Mein Ernährungsplan "Plan"

[Der Neue]

montag 14.01

-ca 7:00 schokomüsli mit obst(1/2 banane 1/2 apfel 1/2 birne[das mit dem obst is neu bei mir ])
-ca 10:45 großes baguette brötchen von lidl mit hinterschinken
-ca 12:35 brötchen mit türkischer wurst(sah zumindest so aus, war vom kumpel ), gurke und einem salatblatt
- 16:30 einen teller reis mit sojabohnsprossen und hackfleisch(gemischt)
-17:20 halbe salamie peperonie pizza

1l aqua sport von freeway(wasser mit geschmack)
ca 0,5l pepsi

dienstag 15.01

-ca 8:30 schokomüsli mit obst
-ca 12:35 großes baguette brötchen mit hinterschinken
-ca 17:00 schinken pizza
-ca 23:00 toast mit käse und hinterschinken aus der toastmaschine

1,5l apfelschorle

mittwoch 16.01

-ca 8:10 kleines baguette brötchen mit krustenbraten
-ca 10:45 großes baguette mit krustenbraten
-ca 15:00 pellkartoffeln mit kräuterquark mit roter zwiebel(reingeschnitten)
-chipstüte übern tag verteilt

1l apfelschorle

montag 21.01

-ca 7:00 toast mit käse und hinterschinken aus der toastmaschine
-ca 10:45 brot mit wurst und frischkäse
-ca 12:40 brötchen mit salatblatt gurke und camembert
-ca 15:00 spaghettie napoli

1l aqua sport von freeway
ca 0,5 l apfelschorle

dienstag 22.01

-ca 8:50 großes baguette brötchen mit gouda
-ca 12:40 großes baguette brötchen mit gouda
-ca 16:00 großes baguette mit nutella
-ca 18:00 schinken pizza

2l apfelschorle

mittwoch 23.01

-ca 9 apfel zimt müsli mit bananenscheiben und jogurtdrink statt milch
-ca 11:40 großes baguette mit rindersalamie
-ca 13:00 chinapfanne mit hühnerfleisch
-ca 16:00 apfel zimt müsli mit milch

1l aqua sport von freeway
1l sprite

donnerstag 24.01

-ca 10:45 großes baguette brötchen mit rindersalamie
-ca 14:00 kellogs smacks mit milch
-ca 16:30 ca halbe 500g tüte chickenwings
-ca 18:00 fruchtmüsli mit jogurtdrink

1,5l sprite

montag 28.01

-ca 7:00 kellogs smacks mit milch
-ca 9:40 kleines baguette brötchen mit hähnchenbrust
-ca 12:40 kleines baguette brötchen mit hähnchenbrust
-ca 13:30 fruchtmüsli mit milch
-ca 16:00 spaghettie napoli
-ca 19:30 crunch müsli mit milch

2l apfelschorle




sry für die lücken habe mir nicht immer notiert was ich gegessen habe und hab es am nächsten tag schon wieder vergessen
da mein trainingsvertrag abgelaufen ist war ich an keinem der tage trainieren, wenn ich trainieren bin esse ich aber auch nur 2 pizzen statt 1 bei müsli und kornflakes sind es immer ca 250 ml milch 3,5% fett vollmilch morgens trinke ich meißtens ein glas orangensaft direkt gepresst von VitaFit(glas=325ml abgemessen:P) (100ml enthalten ca 43kcal; 0,7g Eiweiß; 9,2g KH; 9,2g davon Zucker; fett <0,1g; davon gesättigte Fettsäuren <0,05g; 0,3g ballaststoffe; 0,0g Natrium; Vitamin C 25mg

[DerZaenker]

Also ganz kurz vorweg. Du isst viel zu viel wertlose Weißmehl Produkte wie Brötchen und Pizza. Da steht Schwarzbrot oder besser noch Vollkornbrot mit weit besseren Kohlenhydraten dagegen.

Ansonsten hast Du zur Hochrechnung vergessen die Mengeneinheiten und z.B. bei Musli mit wieviel Milch und welche Art von Milch insbesondere Fettanteile.

Auf Getränke bist Du gar nicht eingegangen. Ausser Wasser hat jegliches anderes Produkt auch fruchtsäfte etc. Brennwerte die nützlich sein könnten um es aus zu werten.

[Der Neue]

so jetzt habe ich den plan überarbeitet und irgendwie kommt es mir so vor als wenn ich recht wenig esse

[p4nther]

Da hast du allerdings recht, das ist mal so was von wenig.

[The Game]

[karurosu]

au wei wo ist da der sinn der ernährung? das würd ich besser gar net aufschreiben is ja kein wunder wenn da nichts passiert. glaub weißbrot schwämmt wenn dan nur auf.

[The Game]

[Der Neue]