Körperfett muss weg, Masse weiter her

[LukeLuke]

Hallo zusammen,

ich bin sowas wie ein halber Neuling im Bodybuilding.
Soll heissen, bin jetzt seit 9 Monaten dabei.
Habe mit 79kg angefangen, und mittlerweile bin ich bei 96kg.
Muss allerdings sagen, dass ich schon immer "gefressen" habe wie ein mähdrescher. das hat wohl sehr viel geholfen! (scheine einen sehr guten stoffwechsel zu haben, da ich a) ständig hunger habe, und b) nie zugenommen habe, oder besonders viel fett angesetzt hätte.
Seit ich angefangen habe zu trainieren, ist auch was davon hängen geblieben, sehr viel wohl tatsächlich in form von muskeln. Habe erst 3 Monate normal angefangen zu trainieren, und mache jetzt schon ne ganze weile Hochintensitätstraining. Das bringt mir persönlich irre viel, und ich krieg richtig kraftschübe, kann die gewichte super steigern, komme voran, und mein gewicht geht auch weiter hoch.
Dagegen habe ich auch nichts, solange das gewicht im rahmen bleibt, sprich 100 langfristig nicht übersteigt.

soo... nun habt ihr nen eindruck, über die eckdaten.
Mein problem ist, ich möchte mein körperfett absenken, weil ích endlich die muskeln an meinem bauch mal freilegen will. vorhanden sind sie schon, aber da ist wohl ein/zwei cm speck drauf. LEIDER.

Eiweiss nehme ich eigentlich immer 1-2 shakes, ansonsten normale nahrung. nur halt immer die jumboportionen.. wie gesagt.. immer hunger, und dick oder so werde ich ja nicht.

ich brauch von euch nen tipp, wie ich am besten die muskeln erhalten kann, und trotzdem das körperfett von derzeit 16,6% auf ca. 10% senken kann. wenn ich dabei viel essen kann wäre das natürlich gut
ansonsten wäre ich auch mal zum hungern bereit!

bringts was viel fleisch zu essen (z.b. aldi putenfleisch, 100g: 1g fett, 1g kh, zieg gr. eiweiss.
sprich bringts was die kohlenhydrate und die fette runterzuschrauben, oder nur die fette, oder nur die kh?
wie sind da eure erfahrungen???

und wie umgehe ich einen jojo effekt? also kann man die ernährung wieder irgendwann auf "wie jetzt" umstellen, ohne wieder zuzulegen (na ja.. im winter ist das ja relativ egal.. da zählt eh nur die masse)

also leute,.. für eure tipps wäre ich euch sehr verbunden..

grüsse LukeLuke

[LukeLuke]

ach ja, bin 196m

[Tevion7000]

Fettabbau = Kaloriendefizit. Wie du deine Kalorien zu dir nimmst ist dir selbst überlassen. Am besten natürlich nicht durch fett!!
Mit hilfe von Cardiotraining kannst du noch mehr Kalorien verbrennen. Bei einer Stunde durchschnittlichem Bodybuilding verbrennt man ca. 800 Kalorien. Der normale Verbrauch deines Körpers auch wenn du dich nicht bewegst liegt bei 1400kalorien.

Kalorientabellen gibts z.B. hier:
http://www.novafeel.de/ernaehrung/kalorientabelle/kalorientabelle.htm

Wenn du also mehr Kalorien verbrauchst wie du zu dir nimmst wirst du dein Fettanteil schrumpfen sehen!!!

[beginner]

ich wuerds mit na ketogenen diät versuchen.

[Tevion7000]

Die art der diät ist eigentlich ziemlich egal solange man im cal.defizit bleibt kann man eigentlich essen was man will!!

[beginner]

also ich habs auch mit kaloriendefizit probiert doch das problem ist erstmal herauszubekommen, bei wieviel kalorien am tag man ueberhaupt anfaengt zu zu nehmen....

bei der ketogenen diät braucht man sich nich so um die kalorien kuemmern, weil die meisten sachen eh wenige kalorien haben

[Conan]

Wenig Kalorien?
Die meisten Sachen sind sehr fetthaltig,also haben die Lebensmittel tendenziell eher viele kcal.

[beginner]

hmmm echt....dann kannst du mir ja auch meinen thread beantworten...

was passiert wenn ich ein kalorienueberschuss hab, mich aber streng nach der ketogenen diät ernähre?