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 Carlo21
Fachwissen = Profi

3. Lehrjahr
3. Lehrjahr

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BeitragVerfasst am: 13.02.2007, 16:37    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Auch wenn man nicht wieder in denn JoJo effekt kommt??
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 pes6
Schüler
Schüler

Offline

Beiträge: 35
BodyCashPoints 61

BeitragVerfasst am: 30.03.2007, 18:56    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

HyPoCh0nDeR hat Folgendes geschrieben:
getränke durch wasser ersetzen wie bereits erwähnt ist das erste!

dann würde ich mir aufschreiben, was ich am tag so zu mir nehme...

gesamtsumme an Kohlenhydrahten, fett, protein und Kcal zusammenrechnen...

Kohlenhydrahte gegen null setzen (nur morgens und nach dem training)
Eiweiß auf mind. 2 g pro kg körpergewicht fahren...

Kcal ausrechnen...

z.b.: 250g eiweiß = 750 Kcal
80 g KH = 560Kcal

dann hast einen grundumsatz von 3000 Kcal (bei dieser energiezufuhr bleibt dein fettanteil gleich, natürlich angenommen, das weis ich ja nicht)

also musst du ins defizit sagen wir 500Kcal

dann hast du 2500-750-560= 1190 Kcal

diese musst du dann noch mit fett und evt. mehr eiweiß decken!

dann noch cardio jeden 2ten tag für 30-60 min. und du wirst gute erfolge erziehlen...

alle 5 tage fett weglassen und viele KH essen!! damit du ein Kcal + hast! nennt man refeed-day... bewirkt wunder

am ende Langsam fett runterschrauben und KH LANGSAM erhöhen!








ein kleiner fehler...der körper kommt nachts in die phase,in der er fett verbrennt..die kannst du etwas länger aufrecht erhalten,wenn du morgens nur eiweiss zu dir nimmst und bis zum mittagessen nichts anderes..ebenso abends...kh braucht der körper,die kannste mittags zu dir nehmen.kcal zählen ist quatsch...ess gesund und immer so viel,dass du satt bist.halte das fett gering und ess so wenig zucker wie möglich (zummindest einfachzucker)

ich halte das so und habe seit 3 jahren einen körperfettanteil von knapp über 4 prozent...ohne lästiges zählen oder einen trainingsplan..ich mach,worauf ich lust habe,solange jeder muskel einmal die woche trainiert wird.reicht völlig aus
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 Carlo21
Fachwissen = Profi

3. Lehrjahr
3. Lehrjahr

Offline

Beiträge: 455
BodyCashPoints 1296

BeitragVerfasst am: 18.04.2008, 17:26    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

pes6 hast du denn auch mal ein foto von dir damit wir uns ansehen können wie deine 4 % Körperfett auf dein Training passen!?!!
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 uarexD
Fachwissen = Erfahren

1 Lehrjahr
1 Lehrjahr

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Beiträge: 203
BodyCashPoints 2208

BeitragVerfasst am: 03.10.2008, 18:31    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Irgend wie glaub ich ihm nicht das er 4%körperfett hat

(Mal davon abgesehen das bodybuilder monate lang vor jedem tunier auf diät sind damit sie beim wettkampf diese hefftigen werte von 3-7% jörper fett haben)
Ich hab ein in der klasse der seit einigen jahren längestrecken läuft und oft fussball spielt der hat ein fettgehalt von 7% Winken
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