meine erste Massephase

[skinnyAl1987]

Ich mach gerade meine erste Massephase (wie die aussieht will ich euch jetzt nicht genauer erklären, des wär zu ausführlich) nach dem Konzept einer BB-Zeitschrift...

Jetzt bin ich ein Mensch, der mal etwas dicker war und somit hab ich Schiss wieder fett zu werden. Deswegen messe ich jeden Tag früh meinen Bauchumfang um sicher zu gehen nicht zu viel Fett anzusetzen.

Ich mach die Massephase jetzt seit 3 Wochen und hab ca. 3,5kg zugenommen allerdings auch 3cm Bauchumfang und Muskelzuwachs SEHE ich noch nicht

Meine Frage: bin ich auf dem richtigen Weg oder ist das zu viel Fettzunahme??? Und wenn ja, was kann man generell dagegen tun in einer Massephase nicht zuviel Fett zuzunehmen, ohne den Muskelzuwachs zubremsen?

Achja und wielange sollte man so eine Massephase machen, damit es richtig was bringt?

PS: Hab mal gelesen, dass man während einer Massephase pro Woche ein halbes Kilo zunehmen soll, sonst ist es zu viel Fett

[DoGgy]

ja wenn du verhindern willst das du zu viel fett ansetzt musst du deine kalorien pro tag nur minimal erhöhen.ich hab mal gelesen 300-500 kalorien ist das maximum.und natürlich musst du auch drauf achten was für kalorien.wenn du nur fett isst dann ist es ja klar das dein bauch wächst.

[skinnyAl1987]

ja nee is klar...hauptsächlich Eiweiß, Kohlenhydrate ab 16 Uhr keine mehr.
der Kalorienüberschuss is sogar manchmal weniger als 300 (und nie mehr als 500)

[DoGgy]

jap....man soll es mit der kalorien erhöhung auf jeden fall nicht übertreiben.kommt auch drauf an ob du schnell oder sehr schwer an masse aufbaust

[skinnyAl1987]

bin leider einer der Menschen, die schnell Fett-Masse ansetzen...ich müsste dann ja eigentlich auch schnell Muskelmasse ansetzen (scheint mir aber leider nicht so )

[DoGgy]

ich kenne das , ich setzte selber schnell fett an.man muss brutal auf die ernährung achten.dann bauste auch gut auf.

[RRC*3]

[Crashdown]

ja also das trainingsprinzip wäre auch sehr interessant.... wenn das nämlich stuß ist wirst du nie muskelmasse aufbauen;) also ein paar mehr informationen wären schon sehr nützlich.
Wer erfolge sehen will muss auch dafür arbeiten, dazu gehört auch das man beim fragen stellen allles ausführlich schildert, auch wenn es ein bisschen anstrengend ist^^

mfg crash