Mein aktueller Trainingsplan

[sebbo]

Hallo Freunde,

ich wende mich wiedereinmal vertrauensvoll an Euch.
Dieses mal, habe ich meinen Trainingsplan einmal aufgeschrieben und würde mich freuen, wenn ihr mir Anregungen, Tipps und Verbesserungsvorschläge unterbreitet.

Hier der Plan:
TE1

Trizeps:
Turm - drücken am Kabel (beidhändig)
Turm - ziehen am Kabel (einhändig)
Turm - ziehen am Kabel kniend
Turm - Drücken über Kopf hinweg (Rücken zum Turm)
Turm - Eigengewicht runter und wieder hoch (hängend)
Bauch:
Crunches
Beinheber (bis zur totalen Erschöpfung)
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TE2

Bizeps:
Hantel - Curls
Hantel - Konzentrationscurls
SZ-Stange - Curls
Schulter:
Langhantel - Hochziehen
Bauch:
Crunches
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TE3
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken - andere Richtung
Rücken:
an einer Maschine ziehend (muss mich mal informieren, wie das heisst)
Bauch:
Crunches


Beinübungen schiebe ich immer wiedermal nach einem Training ein, hat aber keinen festen Platz (und dann mache ich auch nur Beinpresse)

Dazu muss gesagt sein, dass wir pro Übung eigentlich immer mehr Wiederholungen als 3x 8-12 machen.
Meine Frage: Soll ich die Gewichte tatsächlich so erhöhen, dass ich die 8-12 Wiederholungen wirklich nur 3x sauber schaffe?

Vielen Dank vorab

es grüßt
basti

[Illic]

du hast einen sepraten tag für trizeps und bizeps aber brust und rücken machts du am selben tag? außerdem machst du 5 übungen für deinen trizeps aber nur eine für deinen rücken....seh ich das richtig?^^

[sebbo]

ja, irgendwie schon.
Wie würdet ihr die Übungen denn zusammen legen? "Darf" man denn Bizeps/Trizeps am gleichen Tag trainieren?

[Billiboy]

Ich würd mal so drauf lostippen, dass du ein blutiger Anfänger bist

les dir einfach mal ein paar Trainingspläne im inet an!

Als anfänger am besten GK(ganzkörper) Pläne!
Das wirst schnell verstehen wie ein Trainingsplan für dich ausehen müsste.
und noch ein tip: wegen deiner mangelnden erfahrung, mach den plan so wie er da steht. nichts umändern weil du dnekst es bringt mehr hat schon sinn wie er ist. Ichs tell dir hier mal einen rein. Für die perfekte ausführung der Übungen solltest du jemand fragen, wenn möglich einen Trainer, der dir zeigt wies richtig ist.


• 10 bis 15 Minuten Aufwärmen auf dem Trainingsrad oder Laufband
• Kniebeugen: 1-2 Aufwärmsätze und ein Arbeitssatz mit 12 – 15 Wiederholungen
• Beincurls: 1 Arbeitssatz mit 12-15 – 8 Wiederholungen
• Bankdrücken: 1 Aufwärmsatz und ein Arbeitssatz mit 12 – 15 Wiederholungen
• Klimmzüge: 1 Arbeitssatz mit 12 – 15 Wiederholungen (mit Zusatzgewicht falls notwendig)
• Dips: ein Arbeitssatz mit 12 – 15 Wiederholungen (mit Zusatzgewicht falls notwendig)
• Rudern sitzend: 1 Arbeitssatz mit 12 – 15 Wiederholungen
• Trizepsdrücken liegend: 1 Arbeitssatz mit 12 – 15 Wiederholungen
• Scottcurls: 1 Arbeitssatz mit 12 – 15 Wiederholungen

so wärs Optimal. Die aufwärmsätze solltest du auch mit 12-15 wdhl machen. beim letzten musst dir richtig geben

den plan amchst 3 mal die woche, imer ein tag pause dazwischen. wenn dir jemand sagt der plan ist mist hat er keine ahnung, also lass dich nicht verunsichern

LG