Bald ist 2009 erreicht

Körperfett muss weg, Masse weiter her



Gehe zu Seite 1, 2  Weiter
 
    
Neues Thema eröffnen   Neue Antwort erstellen     Foren-Übersicht -> Rezepte und Tips für Fettabbau & Diät
  
FAQFAQ
SuchenSuchen
MitgliederlisteMitgliederliste
letzte 80 Einträge80 letzte Beiträge
RSS FEEDS aus dem ForumRSS FEED - Forum
RSS FEEDS aus dem BlogRSS FEED - Blog
ProfilProfil
Einloggen, um private Nachrichten zu lesenPrivate Nachrichten
User MapWer wohnt wo? GEO Map
LesezeichenLesezeichen
LoginLogin
RegistrierenRegistrieren
Board Stats
Dein letzter Besuch war am:
Aktuelles Datum und Uhrzeit: 24.05.2012, 03:39

 Suchen 

Newsletter
Shop Angebote
Amino BCAA
BCAA´s
Anabole Steroide
800 Seiten Fachwissen
Glutamin Plus
Glutamin Plus
High Level Creatin 500g - Body Styling Products
Creatin 500 Gramm
Krea Alkalyn
Maximum Pump
MACA
New Trends
MASS XPlosion
anabole Formel
Mega Mass 4000
Mass Power Präperat
Protein 80
Protein 80
Proteinriegel
mit 40g Protein
Teston
Testobust
Weider Krea Genetic
The NEW Generation!
Go Speed Slow Stop
Ketogene Diaet, Anteil Protein an der Nahrung (@Conan?) << Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen >> Cardio Training  
Autor Nachricht

 LukeLuke
Neues Mitglied
Neues Mitglied

Offline

Beiträge: 3
BodyCashPoints 0

BeitragVerfasst am: 24.06.2005, 22:58    Titel: Körperfett muss weg, Masse weiter her Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Hallo zusammen,

ich bin sowas wie ein halber Neuling im Bodybuilding.
Soll heissen, bin jetzt seit 9 Monaten dabei.
Habe mit 79kg angefangen, und mittlerweile bin ich bei 96kg.
Muss allerdings sagen, dass ich schon immer "gefressen" habe wie ein mähdrescher. das hat wohl sehr viel geholfen! (scheine einen sehr guten stoffwechsel zu haben, da ich a) ständig hunger habe, und b) nie zugenommen habe, oder besonders viel fett angesetzt hätte.
Seit ich angefangen habe zu trainieren, ist auch was davon hängen geblieben, sehr viel wohl tatsächlich in form von muskeln. Habe erst 3 Monate normal angefangen zu trainieren, und mache jetzt schon ne ganze weile Hochintensitätstraining. Das bringt mir persönlich irre viel, und ich krieg richtig kraftschübe, kann die gewichte super steigern, komme voran, und mein gewicht geht auch weiter hoch.
Dagegen habe ich auch nichts, solange das gewicht im rahmen bleibt, sprich 100 langfristig nicht übersteigt.

soo... nun habt ihr nen eindruck, über die eckdaten.
Mein problem ist, ich möchte mein körperfett absenken, weil ích endlich die muskeln an meinem bauch mal freilegen will. vorhanden sind sie schon, aber da ist wohl ein/zwei cm speck drauf. LEIDER.

Eiweiss nehme ich eigentlich immer 1-2 shakes, ansonsten normale nahrung. nur halt immer die jumboportionen.. wie gesagt.. immer hunger, und dick oder so werde ich ja nicht.

ich brauch von euch nen tipp, wie ich am besten die muskeln erhalten kann, und trotzdem das körperfett von derzeit 16,6% auf ca. 10% senken kann. wenn ich dabei viel essen kann wäre das natürlich gut Winken
ansonsten wäre ich auch mal zum hungern bereit!

bringts was viel fleisch zu essen (z.b. aldi putenfleisch, 100g: 1g fett, 1g kh, zieg gr. eiweiss.
sprich bringts was die kohlenhydrate und die fette runterzuschrauben, oder nur die fette, oder nur die kh?
wie sind da eure erfahrungen???

und wie umgehe ich einen jojo effekt? also kann man die ernährung wieder irgendwann auf "wie jetzt" umstellen, ohne wieder zuzulegen (na ja.. im winter ist das ja relativ egal.. da zählt eh nur die masse)

also leute,.. für eure tipps wäre ich euch sehr verbunden..

grüsse LukeLuke
Nach oben

 LukeLuke
Neues Mitglied
Neues Mitglied

Offline

Beiträge: 3
BodyCashPoints 0

BeitragVerfasst am: 24.06.2005, 23:00    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

ach ja, bin 196m
Nach oben

 Tevion7000
Meister
Meister

Offline

Beiträge: 1067
BodyCashPoints 1127

BeitragVerfasst am: 25.06.2005, 12:54    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Fettabbau = Kaloriendefizit. Wie du deine Kalorien zu dir nimmst ist dir selbst überlassen. Am besten natürlich nicht durch fett!!
Mit hilfe von Cardiotraining kannst du noch mehr Kalorien verbrennen. Bei einer Stunde durchschnittlichem Bodybuilding verbrennt man ca. 800 Kalorien. Der normale Verbrauch deines Körpers auch wenn du dich nicht bewegst liegt bei 1400kalorien.

Kalorientabellen gibts z.B. hier:
http://www.novafeel.de/ernaehrung/kalorientabelle/kalorientabelle.htm

Wenn du also mehr Kalorien verbrauchst wie du zu dir nimmst wirst du dein Fettanteil schrumpfen sehen!!!
Nach oben

 beginner
Azubi
Azubi

Offline

Beiträge: 136
BodyCashPoints 50

BeitragVerfasst am: 26.06.2005, 15:43    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

ich wuerds mit na ketogenen diät versuchen.
Nach oben

 Tevion7000
Meister
Meister

Offline

Beiträge: 1067
BodyCashPoints 1127

BeitragVerfasst am: 26.06.2005, 17:09    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Die art der diät ist eigentlich ziemlich egal solange man im cal.defizit bleibt kann man eigentlich essen was man will!!
Nach oben

 beginner
Azubi
Azubi

Offline

Beiträge: 136
BodyCashPoints 50

BeitragVerfasst am: 26.06.2005, 18:44    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

also ich habs auch mit kaloriendefizit probiert doch das problem ist erstmal herauszubekommen, bei wieviel kalorien am tag man ueberhaupt anfaengt zu zu nehmen....

bei der ketogenen diät braucht man sich nich so um die kalorien kuemmern, weil die meisten sachen eh wenige kalorien haben
Nach oben

 Conan
Fachwissen = VollProfi

The King of the Board
The King of the Board

Offline

Beiträge: 2287
BodyCashPoints 4670

BeitragVerfasst am: 26.06.2005, 19:08    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Wenig Kalorien?
Die meisten Sachen sind sehr fetthaltig,also haben die Lebensmittel tendenziell eher viele kcal.
Nach oben

 beginner
Azubi
Azubi

Offline

Beiträge: 136
BodyCashPoints 50

BeitragVerfasst am: 26.06.2005, 21:45    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

hmmm echt....dann kannst du mir ja auch meinen thread beantworten...

was passiert wenn ich ein kalorienueberschuss hab, mich aber streng nach der ketogenen diät ernähre?
Nach oben
Beiträge der letzten Zeit anzeigen:   
Neues Thema eröffnen   Neue Antwort erstellen     Foren-Übersicht -> Rezepte und Tips für Fettabbau & Diät Alle Zeiten sind GMT + 2 Stunden
Gehe zu Seite 1, 2  Weiter
Seite 1 von 2

Registrieren - Einlogen ohne Anzeigen Lesen und schreiben!


» Prozess gegen Pharmakonzerns Servier – Todbringende Schlankheitspillen  » Leben mit Diabetes  » Wissenswertes über Creatin  » Fibo 2012 - Letztmalig in Essen !  » Neue Produkte auf Body-Styling-Products.de  » Ausschluss von Hansa Fans - so richtig?  » Boxen: Felix Sturm Vs. Sebastian Zbik (Update)  » Basejumping  » Boxen: Felix Sturm Vs. Sebastian Zbik  » Weight Gainer “Mega Mass 4000″ von Joe Weider  
 
Ähnliche Beiträge
Thema Autor Forum Antworten Verfasst am
Keine neuen Beiträge Muskelaufbau/Körperfett runter Flod0 Rezepte und Tips für Bodybuilding, Muskelaufbau & Masseaufbau 0 19.04.2012, 18:55 Letzten Beitrag anzeigen
Keine neuen Beiträge wie gehts weiter robert 1982 Fragen zum Training 2 28.07.2010, 17:20 Letzten Beitrag anzeigen
Keine neuen Beiträge skinnyAl nach Masse- und Kraftphase skinnyAl1987 Fotogalerie für den Erfolgsnachweis 9 11.04.2010, 21:17 Letzten Beitrag anzeigen
Keine neuen Beiträge Fett abbauen , aber auch Muskel weite... Kenobi Die ersten Fragen von Euch 9 14.03.2010, 23:43 Letzten Beitrag anzeigen
Keine neuen Beiträge Genug Masse? DerInderInDerInderin Ernährung allgemein 0 02.10.2009, 23:00 Letzten Beitrag anzeigen


 
Gehe zu:  
Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben.
Du kannst auf Beiträge in diesem Forum nicht antworten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht bearbeiten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht löschen.
Du kannst an Umfragen in diesem Forum nicht mitmachen.
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht posten
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht herunterladen


phpBB

Modifikation by DerZaenker