Mein Trainingsplan, Eure Meinung

[Veritas]

Hallo, bin in diesem Forum ganz neu und stelle mich zu meinem Trainingsplan kurz vor, keine Angst, nur ein paar Eckdaten

Bin 32 Jahre alt, wiege 103 kg bei 190 cm Körperlänge. Intensiv Eisen biegen betreibe ich seit ca. 2 1/2 Jahren. Wurde leider durch Krankheiten und OP's am rechten Unterarm häufig wieder zurück geworfen, sodass ich mich als Anfänger bezeichne.

Mein aktueller Trainingsplan, den ich für die nächsten drei bis vier Monate betreiben werde, um erst einmal wieder zu Kräften zu kommen:

Ich splitte mein training in zwei Einheiten und ab und an kommt Kardio dazu.

Programm 1.)

Brust: Bankdrücken Flachbank 5 S.
Brust: Schrägbankdrücken 5 S.
Brust: Butterfly / Kabelzug 5 S.

Bizeps:
Bizepscurls "SZH"
Kurzhantelcurls
Konzentrationscurls

jeweils 3 Sätze (12, 10 8 Wdh)

Beine:

Beinpresse
Kniebeugen Multipresse Beinstrecken Maschine
Wadenheben "Sitzend"

jeweils 5 S. (12, 10, 8, 6, 6 Wdh.)

Bauch / Crunches 5 Sätze a 25 Wdh., fertig.

Programm 2.)

Rücken:

Rudern vorgebeugt Langhantel
Latziehen Nacken
3 Good Mornings

jeweils 5 S. a 12, 10, 8, 6, 6 Wdh.

Trizeps:

Trizeps Überkopf "LH / SZ"
Trizeps Überkopf "Kurzhantel"

jeweils 3 Sätze a 12 Wdh.


Schultern:

Frontdrücken "Maschine"
Umsetzen mit Langhantel

jeweils 3 S. a 12 Wdh.

Bauch: Beinheben jeweils 5 S a 25 Wdh.


So trainiere ich Moment und möchte, wie gesagt, erst einmal Kraft tanken.

Hat jemand Gedankenanstöße bzw. verbesserungsvorschläge?!

Zudem nehme ich täglich 12 Gramm Creatin und Protein Shakes.

Creatin möchte ich für die nächsten 2 Monate nehmen.


Gruß Veri und vielen DAnk vorab.

[Dolobra]

Wann und wie oft machst du denn welche TE?
Mir scheint das Volumen zu hoch, wie lang brauchst du denn so pro Training?
Außerdem sind mMn 12g Creatin pro Tag zu viel, ist nur Verschwendung weil du den Überschuss sowieso ausscheidest.

[Veritas]

Hallo. Zwei Tage hintereinander, dann einen Tag Pause. Dann wieder zwei Tage in Folge. Wieviel Creatin ist den sinnvoll?!

Pro Trainingseinheit benötige ich knapp 2 Stunden mit nur kurzen Pausen.

Gruß

[DoGgy]

mMn ist die Trainingszeit zu lange. Sollte die Hälfte deiner zeit betragen!
Du hast zu viele geräte auf einen tag verteilt.15 Arbeitssätze Brust!?!?!?!!? Lol
gruß

[Veritas]

Net lachen Obwohl, wenn ich mal in Ruhe darüber nachdenke ...

Dann gebt mir bitte ein paar sinnvolle Tips. Also, vorerst dauert eine Einheit zu lang, aber wie kürze ich das Programm sinnvoll?!

[DoGgy]

mache 3 Geräte beim Beispiel BRust mit zb 3-4 Sätze!

bei Bizeps kannst du 2 Geräte trainieren a 3 Sätze, reicht aus!

Wenn du an dem tag noch unbedingt beine dazunehmen willt, dann solltest du die anzahl der sätze auch runterschrauben.

tipp: Splitte den tag in 3 trainingstage.(3er Split) Macht meiner Meinung nach mehr Sinn!

gruß

[Veritas]

Halli Hallo.

Mmh, ein Dreiersplit, aber wie gestalte ich den sinnvoll?! Habe immer ein Zweier Split Training absolviert, nun ja und ihr kennt das ja, was der Hund net kennt frißt er net

Habe nur Muffe, dass ich zu wenig mache. Momentan bin ich nach dem Training immer richtig platt und diesen Zustand mag ich ganz gern.

Aber ich würde es mal für ein paar Wochen probieren.

1. Brust, Bizeps, Bauch
2. Rücken, Trizeps, Bauch, Kardio
3. Beine, Schultern, Bauch und 3 Sätze Kreuzheben.


Bei allen Einheiten 3 Sätze a 8 - 12 Wiederholungen?!

Gibt ja Tausend Bücher, Meinungen und Foren, nur fehlt mir momentan so die zündende Idee.

Habe da noch eine Frage, bei manchen Übungen schmwerzen meine Handgelenke, denke aufgrund des Gewichtes, z.B. beim Bankdrücken. Was kann ich da machen?! Benutze momentan Pads.

Und Eure Erfahrung mit Creatin?! Vor dem Training und nach dem Training?

Habt vielen Dank für Eure Anregungen,

Gruß

[Illic]

Finde deinen 3-er Splitt auf jedenfall besser wie deinen 2er-Splitt.

Also zu mit deinen schmerzenden Handgelenken würde ich auf Nummer sicher gehen und damit zum Arzt gehen....niemand hier im Forum wird dir sagen können was es ist. Ansonsten ist meine Devise immer sobald eine Übungen schmerzen bereiten sollte man sie bleiben lassen denn entweder macht man sie falsch oder es liegt eine Verletzung vor.

Mit Creatin hab ich bisher immer gute Erfahrung gemacht. Ob vor oder nach dem Training hängt meistens von der Creatinform/matrix ab. Vor dem Training mit einer guten Transportmatrix hat sich bei mir meistens eine starke Verbesserung der Kraft und Ausdauer eingestellt. Sei es jetzt ein Placeboeffekt oder wirklich das Creatin ist dabei ja Nebensache.

Gruß