Maximal BelastungsPuls Berechnung beim Cardio zum Fettabbau

[skinnyAl1987]

Hab mal gehört, dass der Puls nicht über 130 bpm sein soll, wenn man Fett verbrennen will...
Was wisst ihr darüber???
Und wann soll man denn jetzt auf dem Rad oder Crosstrainer trainieren:
vor dem Frühstück, vor dem Krafttraining oder danach???

[DerZaenker]

Also 130 als festen Wert zu nehmen das funktiniert nicht. Während des Trainings sollte der Puls auf den Bereich von 70% - 85% des Maximalbelastungspulses erhöht werden, also musst Du zuerst den Maximalbelastungspuls ermitteln um dann den Ausdauerpuls fahren zu können.

Weiterhin sollte die Pulsrate in den ersten Wochen im unteren Bereich bei ~ 70% des Maximalpulses gefahren werden. Im Laufe der folgenden Wochen kann der Pulsschlag langsam bis zur Obergrenze von 85% angehoben
werden.

Formel zur Berechnung der maximalen Pulsrate

Maximale Pulsrate (Belastungspuls) = 220 – Alter x Belastungsgrad in %

[p4nther]

[DerZaenker]

Man sieht Kontrolle ist besser als Vertrauen.

Da hast Du recht mein "Instructor"


Also für alle mal 140 stimmt und Punkt vor Strichrechung wird nicht angewand. Warum? einfach mal nachrechnen

[Conan]

Ich würde mir garkeinen Kopf um den max. Puls machen,wenn es ums abnehmen geht. Fakt ist je höher der Puls, desto höher ist der Kalorienverbrauch. Beim "Fettverbrennungspuls" geht es nur darum, dass die Energie vornehmlich aus Fettsäuren stammt. Aber das ist im Prinzip egal, denn das Kaloriendefizit am Ende des Tages ist entscheidend und nicht was während des Trainings verbrannt wurde