Mal was für die tapferen Frauen

[Line]

Hallo miteinander!

Ich bin gerade ganz frisch in dieses Forum gerutscht und freue mich drauf, Euch kennen zu lernen!!

Zunächst mal ein dickes Lob an Patdo und DerZaenker, tolle Morderation ihr Beiden - gute Beiträge, guter Umgangston und ein gutes Gespür - sei das Thema noch so hart an der Grenze!!

Hier nun mal Frage bzw. eine Anmerkung in eigener Sache:

ich, weiblich, 176 cm, 56 kg (sehe aus wie ein Hering auf Beinchen ) nix Muskeln, nix gute Körperhaltung, stattdessen eine Jahre zurückliegende massive Überfunktion mit der Folge, daß mich seither eine hohe Dosis Thyroxin an der Gewichtszunahme resp. an ernsthaftem Muskelaufbau zu hindern scheint, hätte gerne ein paar Tipps, wie frau sich etwas besser fühlen kann. Ich gehe auf Anraten meines Freundes (er trainiert seit 10 Jahren zum Vergnügen, natural)
seit ca. 8 Wochen in ein Studio, habe dort einen Trainingsplan bekommen - zunächst besonders auf den Rücken ausgerichtet - und komme so in der Woche auf ca. 3 Stunden Training.

Meine Ziele sind im Moment: Verbesserung der Fitness und der Haltung,
leichte Muskeldefinition und Zunahme an Körpergewicht um mind. 5 kg (aber natürlich kein Fett)

Was kann ich sonst noch tun?
Könnt ihr mir was in Sachen Ernährung / Nahrungsergänzung raten?
Gibt es speziell etwas für Frauen (ohne Damenbart-Garantie)?
Was ist mit Proteinen?

Falls ich Mist labere, täte es mir leid, belehrt mich!

Ich danke Euch für ein ein paar Anregungen und wünsche Euch
weiterhin viel Spaß und Erfolg bei allem, was ihr tut
Line

[dayman]

falsches THEMA

[Gast]

Sorry! uups!