Körperfett muss weg, Masse weiter her

[Conan]

Du nimmst zu.

[beginner]

aber anstatt von Kohlenhydraten wird Fett verbrannt ?

hat wahrscheinlich keine vorteile

aber ich will nich dass mein bauch dicker wird und ich hab das gefuehl dass ich trotz der diät leicht an armmuskeln zugenommen hab...und brust is gleichgeblieben...bauch hab ich abgenommen

[Conan]

Der Vorteil ist das jede kcal die du am Tag verbrauchst vom Fett geliefert wird,der Nachteil ist aber,dass Fett weniger Energie pro Zeiteinheit liefert als KH.Deshalb schaffst du beim Training auch weniger.

Macht du die Keto mit Ladetagen,oder ohne?
Ich geh mal davon aus,dass deine Arme nur optisch aufgrund des geringeren KFG besser geworden sind.

[LukeLuke]

also wenn ich dann richtig gerechnet habe,
habe ich 1400 kcal grundbedarf,
und 800 pro std. bodybuilding.
dann habe ich an trainingstagen, weil meist eine std. bdyb. 2200 kcal.

die werte von vor und nach dem training noch jeweiles 15 min cardio, kann ich ja am gerät ablesen.

aber mal ehrlich, ist das nicht total wenig?
ich meine zumindest zu dem gesehen, was ich sonst so gegessen habe.
ich meine, bei drei großen portionen habe ich nie zugenommen.

habe jetzt gestern mal versucht komplett auf KH zu verzichten. d.h. salat ohne soße, und putenfleisch. dann habe ich sogar gleichzeitig fast kein fett zu mir genommen. na ja..diese ernährung ist wahrscheinlich nicht ganz so gesund, oder? (zusätlich dann noch 2 shakes)

noch ne frage: egal ob ketogen, oder nicht. wenn ich damit mal aufhöre, kommt dann das jojo-fett, so richtig?
oder sollte man versuchen auch fett und kh zu sich zu nehmen, nur halt wenig?
will wenn irgendwie möglich nicht den rest meines lebens diät halten (na ja.. oder sagen wir mal bis zum herbst.. danach ist eh wieder masse dran...spätestens.. weil mit ner diät ist das nicht zu vereinbaren, richtig?)
Leider

[beginner]

@conan also ich habs mal mit ladetag gemacht und dann konnt ich aber nich mehr aufhoeren wieder kohlenhydrate zu essen deswegen zieh ich das jetzt erstmal so durch obwohls bei mir kaum was zu definieren gibt ausser dem bauch...bizepsumfang is von 33 auf 34 cm hoch , kann aber auch an der trainingsplanumstellung liegen.. ich glaube der neue tp springt sehr gut an.


@ukeluke dass du kein fett zu dir genommen hast liegt daran, dass das meiste fleisch halt relativ wenig fett hat. du solltest mehr fisch essen. es gibt sehr leckeren thunfisch aus der dose in sonnenblumöl eingelegt..der is echt lecker. ansonsten ess ich zwei eier am tag und zwei essloeffel sahne viel fleisch und erdnüsse..aber davon nicht zu viel.naja man kann das sehr abwechslungsreich gestalten..
und soviel ich weiss tritt der jojo-effekt nicht auf. da du zwei wochen gar keine kohlenhydrate ist, dann die naechsten zwei wochen ein paar mehr und immer so weiter...

schau mal da http://www.ketose.com ...hoffe die stimmt..

[Meereszigarre]

pass auf kohlenhydrathe auf.

würd an deiner stelle keine KH's zu mir nehmen wo du viel insulin ausschüttest! ( weißbrot/ heller reis/ marmelade / babynahrung )

außer nachm train und morgens ist ja klar da müssen muskeln wieder vollgemacht werden !


sonst schraub die kohlenhydraht zufuhr runter und eweiß hoch.
iss mal ne steak oder sowas vorm schlafen das ist gut. keine kh's vorm pennen wegen blutzucker der soll bei schlafen unten sein wegen hormonausschüttung. wachstumshormone ( verstehst!? )

zum eweiß noch: eweiß ist wichtig zum aufbau und zum muskeln halten.
nicht das du eweiß abbaust. kataboler zustand das ist schlimm

sonst schön viel salat. salat mit kräuterdressing. ( ohne fett natürlich ) schmeckt voll geil und macht ne flachen bauch

naja sonst übliches kaloriendefiziet. aber ich mach mir da keine sorgen du sagstest ja du hast nen schnellen stoffwechsel:)


lg