Mein ernährungsplan!!

[Chris86]

Also ich wollte euch mal meine Idee vom ernährungsplan mitteilen und würde mich sehr über Verbesserungsvorschläge freuen!!

05:00 Uhr aufstehen

ca. 06:00 Uhr 3 scheiben Vollkornbrot mit wurst (salami, mortadella etc.)

08:00 Uhr nochmal ungefähr das selbe +3 eier

bis ca 12 uhr zwischendurch einiges an obst (banane, kiwis)

zwischen 12.00 und 13.00 Uhr Uhr mittagessen Pute/Rind/Hähnchen/Braten/nudeln/

bis 16.00 wieder Obst und Gemüse

18.00 Uhr Abendbrot Vollkorn oder weissbrot (habe leider ne schwäche für nutella)

ab 18.00 Uhr noch ein wenig gemüse

ab 21:00 Uhr nichts mehr

zum schlafen gehen noch ca 500g magerquark

Trinken tue ich eigentlich nur mineralwasser

da ich schichtarbeit mache kann es schonmal sein, dass ich ein wenig durcheinander komme besonders bei der nachtschicht

[Bushido]

körpergewicht wäre ganz nützlich, aber an für sich sieht das ganz ok aus. finde allerdings, dass das frühstück eiweissreicher sein sollte. du könntest zusätzlich zB noch 2-3 gläser milch trinken, dann wärs ok.

[Chris86]

wunderbar thx für deine Antwort!

[Conan]

Was auch noch wichtig wäre,was ist überhaupt dein Ziel?
Definition,Aufbau...?
Und trainierst du überhaupt? Denn rund um das Training bietet sich die größte Möglichkeit zur Optimierung der Ernährung

Ansonsten wäre 1 Tipp Salami und Mortadella durch fettarmen Aufschnitt (roher/gekochter Schinken,Corned Beef,Roastbeef, Geflügel...) zu ersetzen.Auch wenn dein Ziel der Masseaufbau ist,ist die Fettsäurezusammensetzung von Salami und Co einfach nur mies