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Mein Ernährungsplan "Plan"



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 Der Neue
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BeitragVerfasst am: 29.01.2008, 18:45    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

montag 14.01

-ca 7:00 schokomüsli mit obst(1/2 banane 1/2 apfel 1/2 birne[das mit dem obst is neu bei mir Auf den Arm nehmen])
-ca 10:45 großes baguette brötchen von lidl mit hinterschinken
-ca 12:35 brötchen mit türkischer wurst(sah zumindest so aus, war vom kumpel Auf den Arm nehmen), gurke und einem salatblatt
- 16:30 einen teller reis mit sojabohnsprossen und hackfleisch(gemischt)
-17:20 halbe salamie peperonie pizza

1l aqua sport von freeway(wasser mit geschmack)
ca 0,5l pepsi

dienstag 15.01

-ca 8:30 schokomüsli mit obst
-ca 12:35 großes baguette brötchen mit hinterschinken
-ca 17:00 schinken pizza
-ca 23:00 toast mit käse und hinterschinken aus der toastmaschine

1,5l apfelschorle

mittwoch 16.01

-ca 8:10 kleines baguette brötchen mit krustenbraten
-ca 10:45 großes baguette mit krustenbraten
-ca 15:00 pellkartoffeln mit kräuterquark mit roter zwiebel(reingeschnitten)
-chipstüte übern tag verteilt

1l apfelschorle

montag 21.01

-ca 7:00 toast mit käse und hinterschinken aus der toastmaschine
-ca 10:45 brot mit wurst und frischkäse
-ca 12:40 brötchen mit salatblatt gurke und camembert
-ca 15:00 spaghettie napoli

1l aqua sport von freeway
ca 0,5 l apfelschorle

dienstag 22.01

-ca 8:50 großes baguette brötchen mit gouda
-ca 12:40 großes baguette brötchen mit gouda
-ca 16:00 großes baguette mit nutella
-ca 18:00 schinken pizza

2l apfelschorle

mittwoch 23.01

-ca 9 apfel zimt müsli mit bananenscheiben und jogurtdrink statt milch
-ca 11:40 großes baguette mit rindersalamie
-ca 13:00 chinapfanne mit hühnerfleisch
-ca 16:00 apfel zimt müsli mit milch

1l aqua sport von freeway
1l sprite

donnerstag 24.01

-ca 10:45 großes baguette brötchen mit rindersalamie
-ca 14:00 kellogs smacks mit milch
-ca 16:30 ca halbe 500g tüte chickenwings
-ca 18:00 fruchtmüsli mit jogurtdrink

1,5l sprite

montag 28.01

-ca 7:00 kellogs smacks mit milch
-ca 9:40 kleines baguette brötchen mit hähnchenbrust
-ca 12:40 kleines baguette brötchen mit hähnchenbrust
-ca 13:30 fruchtmüsli mit milch
-ca 16:00 spaghettie napoli
-ca 19:30 crunch müsli mit milch

2l apfelschorle




sry für die lücken habe mir nicht immer notiert was ich gegessen habe und hab es am nächsten tag schon wieder vergessen Auf den Arm nehmen
da mein trainingsvertrag abgelaufen ist war ich an keinem der tage trainieren, wenn ich trainieren bin esse ich aber auch nur 2 pizzen statt 1 Auf den Arm nehmenbei müsli und kornflakes sind es immer ca 250 ml milch 3,5% fett vollmilch morgens trinke ich meißtens ein glas orangensaft direkt gepresst von VitaFit(glas=325ml abgemessen:P) (100ml enthalten ca 43kcal; 0,7g Eiweiß; 9,2g KH; 9,2g davon Zucker; fett <0,1g; davon gesättigte Fettsäuren <0,05g; 0,3g ballaststoffe; 0,0g Natrium; Vitamin C 25mg


Zuletzt bearbeitet von Der Neue am 29.01.2008, 22:21, insgesamt 2-mal bearbeitet
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 DerZaenker
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BeitragVerfasst am: 29.01.2008, 19:23    Titel: Ernährungsplan Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Also ganz kurz vorweg. Du isst viel zu viel wertlose Weißmehl Produkte wie Brötchen und Pizza. Da steht Schwarzbrot oder besser noch Vollkornbrot mit weit besseren Kohlenhydraten dagegen.

Ansonsten hast Du zur Hochrechnung vergessen die Mengeneinheiten und z.B. bei Musli mit wieviel Milch und welche Art von Milch insbesondere Fettanteile.

Auf Getränke bist Du gar nicht eingegangen. Ausser Wasser hat jegliches anderes Produkt auch fruchtsäfte etc. Brennwerte die nützlich sein könnten um es aus zu werten.
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 Der Neue
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BeitragVerfasst am: 30.01.2008, 15:38    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

so jetzt habe ich den plan überarbeitet und irgendwie kommt es mir so vor als wenn ich recht wenig esse Auf den Arm nehmen
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 p4nther
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BeitragVerfasst am: 30.01.2008, 17:50    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Da hast du allerdings recht, das ist mal so was von wenig. Winken
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 The Game
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Azubi
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BeitragVerfasst am: 30.01.2008, 18:39    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

p4nther hat Folgendes geschrieben:
Da hast du allerdings recht, das ist mal so was von wenig. Winken
.

Da muss ich mich mal anschließen. Das ist wirklich sehr wenig und vorallem wie Der Zaenker schon sagte. mehr Vollkornprodukte , viel tierisches Eiweiß und weniger Pizza, Baguette (schreibt man das so Geschockt ) und son Zeug viel zu viel Weißbrot.
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 karurosu
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BeitragVerfasst am: 31.01.2008, 12:57    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

au wei wo ist da der sinn der ernährung? das würd ich besser gar net aufschreiben is ja kein wunder wenn da nichts passiert. glaub weißbrot schwämmt wenn dan nur auf.
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 The Game
Fachwissen = Profi

Azubi
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Beiträge: 119
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BeitragVerfasst am: 31.01.2008, 15:52    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

karurosu hat Folgendes geschrieben:
glaub weißbrot schwämmt wenn dan nur auf.


oder es gibt ne ordentliche Verstopfung Sehr glücklich
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 Der Neue
Fachwissen = Anfänger

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BeitragVerfasst am: 31.01.2008, 18:25    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

karurosu hat Folgendes geschrieben:
is ja kein wunder wenn da nichts passiert.

wer sagt denn das nichts passiert ist? Oo also in den ca 5 monaten in denen ich unregelmäßig trainieren war(oftmals aber alle 2 tage) habe ich ca 8 kg muskelmasse zugelegt wie man im begrüßungsforum bei mir auch lesen kann.
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