenwurst oder Erdnussbutter

Ich trinke am Tag ca. 3 - 4 Liter Wasser und 1 Liter Milch.


Was haltet ihr von dem Plan?

[Pudzianowski]

Erdnussbutter ist schon sehr Kalorienreich! Und am Abend... ob das so gut ist?

[Sixpack]

Also ich wenn ich ehrlich ein soll, dein Plan ist nicht so toll

1. Du isst allgemein zu wenig, auf wie viele Kalorien kommst du denn? Also ohne die Rahmsoße und Erdnussbutter würdest du vielleicht auf 2000 kcal kommen Das ist viel zu wenig.

2. Obst Gemüse
du solltest mindestens fünf Portionen obst und gemüse pro tag essen

3. Also Erdnussbutter magst wohl gerne oder Die ist garnicht so gut wie alle sagen Kommt zwar drauf an, welche du isst, aber esse lieber andere Sachen

4. Du ist um 10 Uhr und dann erst wieder um 16 Uhr. Warum denn das? das ist eine ziemlich große Zeitspanne, vorallem um die Mittagszeit rum solltest du was essen

Fazit: Ich würde diesen Plan noch einmal gründlich überarbeiten

Gruß

Sixpack

[BrokenHeart]

Also das ist mein erster selbst entworfener Ernährungsplan.
Wenn der net so toll ist, könntest du den evtl mal so verbessern wie du es für richtig hälst?

mit den zeiten hab ich das so geregelt, da ich um 05.00 uhr aufstehe, um 06.00 mit der arbeit anfange, pause um 08.00 und 10.00. feierabend ist um 14.15 uhr und zuhause bin ich um 15.00 uhr. deshalb auch die große zeitspanne


thx schonmal

[Bushido]

gute nährstoffe fehlen, ebenso ausreichend kalorien...

was ist mit eier, pute/rind/huhn/fleisch allgm, haferflocken/kartoffeln/reis/obst/gemüse, vollkornprodukte wie nudeln. sehe auch keine ungesättigten fettsäuren.

da musst du noch was abändern, wenns was mit den muskeln werden soll

[Imperativ]

Ist es eigentlich besser vor dem Training nochmal richtig reinzuhauen oder sollte man lieber nach dem Training essen?

Wie ich sehe,isst du nämlich vor dem Sport längere Zeit nichts...
Ich bin selbst noch Anfänger,deshalb weiss ich nicht genau,ob das
gut oder schlecht ist-würde mich aber auch mal interessieren!

[Conan]

[Imperativ]

Aber der Körper verbrennt beim Training Kalorien.
Und wenn diese Kalorien dem Körper nicht zugeführt wurden,
nimmt man doch von Zeit zu Zeit(über Wochen und Monate) ab, oder nicht?
Hab mal gehört,dass der Körper,um Masse aufzubauen,die
Nährstoffe aus dem Magen/Darm brauch,sodass diese zeitgleich zum
Training verwertet werden.

Aber wie gesagt,ich bin mir nicht 100%ig sicher.