muskelaufbau und fettreduzierung

[Gast]

hallo
ich will muskelmasseaufbauen und abnehmen!
ich geh 4 mal die woche zum träning mache ein 2 er split so das ich alle muskelgruppen 2mal die woche träniere!
Um Masse aufzubauen will ich creatin nehem!
und um abzunehemen will ich L-carantin einnehmen.

nun meine frage:
kann ich beiedes zur gleichen zeit nehemen weil ich mach immer nach dem träning ausdauer träning und noch ein tag wo ich nur laufe und radfahr das zusammen ca 1,5h bis 2h

oder soll ich erst eine 6 wöchige creakur und dann erst l-carantin
oder

rissen dank schonmal für eure hilfe

[bitboy0]

Steht zwar schon mehrmals in den Posts der letzten Zeit, aber ich hab grad Zeit

Gleichzeitig abnehmen und Zunehmen geht meiner Erfahrung nach zwar, aber der Aufbau von Masse geht besser wenn man sich da voll drauf konzentriert und später drüber grübelt wie man abnehmen sollte.

Für den Muskelaufbau sind viel Eiweis, Kohlenhydrate und Training nötig, Abnehmen tut man auf ganz unterschiedliche Art (von Attkins bis Weight-Watchers) aber immer durch eine "Mangelernährung" bei der der Körper seine Fettreservern verbrauchen MUSS

L-Carnitin ist vermutlich kein Wundermittel.. ich denke das vernünftiges Training (vielleicht zwischen den zwei Trainingsblöcken auch mal einen Tag nur Kardio machen) mehr bringt und weniger kostet.

Creatin hilft NICHT beim Abnhemen und ist am Anfang auch für 's Muskelwachsen nicht nötig/hilfreich

[Gast]

hallo
danke erstmal für die antwort
also meinst du ich sollte erstmal Masseaufbauen und dann erst fett abbauen
aber wenn ich das so mach und später abnehmen will verliere ich dann nicht mehr muskel als fett?

und wenn ich das richtig verstanden habe mit dem kardio träning meinst du mo, di träning
Mi pause (nur kardio)
do,fr träning
sa pause
so kardio
danke schonmal

[Gast]

hallo
danke erstmal für die antwort
also meinst du ich sollte erstmal Masseaufbauen und dann erst fett abbauen
aber wenn ich das so mach und später abnehmen will verliere ich dann nicht mehr muskel als fett?

und wenn ich das richtig verstanden habe mit dem kardio träning meinst du mo, di träning
Mi pause (nur kardio)
do,fr träning
sa pause
so kardio
danke schonmal

[RetroVirus]

creatin KANN aber einem diätsbedingten muskelabbau entgegen wirken!
und durch den erhöhten muskelaufbau durch creatin kann man sogar etwas durch creatineinnahme abnehmen (mehr muskelmasse muss mit KH versorgt werden etc.).

niemals 2 tage hintereinander trainieren (mit gewichten)
kardio kannste jeden tag wenn du willst, außer du trainierst beine sehr hart, dann solltest du die beine 48 stunden lang schonen.

[Gast]

hallo
welches creatin könnt ihr mir denn empfehlen
wie ist denn das creatin High Level Creatin aus eurem shop? danke schonmal
und wieso sollte ich eigentlich nicht 2 tage hintereinander tränieren sind doch immer andere muskel die beansprucht werden.
mo: brust,schultern,trizeps
di: rücken, biezeps (un manchmal waden)
mi: pause und manchmal ausdauer
do: brust,schultern,trizeps
fr: rücken, biezeps (un manchmal waden)
sa pause
so nur ausdauer träning

danke schonmal für die hilfe

[bodystyler]

immer einen tag pause damit sich die glycogen speicher wieder füllen können, sonst kommst du ins übertraining weil der körper keine energie mehr hat. die holt er dann aus den muskeln und du baust masse ab.

[bitboy0]