Muskelaufbau ohne großes Training. Was nehmen am besten?

[herb07]

Hallo,

habe mich gerade in diesem Forum registriert nachdem ich dies durch recherche gefunden habe.

Hoffe das ich hier eine Antwort auf meine Frage finde.

Ich möchte gerne, wie viele sicher in diesem Forum etwas mehr Muskelmaße haben.
Für das Fiti und intensives Training reicht die Zeit leider nicht aus.
Fiti Erfahrungen habe ich schon gemacht.
War vor 8 Jahren mal 2 Jahre aktiv. Habe u.a. auch Eiweißampullen und Shakes genommen. Konnte eine leichte Gewichtszunahme und etwas dickere Arme feststellen.

Arbeite Beruflich als Paker und habe dort mit Säcken (25kg) oder Paketen 15 - 70kg zu tun.

Ich suche u.a. auch ein Mittel was mir dort auch etwas unter "die Arme" greift und die Muskeln etwas "aufputscht" sowohl optisch wie auch kräftemäßig.

Klar kann die Arbeit kein Fiti ersetzten das ist mit bewußt.
Leider weiß ich auch nich was man am besten nehmen soll. Amino, Carnetin, Kreatin, Eiweiß...

Man kann sicherlich da auch was falsches machen bzw. zuvieloder das falsche nehmen.

Etwas zu mir noch, 28 Jahre, 1,78m bei 61kg.
Ich bin nicht Magersüchtig und Esse normal seh auch nich krank aus sondern eher schlank.

Für Tips bin ich dankbar.

Grüße

[DoGgy]

supplementiere vll mal creatin monohydraht vor dem training und nach dem training.dann kannste nach dem training noch einen whey protein shale draufpacken.das müsste für den anfang reichen.Creatin sollte man aber erst einsetzen wenn man etwas erfahrener in Sachen training etc ist