L- Glutamin + Creatin + Protein Einnahme

[flexsr]

Hallo, okay das habe ich verstanden.

Aber wie soll ich die Produkte zusammen einnehmen?

creatin sollte man ja lieber mit einem Traubensaft einnehmen. Kann ich da das Glutamin auch mit rein mixen? Wenn ja bleibt noch die Frage wie ich den Gainer zu mir nehme.

Normalerweise ja in Fettarmer Milch, aber letzendlich landet ja sowieso alles im Magen.
Wird da dir Wirkund des Creatins nicht etwas beeinflusst?

Würde mich um eine schnelle Antwort freuen.

danke im Vorraus.

FlexSr

[flexsr]

So ich bins wieder, kann ich die Producte wie folgt einnehmen?


An trainingstagen:


5g hight Level Creatin morgend auf nüchternen Magen mit 200ml Traubensaft.
5g hight Level Creatin direkt nach dem Training mit 200ml Traubensaft.
5g hight Level Creatin vor dem schalfen gehn.

5g hight Level L-Glutamin direkt nach dem Training.
5g hight Level L-Glutamin vor dem schlafen gehn.

30g Weight Gainer 1 Stunde vor dem Training
30g Weight Gainer 30min. nach dem Training.
30g Weight Gainer vor dem schlafen gehn.


Zusammengefasst:


5g Creatin in 200ml Traubensaft morgens auf nüchternen Magen.

30g Weight Gainer 1 Stunde vor dem Training mit Fettarmer Milch einnehmen.
5g Creatin und 5g Glutamin direkt nach dem Training in 500ml Traubensaft einnehmen.
30g Weight Gainer 30min. nach dem Training mit Fettarmer Milch einnehmen.

5g Creatin mit 5g Glutamin in 500ml Fruchtsaft vor dem schalfen gehn.
dazu 30g Weight Gainer in 500ml Fettarmer Milch.


An Trainingsfreientage:


5g hight Level Creatin morgens auf nüchternen Magen mit 200ml Traubensaft.
5g hight Level Creatin mit 200ml Traubensaft vor dem schalfen gehn.

5g hight Level L-Glutamin mogens auf nüchternen Magen mit 200ml Fruchtsaft.

30g Weight Gainer zwischen einer Mahlzeit(Mittags).
30g Weight Gainer vor dem schlafen gehn.


Zusammengefasst:


5g Creatin mit 5g Glutamin mit 500ml Traubensaft morgens auf nüchternen Magen.

30g Weight Gainer zwischen einer Mahlzeit(Mittags).

5g Creatin mit 200ml Traubensaft vor dem schalfen gehn.
dazu 30g Weight Gainer in 500ml Fettarmer Milch.





Würde mich freuen, wenn ihr mir ein paar Tip und Rahtschäge zu dem Plan geben könntet. Fals ich was falsch gemacht hab bitte bescheid sagen...

[DerZaenker]

@flexsr

Also das Du Creatin und Glutamin zusammen einnehmen kannst geht doch aus meiner Einnahmeempfehlung hervor?

Bei dem Weight Gainer musst Du dich nicht an den zeiten festbeissen Bsp.:

[flexsr]

Was bewirkt es den genau, wenn ich statt 3,5 Vollmilch lieber Fettarme 1,5 Milch vorziehe? Also Energie möchte ich schon, klar.
Aber wenn ich 3,5 Milch nimm, ist die Wirklung des Weight Gainers dann nicht etwas beeinträchtigt?


Ich habe hir einmal einen Plan zusammen gestellt wie meine 1-7. Aufladefahse aussehn soll.

Trainingtage:

- morgens auf nüchternen Magen 5g Creatin.
- 30min. danach 30g Gainer.

- 1h vor dem Training 30g Gainer.
- 30min. vor dem Training.
- direkt nach dem Training 5g Creatin u. 5g Glutamin.
- 30min. nach dem Training 30g Gainer.

- 30min. vor dem zu Bett gehen 5g Creatin u. 5g Glutamin.
- vor dem zu Bett gehen 30g Gainer.

Zusammengefasst: 4x 30g Gainer, 4x 5g Creatin, 2x 5g Glutamin.


Trainingsfreientage:

- morgens auf nüchternen Magen 5g Creatin.
- 30min. danach 30g Gainer

- 30min. vor zwischen Mahlzeit 5g Creatin.
- direkt nach zwischen Mahlzeit 30g Gainer.

- 30min. vor dem zu Bett gehen 5g Creatin u. 5g Glutamin.
- vor dem zu Bett gehen 30g Gainer.

Zusammengefasst: 3x 30g Gainer, 3x 5g Creatin, 1x 5g Glutamin.



Ich wollte jetzt wissen, ob die Einnahme der Producte so einigermassen okay ist?

Wäre sehr dankbar auf einige Antworten.


mfg. Flexsr

[DerZaenker]

Es geht bei dem Fettgehalt der Milch und wenn Du darraus bzw. damit einen Shake machst in erster Linie um die Konsistenz des Drinks. Nimst Du 0,3% Fett ist es eben fast wie mit Wasser von der Konsistenz her und mit 3,5% eben recht dickflüssig wenn Du da noch die 100 Gramm Gainer rein haust.

[flexsr]

Hallo, danke für die Antwort.

Reicht den 30g vom Gainer wenn ich das mit 500ml Fettarmer Milch mische, oder sollte ich etwas mehr Gainer mit rein Mischen?


Das Creatin nimm ich mit ca. 300ml Multivitamisaft ein, dazu dann noch einen Teelöfel Traubenzucker.

Den Gainer nimm ich morgens zusätzlich zu dem Frühstück.

[Mitchy]

Bei dem Weight Gainer kommt es auf die Ernährung an wieviel du brauchst um den Überschuss zu erreichen das lässt sich nicht immer ganu per Gramm deffinieren.
Deine 300ml Traubensaft solltest Du schon mal auf gut +0,5l Minimum pro Drink erhöhen.

[DerZaenker]

@flexsr

Irgendwie habe ich das Gefühl das Du nicht wirklich liest was ich Dir vorschlage oder Du schon weisst was bzw. wie Du es machen willst?
Zumal Du ja schon wieder bei fettarmer Milch bist......

Ansonsten kann ich @Mitchy nur beiflichten da hat er recht und in Kurzform sollte das reichen oder?