Moin Moin

[snooopie]

Ich habe das Gefühl, was ich mache, ich mache es falsch. . .

Ich möchte gern Masse und Muskeln aufbauen, vorallem Brust, Rücken, Arme, Bauch, also sprich der ganze Oberkörper. Jedoch möchte ich auch meine Fettbauch wegbekommen. Bei einer Größe von 180cm und einem Körpergewicht von 68KG habe ich das Gefühl das all mein Fett in der unteren Bauchpartie landet. . und ein 4- Pack ist weit aus weniger attraktiv, als ein 6-Pack. .

Meine Frage ist daher. . wie stell ich mir meine Ernährung und einen Trainingsplan zusammen ? ! Nicht das ich nicht geforscht habe, allerdings finde ich immer Wiedersprüche und da ich keine Ahnung von all dem habe weiß ich die Antworten leider nicht. .

Muskelaufbautraining/Jedoch bringt es nichts ohne Masse
Um Masse zubekommen und Muskel aufzubauen brauche ich anscheinen viel Eiweiße und Proteine ? ? Aber was passiert dann mit meinem Bauch ? ! Denn einerseits will ich mit dem Training beginnen um meinen Bauch wegzubekommen und Oberkörper zubekommen, jedoch trainiere ich vergebens da meine Ernährung nicht stimmt und ich will mich nicht mit einer falschen noch schlimmer machen, als es schon ist. .

Was ich gelesen habe

Morgen:Kohlenhydrate <~ Energiebedarf ?
5 Stunden Pause
Mittag:Kohlenhydrate/Proteine(Eiweiße) <~ Muskelaufbau ?
5 Stunden Pause
Abend:Proteine(Eiweiße)

Diät wäre in meinen Fall schwachsinn wegen dem Bauch, da ich auch Masse am Oberköper ansetzen will, aber wie stelle ich das an ?