Morgen laufen

[Carlo21]

Wenn ich morgens auf nüchternen Magen laufen gehe, kann ich anschliessend nach dem laufen was essen oder sollte ich wegen der nachverbrennung noch warten?

Was hält Ihr vom Schwimmen zusätzlich zum Studio?

[wolfgang161272]

Nach dem Laufen solltest Du mindestens 60 Min. nichts essen, damit deine Fettdepots angezapft werden. Isst Du gleich nach dem Laufen, so nimmt der Körper die benötigte Energie aus der aufgenommenen Nahrung. Wichtig ist aber, dass Du über die WOche hinweg immer ein größeres Calorien-Defizit aufweist, nur so kannst Du konstant eine gute Defintiion halten

[Carlo21]

Ja wie komme ich denn zu einem Defizit am besten ??

[wolfgang161272]

Am einfachsten ist es für Dich, wenn Du zu Beginn deine tägliche Nahrungsaufnahme runterschraubst und mehr trainierst. Lass Dich einfach am Anfang vom Gefühl ein wenig leiten. Ersetzte deine Getränke grundsätzlich durch Wasser (ohne Blub!) und verzichte auf jegliche Süßigkeiten. Fleisch sollte nicht mariniert, sondern nur angebraten sein. Käse lass ganz weg und ersetzte jegliche Wurst durch - soferns unbedingt sein muß - durch Pute. Wenn Du konsequent diese Empfehlungen schon einhälst, täglich ca. 40 Min läufst oder Kraftrining durchführst, wirst Du nach 4 Wochen schon erstaunliche Ergebnisse feststellen.
Es ist hierbei nur wichtig, dass Du konsequent eine Linie verfolgst, und Dich nicht nach 5 Tagen "belohnst" mit fettigem Essen o.ä.

[wolfgang161272]

Am einfachsten ist es für Dich, wenn Du zu Beginn deine tägliche Nahrungsaufnahme runterschraubst und mehr trainierst. Lass Dich einfach am Anfang vom Gefühl ein wenig leiten. Ersetzte deine Getränke grundsätzlich durch Wasser (ohne Blub!) und verzichte auf jegliche Süßigkeiten. Fleisch sollte nicht mariniert, sondern nur angebraten sein. Käse lass ganz weg und ersetzte jegliche Wurst durch - soferns unbedingt sein muß - durch Pute. Wenn Du konsequent diese Empfehlungen schon einhälst, täglich ca. 40 Min läufst oder Kraftrining durchführst, wirst Du nach 4 Wochen schon erstaunliche Ergebnisse feststellen.
Es ist hierbei nur wichtig, dass Du konsequent eine Linie verfolgst, und Dich nicht nach 5 Tagen "belohnst" mit fettigem Essen o.ä.

[wolfgang161272]

Am einfachsten ist es für Dich, wenn Du zu Beginn deine tägliche Nahrungsaufnahme runterschraubst und mehr trainierst. Lass Dich einfach am Anfang vom Gefühl ein wenig leiten. Ersetzte deine Getränke grundsätzlich durch Wasser (ohne Blub!) und verzichte auf jegliche Süßigkeiten. Fleisch sollte nicht mariniert, sondern nur angebraten sein. Käse lass ganz weg und ersetzte jegliche Wurst durch - soferns unbedingt sein muß - durch Pute. Wenn Du konsequent diese Empfehlungen schon einhälst, täglich ca. 40 Min läufst oder Kraftrining durchführst, wirst Du nach 4 Wochen schon erstaunliche Ergebnisse feststellen.
Es ist hierbei nur wichtig, dass Du konsequent eine Linie verfolgst, und Dich nicht nach 5 Tagen "belohnst" mit fettigem Essen o.ä.

[Carlo21]

Klingt vielversprechend ! Dank dir. Mal sehen ob es was bringt. Jedenfalls denk ich schon wenn man Konsequent ist.

[Carlo21]

Ich esse jetzt eigentlich Relativ wenig, Morgen meistens was und Mittags nach der Arbeit gegen 16 Uhr was, aber trotzdem werde ich dir Fette nicht mehr so schnell los. Mal sehen wie deine Methode hilft. Danke dir