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 p4nther
Fachwissen = Erfahren
3. Lehrjahr
Beiträge: 448
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 Verfasst am: 16.12.2006, 23:49 Titel: kräftige Schultern! |
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Hi,
mein Ziel ist u.a. eine sehr kräftige Schulter zu bekommen! Doch wenn ich an meinem "Schultertrainingstag" mit meinen Schulterübungen fertig bin (4 Übungen) dann habe ich hinterher immer das Gefühl als hätte ich gar nichts gemacht und bin entäuscht von mir selber.
Doch eigentlich mache ich jede Übung immer so, dass ich sie gerade so mit dem 12er/10er/8er - Prinzip schaffe. Doch irgendwie habe ich halt immer das Gefühl, dass es doch keine Erfolge bringt, von Muskelkater ganz zu schweigen!
Mein Schultertraining:
T-Bar Rudern
Kabelziehen von unten nach oben, schräg gekreutzt
KH-Schulterdrück
KH-Seitheben
(KH-Außenrotation) <- möchte ich gerne im nächsten/erneuten TP mit drinne haben
(am gleichen Tag ist auch Nackentraining:
Schulterheben
Ruder stehend)
Welche Übungen könnt ihr mir besonders für eine kräftige(!) Schulter empfehlen?
Ich möchte zusätzlich nicht nur die "vordere Seite" der Schultern bevorzugen, sonder auch unbedingt die "hintere Seite" der Schultern trainieren!
Vielen Danke!
persönl. Daten:
16 Jahre
1,99m (ja, Basketballer  )
73kg 
richtig mit TP+EP seit ca. 4 Monaten. sonst seit ca. 1 Jahr Training. |
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 mo_greene
Fachwissen = Anfänger
1 Lehrjahr
Beiträge: 286
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| Verfasst am: 17.12.2006, 14:18 Titel: |
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| Schulterdrücken |
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p4nther
Fachwissen = Erfahren
3. Lehrjahr
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| Verfasst am: 17.12.2006, 14:48 Titel: |
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| Hab ich doch drinne, nur mit KH halt. |
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mo_greene
Fachwissen = Anfänger
1 Lehrjahr
Beiträge: 286
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| Verfasst am: 17.12.2006, 15:00 Titel: |
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Achso...sorry das hab ich übersehen 
Ich mach auch noch immer die Schulterpresse an der Maschine! Kennst doch meinen Trainingsplan! Ich bin eigentlich ganz zufrieden mit meinen Schulterübungen! |
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p4nther
Fachwissen = Erfahren
3. Lehrjahr
Beiträge: 448
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| Verfasst am: 23.12.2006, 00:00 Titel: |
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Warum empfiehlst du mir KH-Seitheben "im Sitzen"?  |
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Conan
Fachwissen = VollProfi
The King of the Board
Beiträge: 2287
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| Verfasst am: 23.12.2006, 00:18 Titel: |
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Weil die Übung so sauberer ausgeführt werden muss.
Es ist teilweise echt grausam wie Einige beim Seitheben im Stehen Schwung holen |
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p4nther
Fachwissen = Erfahren
3. Lehrjahr
Beiträge: 448
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| Verfasst am: 24.12.2006, 13:55 Titel: |
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Ich habe gestern KH-Seitheben im Sitzen gemacht und muss sagen ihr habt Recht!
1. konnte ich so die Ausführung sauberer ausführen
2. hatte ich das Gefühl, dass es effektiver für mich ist |
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p4nther
Fachwissen = Erfahren
3. Lehrjahr
Beiträge: 448
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| Verfasst am: 25.12.2006, 02:43 Titel: |
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Seitheben am Kabelzug hatte ich meinem TP vorher drinne. War nur übelst anstrengend und konnte nur das allerleichteste Gewicht bewähltigen ;>
Aber sonst ist mir nichts besonderes aufgefallen? |
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