Ketogene Diaet, Anteil Protein an der Nahrung (@Conan?)

[dEUs]

Hi Leute,

Ich mache seit einer Woche die ketogene Diaet und mir ist gestern erstmal so richtig aufgefallen, wie viel Protein ich da zu mir nehm...
Ich habe 3600 kcal pro Tag veranschlagt (gehe 3 mal die Woche ins Studio). Ich habe das bisher so aufgeteilt, dass ca 30% Proteine, 70% Fett sind (KH versuche ich unter 10 gr pro Tag zu halten, was auch meistens klappt). Wenn ich mich aber so ernaehre, dann sind das 270 gr Proteine pro Tag! Und das sind dann ca 4gr/kg KG. Ist das nciht ETWAS viel?
Momentan sind eigentlich fast 100% des Fettes das ich aufnehm tierisch: Eier, Landjaeger, Rind, Kaese. Ich wuerde gerne auch einen Teil mit Oel abdecken, die Frage ist nur, wie bekomm ich das runter? Ich kann nciht einfach 50 ml Oel trinken, das mag mein Koerper nicht (mal ganz davon abgesehen, dass es wirklich eklig ist...)

Bitte um eure Tips und Anregungen

[Conan]

Ich gehe davon aus,dass du abnehmen möchtest?Und du diätest ernsthaft mit 3600kcal
Dann hast du entweder einen körperlich extrem anstrengenden Job oder bist mit dem Muskelaufbau schon sehr weit fortgeschritten.

Die 270g Protein sind schon etwas viel,geh lieber auf 80% Fett+20% Protein

Das mit dem Fett solltest du definitiv ändern
Iß ein paar Nüsse und nehm viel Öl(Olive-oder Raps) zum Salat,dass ist gut fürs Cholesterin und das Herz

[dEUs]

Wow, hast du ne Benachrichtigung, wenn irgendwo dein Name auftaucht?

*g* Also abnehmen will ich sicherlich nicht bei meinen knapp 67 kg auf 175. Ich habe nur eine etwas unglueckliche Verteilung meines Fettes und zwar am Bacuh. Das stoert mich und daher auch die ketogene Diaet, die ja anscheinend die einzige ist, bei der man keine Muskelmasse verliert.

Die 3600 ergeben sich uebrigens aus 3200 die ich ca bei normaler low fat-Ernaehrung brauche + 400 (empirisch, http://www.evos.de/fettab/ketonotiz.htm)

Das mit dem Salat ist so eine Sache, bei mir bleibt der Grossteil der Salatsosse einfach auf dem Boden der Schuessel liegen (und ich trink sicher keine Salatsosse ). Machst du NUR Oel ueber den Salat ohne Essig?
Bzgl. Nuesse: In welchen Mengen denn?

Vielen Dank uebrigens fuer deine rasche Antwort

[Conan]

Ich arbeite grad am PC,deshalb bin ich so fix

Ich bin mir nicht sicher,ob du bei 3600kcal/d wirklich ein Kaloriendefizit hast,aber du wirst ja sehen wie es läuft.Aber nicht täuschen lassen,ich nehm in der 1. Woche 3kg ab,dass ist aber Glycogen+Wasser.
Ja ich nehme nur Öl zum Salat und trink den Rest auch aus der Schüssel,oder nehm mal einen kleinen Schluck aus der Flasche
Da Nüsse KH haben musst du mit der Menge aufpassen,aber 50g Ernüsse am Tag(ca. 5g KH) gehen immer.

Machst du es mit den 2 Phasen,also am WE immer refeeden?

[dEUs]

Jaja, nebenbei im Forum surfen, das haben wir gern

Ehrlich gesagt denke ich nciht, dass ich ein Kaloriendefizit habe, das ist eigentlich auch nciht beabsichtigt. Bzw... hm, wenn ich so drueber nachdenke, sollte ich eigentlich schon eins haben, sonst gibt es fuer den Koerper ja keinen Grund das schon angelagerte Fett in Kotnkoerper umzuwandeln... Hm, wie hoch sollte denn dann mein Defizit sein?

Boah, also Oel pur trinken klappt bei mir ueberhaupt nicht, da muss ich k*tzen (buchstaeblich...).

Ich mach uebrigens keine refeed-Phase. Ich dachte mir, dass ich mich jetzt ca 3 Monate ketogen ernaehre und dann wieder auf low fat-Ernaehrung umsteig. Wenn das so funktioniert wie cih mir das vorstelle werde ich das jeden Fruehling (naja, Fruehling kann man das ja noch nciht nennen...) machen.

[Conan]

Ja ohne Defizit ist nix mit Fettabau
Das Defizit würde ich mit ca. 500kcal/d veranschlagen.Aber wenn du nur etwas Fett am Bauch hast,musst du doch keine 3 Monate diäten!?

[dEUs]

Klar, bei Bedarf kann ich ja auch frueher aufhoeren. Das war eher so als Obergrenze veranschlagt.

Kannst du mir irgendwas ueber die Refeed-Phase sagen? Vorteile/Nachteile? Dazu stand nichts auf den Seiten, auf denen ich bisher zu dem Thema gelesen habe.

Und hast du mir vielleicht noch ein paar Tips wie ich Oel sonst noch geniessbar machen koennte?

Ach und noch was: Entgegen der Beschreibung zur ketogenen Diaet habe ich durchaus Hunger. Und zwar ziemlich oft. Ist das ok? (Deswegen habe ich acuh die 400 kcal dazu addiert, am Anfang habe ich sie weggelassen)

[Conan]

An den Refeedtagen hast du einen Kalorienüberschuss,die sind also dazu da den Stoffwechsel hoch zu halten.
Wie du das Öl besser runterbekommst weiß ich jetzt auch nicht wirklich,aber Rapsöl ist geschmacksneutral,das kannst du eigentlich überall reintun.

Ketonkörper wirken eigentlich stark sättigend.Es kann also sein,dass du nicht in der Ketose bist,wenn du ständig Hunger hast.Ich habe mir in der Apo Ketostix geholt um zu überprüfen ob ich auch wirklich in der Ketose bin.