Ketogene Diaet, Anteil Protein an der Nahrung (@Conan?)

[dEUs]

Empfiehlst du also zwei Refeedtage pro Woche, auch, wenn man die ketogene Ernaehrung nur fuer einige wenige Monate (oder auch nur ein paar Wochen) macht?

Wie lange hat es bei dir von der Umstellung der Ernaehrung an gedauert, bis du in der Ketose warst? Habe irgendwo gelesen, dass das ca 3 Wochen dauert...

[Conan]

Refeedtage würde ich erst nach ein paar Wochen machen,denn so schnell regelt der Stoffwechsel nicht runter(vorallem nicht bei einem Defizit von 500kcal).

Ich war nach 2-3 Tagen in der Ketose,das geht recht schnell,wenn man durch das Training die Glycogenspeicher leert und unter 30g KH/d bleibt

[dEUs]

OK, dann erstmal herzlichen Dank fuer deine Antworten

Ich werde mir mal ein paar Gedanken ueber meine Ernaehrung machen und dann meine Ueberlegung hier posten. Du darfst dann mal drueber schauen, hauptsaechlich wegen des Verhaeltnisses von tierischem zu pflanzlichen Fett und auch ein wenig was die Mikronaehrstoffe angeht, falls du da auf Anhieb was siehst. Mit denen kenn ich mich naemlich noch nciht so gut aus

[dEUs]

ok:

50 gr Mandeln
250 gr Rinderhack
4 Eier
50 gr Emmentaler
3 Paar Landjaeger (240 gr)
40 gr Rapsoel

Das gaebe dann knapp 9 gr KH, knapp 140 gr Eiweiss, knapp 235 gr Fett (ca 20% davon sind pflanzlich).
Damit komm ich auf ca 2760 kcal.

Nu sag mal was dazu bitte

(Und lach nciht, dass ich das so penibel mit Gramm-Angaben mach, ich brauch das, sonst funktioniert das bei mir nciht)

[Conan]

Das ist von den Makronährstoffen her OK,aber du solltest auf jeden Fall noch Gemüse einbauen.

[dEUs]

Hm, hast du da irgendwelche Empfehlungen? Vielleicht einfach wass du da so isst. Dachte grad an Paprika, weil ich die liebe Aber haben auch nen Haufen KH... Salat ist mir ehrlich gesagt zu viel Stress jeden Tag. Am besten waer ja was, das man kaufen und dann essen kann und gut is

[Conan]

Paprika ist mit ca. 3g KH/100g OK
Ansonsten Tomaten,Zucchini,Sauerkraut,grüner Salat...

[dEUs]

Ja, die ekligen gruenen
Die roten haben leider 6.7 g...

ok, dann werde ich morgen mal meinen Haushalt um etwas Gemuese aufstocken.

Nochmals vielen Dank!