Muskelaufbau(Neuling) Wie soll das gehn?!

[Billiboy]

also erst mal zu der erholung: hatte ewig das gleiche problem un ddie gleichen sorgen( hab ich auch manchmal jetzt noch )
aber da mußt du einfach rumprobieren wie dein körper reagiert. am besten machst fotos und schaust wie dich veränderst oder misst am oberarm was gewachsen is
aber grundsätzlich stimmt das mit dem 48 stunden schon, da bist eig auf der sicheren seite!vergiss aber nciht das bei gewissen übungen mehere muskeln beansprucht werden!!! (bei Bandrück zB nicht nur brsut , sondern auch schulter und trizeps)

laufen würd ich höchsten 15 min, ich selber geh zwischen 5-10, und zwar nur vor dem training zum aufwärmen, dadurch kommen die nährstoffe besser dahin wo sie gebraucht werden! mehr würd ich nciht machen, den das kostet alles kalorien-> schlecht für muskelaufbau! oder du amchst mal nen tag an dem nur läufst, nen ausdauer tag eben!!

zu ernährung findest hier viel! es gilt grundsätzlich 5-7 mahlzeiten täglich, je nach tageszeit und trainingszeit mit proteinen fetten und kohlenhydraten!immer fleißig protein essen!!und wenn aufbauen willst mehrkettige kohlenhydrate(nudeln, reis, kartoffln, vollkorn..) und vor allem gggn abend ruihg ein paar pflanzliche fette, findest in ölen und nüssen!!!

viel spass digga