Könnte mir jemand einen guten Trainingsplan erstellen?

[orgi_nal_01]

[Dolobra]

Eben, ich meinte doch, das irgendwo gelesen zu haben.

[Sporty2609]

Eben weil er so alt ist schon ist es nicht sinnvoll einen TP von nem 18 jährigen zu übernehmen! (Du warst doch 1?

Aber mir solls egal sein.

Wieso komisch? Weil hier nix voran geht, weil immer die selben Fragen kommen, weil sich hier nie wirklich ausgetauscht wird etc etc etc..

Ich bin zwar noch nicht so lange hier, aber darf ja wohl sehr wohl meine Meinung zu abgeben.

Und dass hier sehr wenig "sinnvolles" sprich neues geschrieben wird wurde schon X mal bemängelt - so what!

[walze]

Hallo Leute,

Jetzt schlagt euch mal nicht die Köpfe wegen mir ein.
Tut mir auch echt leid das ich mich die ganze Zeit nicht gemeldet habe, bin leider nicht dazu gekommen ins Internet zu gehen hatte leider bißchen Streß gehabt.
Ich werde Euch morgen mal meinen TP mailen dann schaun wir mal was ihr dazu sagt.
Jetzt redet ihr euch ja nur die Köpfe heiß über vermutungen da ihr ja nichts von mir wisst.
Gruß Walze
Bis Morgen

[DoGgy]

ok,bin mal auf den plan gespannt!!

[walze]

So nun bin ich mal wieder hier mit meinem TP.
Tag 1
Bankdrücken 1x2, 1x8,1x6,2x12
Schrägbankdrücken 4x8-10
Fliegende Flachbank 4x8-12
Fliegende Schrägbank 4x8-12

Nackendrücken 1x12,2x8,1x6
Rudern aufrecht 4x8
Seitheben 3x8-12
Seitheben vorgebeugt 3x8-12
Tag2
Kniebeugen 1x12,2x8,1x6
Beinpressen 4x8
Beincurls 4x8-12
Wadenheben stehend 3x10-15
Wadenheben sitzend 3x10-15
Kreuzheben 3x8-10
Situp am Bauchbrett 3x20-30
Beinheben 3x20-30
Tag 3
Rudern vorgebeugt 4x8-10
Klimmzüge vorne 4x6-12
Lat-Ziehen hinten 4x8-10
Rudern sitzend 4x8-10
Langhantelcurls 4x8-12
Kurzhandelcurls 4x8-12
Trizepdrücken liegend 4x8-12
Trizepdrücken am Kabel 3x8-12
Tag 4 frei
dann fange ich wieder von vorne an und am Wochenende habe ich auch frei.
Ich bin mal gespannt auf eure Antworten.

[krabb]

Hallo walze,

[walze]

Hey krapp,

deswegen habe ich ja auch mich an euch gewannt, so das ich vieleicht von jemanden einen TP übernehmen kann. Ich sehe ja keine richtigen Erfolge mehr so das ich mir schon ein paar Gedanken gemacht habe ob mein TP noch Zeitgemäß ist. Damals hatte ich gute Erfolge mit ihm aber jetzt ( vieleicht Alter? ) sehe ich es micht mehr. Es könnte auch sein das es für mich zu viel ist, ich brauche mit dem TP ca. 1-1,5 Std. Hat jemand eine Alternative für mich so das ich vieleicht wieder an alte Zeiten anknüpfen kann?
Mich würde noch Interesieren zwischen jeden Satz wieviel Pause ihr macht.