Mein Ernährungsplan "Plan"

[Der Neue]

Ich habe schon viel im forum gelesen auch schon als es noch anders ausgesehen hat, aber ich habe bisher keinen treffenden ernährungsplan gefunden, denn ich habe eine schilddrüsenüberfunktion und das heißt ja ich verbrauche mehr energie als andere und nehme deshalb auch kaum zu! oder meint ihr das is für den muskelaufbau nicht relevant??

Zu meiner Person

17
65kg
176

bisher sieht mein "plan" so aus:

morgens eine schüssel kornflakes oder 1-2 brötchen, ich weis das es recht wenig is aber morgens wird mir meist schlecht wenn ich was nach dem aufstehen essen, aber ich hab keine ahnung wieso Oo und eine laktose intolleranz ist es nicht, da hab ich mich schon drauf untersuchen lassen

mittags lang ich dann immer zu zum beispiel 1-2 portionen spaghetti bolognese von einem pasta teller(recht großer teller ) oder steak mit brocoli

abends auch wieder kornflakes oder brötchen

zwischendurch esse ich auch noch 2-3 schüsseln kornflakes und süßigkeiten chips bla bla^^ aber ich nehme net zu..an fett zumindest

so also jetzt ist euer fachwissen gefragt

[Conan]

Deine SD-Überfunktion ist in soweit relevant für den Muskelaufbau,dass du sehr viel mehr essen musst um eine positive Energiebilanz zu erreichen.Dafür sieht deine Ernährung zu "normal" aus,denn sie unterscheidet sich nicht wirklich von anderen Jugendlichen in deinem Alter.

Da ich nicht die Zeit habe dir einen speziellen Plan zu erstellen,muss ich mal nachsehen ob ich noch einen für deine Zwecke passenden finde.2 Jungs mit ähnlichen Sorgen sollte ich nämlich schon mästen

Ich kanns aber nichts versprechen,da ich nicht alle Protokolle aufbewahre

[DerZaenker]

@Conan

Da muss ich mich mal kurz miteinklinken. Das Problem mit der Schilddrüse über Funktion kenne ich selbst auch und hatte immer das Problem wie berechnet sich nun eigentlich der Energie-Tagesumsatz zu Bedarfsermittlung. Gibt es dafür eine Formel beziehungsweise einem prozentualen Richtwert der als Aufschlag genutzt werden kann in Gegenüberstellung von Gewicht und Körpergröße?
Weiterhin war mir schon immer unklar ob die Schilddrüsen über Funktion auch Auswirkungen auf den Proteinbedarf hat?

@Der Neue

Auch wenn Dir Conan vielleicht ein altes Dokument raus suchen kann, würde es uns sicherlich weiterhelfen wenn du detailliert eine tägliche Ernährung schreiben würdest du musst ja sicherlich nicht jeden Tag das selber essen
also schnappt dir eine Excel Tabelle und tippe dort immer ein was du gegessen hast über einen Zeitraum von was weiß ich sagen wir mal zwei Wochen und gut ist.

[Conan]

[Der Neue]

genau conan das hat mir auch schon ein kumpel gesagt das man da mehr energie verbrennt und daher nicht so leicht zunimmt, aber so extrem wie bei dem ruderer sollte es bei mir nicht sein denn ich habe glaube ich einen Wert von 100 oder 200 und der Wert sollte bei 60 oder so liegen...das habe ich von meiner mutter, die im gegensatz zu mir einen extremen wert hat: über 1000, also denke und hoffe ich mal das es bei mir einfacher wird aber ich werde mal schauen wo ich die Werte habe dann kann ich genaueres dazu sagen vielleicht hilf es ja und mit dem detaillierten Ernährungsplan fange ich dann morgen an. aber zaenker du wirst überrascht sein denn ich ernähre mich doch sehr einseitig^^so ca 7 verschiedene mittagsgerichte die immer wechseln und meistens is fleisch dabei

[DerZaenker]

Na dann lass ich mich mal Überraschen. Fleisch is ja nicht sooo schlecht aber 7 Mahlzeiten x 365 Tage hört sich stressig an.

[Der Neue]

naja das war vielleicht falsch ausgedrückt^^ es sind nicht 7 verschiedene gerichte eher verschiedene beilagen meistens sowas wie minutensteaks und dazu dann pommes oder kartoffeln und ab und zu auch brokoli das hab ich als 3 gerichte gezählt aber die verschiedenen pizza sorten natürlich als eins ;P heute gibts zum beispiel pizza(gerade im ofen) und ich hatte schon um 16:30 reis mit hackfleisch und sojabohnsprossen. heute esse ich 2 mal mittag kommt eher selten bis nie vor aber reis, ha.....hatte mein vater schon gemacht als ich die pizza im ofen hatte, da hab ich es schnell gegessen

aber den genauen plan wirst du ja in ca 1 woche sehen dann werde ich den plan erstma online stellen und wenn du dann noch weitere ergebnisse sehen willst kann ich das auch noch eine weitere woche machen

[DerZaenker]

Na gut dann habe ich dich etwas falsch verstanden natürlich variieren die Beilagen in den Mahlzeiten ständig ob nun Pomes Frites das Nonplusultra darstellt das sei mal dahingestellt, aber ich denke da du aufgrund deiner schlanken Statur und eines Alters sicher noch keine Probleme damit hasst Fett anzusetzen kannst du dir das leisten im Gegensatz zu mir )

Abermal ganz andere Sache du schreibst doch den Ernährungsplan beziehungsweise deinen Ernährungsrhythmus nicht für mich auf? das wäre doch dann schonmal die ganz falsche Basis denke du machst das für dich selber und vielleicht schaue ich mal rüber und gebe dir ein zwei Bemerkungen dazu was die Nährstoffedichte, Fettgehalt oder ähnliches anbelangt. Selbstverständlich kann man sich als Außenstehender gerade dann erst ein Bild machen bin ein paar Wochen dokumentiert vorliegen.