Mein Traingsplan - Wirklich effektiv?

[orgi_nal_01]

Jo passt der Plan. Ob man Rücken mit Bizeps und Brust mit Trizeps trainiert, oder halt andersrum, muss jeder für sich selbst entdecken, was er besser findet. Da du aber "nur" 2 mal die Woche gehst, haben die Muskeln genug Erholzeit und es dürfte alles gut gehen.

lg

[skinnyAl1987]

kleiner Tip: Bauch, unterer Rücken und Waden immer am Ende eines Workouts, da diese stabilisierende Muskeln sind und wenn sie erschöpft sind kann das zu Haltungsfehlern bei schweren Übungen (z. B. Kniebeuge, usw.) führen. Und das wiederum kann zu Verletzungen führen und dann ist erstmal aus mit Training

[XARDAS]

Hey
Der Rücken ist mir sehr wichtig.
Da für mich das Brusttraining einfacher und intensiver ist, muss ich das mit mehreren Rücken-Übungen ausgleichen.
Zum einen will ich ein Zusammenziehen der Brust vermeiden, was ein nach-vorne-wachsen der Schultern bewirken würde, und dem will ich entgegen wirken.
Mein aktuelles Ziel ist es, mich aufrechter fortzubewegen.

Rücken ist echt schwer zu trainieren.

Ich überlege folgende Übung zu machen:
Ich lege mich mit dem Bauch auf eine Liege und mache mit KH auf- und ab Bewegungen mit den ausgesteckten Armen.
Die Übungen für den Mittleren Rücken (auch oberen?) sind bei mir nicht soo effektiv, weil meine Arme vorher schlap machen -.-
Macht jemand diese Übung und kann mir diese empfehlen, bzw. davon abraten?

Bauch trainiere ich erstmal nicht, damit mein Gang aufrechter wird.

Der untere Rücken wird, zumindest denke ich das, bei den anderen Rücken-Übungen nicht stark mitbelastet und ich mache diese Übung meist zwischen Latzug und Ruderzug (um meinen Armen eine Pause zu können.)
Wie gesagt, bei den Rücke-ÜBungen sind meist meine Arme der limitierende Faktor und möchte aufgrund dessen zu der oben beschrieben Übung wechseln.

Danke für eure Kommentare
mfG XARDAS

[orgi_nal_01]

[krabb]

[XARDAS]

Nabend

reichen Dehnübungen völlig aus?

Meine Ziele:
Brust raus
Schultern nach hinten
Rücken gerade

Nach dem Training dehne ich immer Brust, Rücken und Beine
Den Bauch trainiere ich unregelmäßig etwas.
Auch hier merke ich, das ich den Bauch leichter und besser an seine Grenze bringe, im Gegensatz zum Rücken.
Demnächst werde, sobald mir mehr Zeit zur Verfügung steht, den Bauch-Fit-Kurs mitmachen.
Habe den 1x gemacht und der ist richtig fies

Was haltet ihr von meinem Rückentraining, den ich im vorherigen Post erklärt habe?

mfG XARDAS

[orgi_nal_01]

Meinst du die Übung Butterfly Reverse? Jo die is ganz gut, mach ich selbst immer am Gerät.

Dehnen solltest du aber immer, wenn du mit dem Muskel fertig bist. Also nach deinem Brust-Workout gleich dehnen. Ich dehn mich abends auch nochmal, vor allem die Beine, weil die an meiner Fehlhaltung sschuld waren.

lg

[XARDAS]

Kann gut sein, dass die so heisst.
Die Maschine gibt es in meinem Studio leider nicht.

Das Dehnen werde ich ab sofort nach jeder Muskelpartie machen

Ich hole mir die Tage nochmal Eiweiß (Ist von Mammut-Produkten abzuraten?) und versuche bis zum Sommer noch ein paar Erfolge zu erzielen
Nach dem Sommer fang ich dann mit richtigen Masse-Aufbau an: Creatin, Weight Gainer usw

Vielen Dank für eure Hilfe, Ihr habt mich echt weitergebracht!

Mit freundlichen Grüßen
XARDAS