Mein Trainingsplan: Top oder Flop? ;)

[emperrarhill]

Also mein momentaner Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montag:

Brust:

Bankdrücken, Butterfly mit Kurzhanteln, Kabelzug, Schrägbankdrücken(mit Kurzhanteln)

Rücken:
Kreuzheben, Latziehen zur Brust, Latziehen mit engem Griff, Rudern



Dienstag: Diverses Cardio-Training
(Meistens 30min. - 45min. Laufen)


Mittwoch:

Bizeps:
Konzentrations-Curls, Langhantel, Kabelzug

Trizeps:
Trizeps-Drückem, Kick-backs, Kurzhantel-Heben, Kurzhantel über dem Kopf strecken

Schulter:
Reverse Butterfly, vorgebeugtes Seitheben, Frontheben, Seitheben



Freitag:

Beine:
Kp wie diese ganzen Geräte heißen, is für jede Region was dabei...Beinpresse, Kniebeugen, diese Wadenmaschine, usw. ...

Bauch: Sit-Ups, Crunches, fliegend, liegend, Seitheben usw. ...

Mache bis auf die Bauchübungen, alles 3 Sätze à 10 Wiederholungen.

[Dolobra]

Was machst du denn jetzt genau für Beine?

Bei den Armen kannst du mMn jeweils eine Übung weglassen, noch cleverer wär es aber, Rücken und Bizeps bzw. Brust und Trizeps zusammen in eine TE zu packen, dann brauchst du für die Arme immer ur noch ein oder zwei Sätze, weil die von den Übungen davor schon erschöpft sind.

Und wenn du Brust und Rücken unbedingt zusammen machen willst, probier mal Supersätze aus, hab ich auch mal ne zeitlang gemacht.

Und wieso machst du kein Schulterdrücken?
Reverse Butterfly kannst du meiner Erfahrunmg nach weglassen, vorgebeugtes Seitheben reicht.

Und wieviel Wdhs machst du für Bauch?

Kuck dich doch mal hier im TP-Bereich um, vllt findest du ja Inspiration...

[emperrarhill]

Bei Sit-Ups mach ich 50 Wiederholungen, Schulterdrücken mach ich durchaus(hab ich vergessen hinzuschreiben) und Supersätze mache ich auch^^

[Billiboy]

Hab mir die Übungen nicht angeschaut, aber tausche unbedingt Mittwoch und Donnerstag