Mein Trainingsplan - was kann ich noch daran optimieren?

[Ben2k9]

Hi Leute,
möchte euch mal um Resonanz zu meinem Trainingsplan bitte.
Habe vor 2 Jahren schon mal kontinuirlich auf Definition/Masse trainiert, es dann aber etwas schleifen lassen
Nun ein neuer Versuch...bisher habe ich nur mein Training für die Wochentage Montag und Mittwoch erstellt, wie würdet Ihr denn noch eine dritte Einheit am Freitag gestalten?

Würdet Ihr empfehlen, die Gewichte von Satz zu Satz zu reduzieren bis nix mehr geht, oder 3 Sätze mit max. Gewicht?

Danke schon mal im voraus!

Montag
Muskelgruppe Trainingsübung Sätze
Brust Butterfly 3
Flachbankdrücken 3

Trizeps enges Bankdrücken 3
Trizepsdrücken Rollzug 3

Rücken Latziehen 3
Ruder Zugmaschine 3

Unterarme Reverse Curl 3
Hammer Curl 3

Bauch Crunch



Mittwoch
Muskelgruppe Trainingsübung Sätze
Bizeps Scott Curl 3
Konzentrationscurls 3

Schultern Nackendrücken 3
Langhanteldrücken 3

Unterarme Reverse Curl 3
Hammer Curl 3

Bauch Crunch

Beine Wadenheben
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