Könnte mir jemand einen guten Trainingsplan erstellen?

[orgi_nal_01]

Naja dein TP ist schon voluminös, aber sooo viele Übungen sind das auch nicht. Ich würde eher die Satzzahl auf max. 3 beschränken. Was sind denn deine Ziele? Ich mein, du wirst nicht Masse aufbauen wie früher. Was hat sich an der Kraft geändert? Hast du wenigstens da Fortschritte gemacht? Ich seh im Fitness mehrere "ältere" Leute, die schauen alle nicht nach BB aus. Vllt. sind deine Ziele einfach zu hoch gesteckt?

lg

[DoGgy]

das mit den pausen kommt darauf an was für ein trainingsziel du hast.wenn ich zum beispiel supersätze trainiere dann mach ich fast keine,kurze pausen.

wenn ich ein normales massetraining druchführe dann zwischen jedem satz 30 sec-2min.kommt darauf an wie ausgepumpt ich bin.


ich kann zustimmen das dein plan sehr "voluminös" ist.ich würde ein paar übungen streichen.

und das mehr training= gut ist( wie es bei uns allgemein heissen soll,nach einer user meinung)ist NICHT richtig.weniger ist mehr=richtig

besser ist du machst weniger übungen,reizt deinen muskel dabei aber voll aus.

[krabb]

Hey walze,

natürlich wird es mit zunehmendem Alter immer schwieriger Muskulatur aufzubauen. Ich habe mit 41 wohl auch meine besten Zeiten hinter mir
Das hormonelle Millieu ist halt anders als mit 20 (Testosteron, Wachstumshormone usw.)

Deswegen würde ich das Training entsprechend anpassen:

- Versuche mit dem Training unter einer Stunde zu bleiben,
die katabole Phase beginnt aufgrund der oben beschriebenen
Situation früher.

Deswegen:

- 2-3 Übungen mit ca. je 3-4 Sätzen für große Muskelgruppen
(Brust, Rücken, Beine)

- ca. 2 Übungen mit ca. je 3 Sätzen für die kleineren Muskeln
(nicht vergessen das du die mit den großen Muskeln meistens
schon mittrainierst bzw. vorermüdest!)

- alle paar Monate TP wechseln (Das ist aber Standard)

- Ernährung optimieren
(da wird meiner Meinung oft zu wenig Wert drauf gelegt)

[Dolobra]

Ich schau bei den Pausen nie auf die Uhr, ich mach weiter wenn ich mich ausreichend erholt fühle.

Is find ich iwie auch Schwachsinn, warum sollte ich auch drei Minuten Pause machen und eventuell wieder ein bisschen abkühlen, wenn ich mich nach einer Minute schon wieder fit fühle?

[walze]

Hey Leute,
Zu Euren Fragen meine Antworen natürlich sehen die meisten nicht nach BB aus.
Ich mache meine Pausen nach Gefühl, das können 20 bis 30 sec. bei den letzten 1-2 Sätzen kann es aber auch bis ca.2 min. dauern.
Ich habe meinen Trainingsplan jetzt um gestellt und sehe auch kleine Verbesserungen, Kraftzuwachs habe ich auch bekommen.
Mein Trainingsplan sieht jetzt so aus:
Tag 1
Brust und Trizep
Sätze 3-4 a 6-10 Wiederhohlungen
Flachbankdrücken
Schräckbankdrücken
Fliegende Schräckbank
Fliegende Flachbank

Sätze 3-4 a 8-12 Wiederhohlungen
Tips
Trizepdrücken über Kopf mit SZ-Handel
Trizepdrücken am Kabelzug


Tag 2
Beine und Schultern
Sätze bei beiden Muskelgruppen 4 Sätze bei 6-12 Wiedehohlungen
Hackenschmitt
Beinpresse
Beincurls vorne und hinten
Wadenheben stehend, sitzend abwechselnd

Nackendrücken
Rudern aufrecht
Seitheben
Seitheben vorgebeugt

Tag 3
Lat und Bizep
Sätze 3-4 a 6-12 Wiederhohlungen

Rudern vorgebeugt
Klimmzüge vorne
Latziehen hinten
Latziehen vorne enger Griff

Curls SZ-Stange
Kurzhandelcurls
Hammercurls

Über meinen neuen TP können wir jetzt diskutieren.
Ich muß aber dazu sagen das ich mich mit weniger Sätze nicht aus gepauert fühle bzw. ich meine es reicht meinen Muskel nicht das sie zum Wachstum angeregt werden.