Muskelaufbau(Neuling) Wie soll das gehn?!

[Assimetrie]

Hallo ihr zusammen

ich bin ein neuling und brauche tips wär cool wenn ihr helfen könntet

die sache ist die ich bin 17 jahre alt 70 kilo / 178 m groß. naja ich habe vor kurzen vorgenommen meine muskeln aufbauen zu lassen. der erste schritt war das ich mein gewicht halt reduziert habe von 120 auf 70 halt nur naja ich weiß nun nicht was ich jz machen soll denn nen fitnessstudio gibt es nicht so in der nähe.

deshalb frage ich euch geht das das ich die notwendigen übungen die ich im studio machen müsste halt auch i-wie zuhause absolvieren kann?? hab nen bauchtrainer und 2 hanteln zuhause. geht damit i-wie was?! wenn ja, was? und wann könnte man vllt schon kleine erfolge sehen

ach nochwas ist es nötig produkte zu kaufen wenn man noch ganz am anfang ist. und was haltet ihr von den produkten? helfen die auch?

tut mir leid für die ganzen fragen aber hey wenn ihr mir helfen könntet wer das echt super

[Sporty2609]

Hi und willkommen im Forum!

Klar kannst Du auch Zuhause trainieren, aber das wird dann noch lange nicht so effektiv wie im Studio ausfallen und die richtigen Muskeln wirst Du wohl damit nicht bekommen, weil eben die Abwechslung fehlt. Aber um Deinen Körper zu straffen sollte es reichen
Also erwarte jetzt nicht, dass Du durch ein Home-Training zu einer "kante" wirst. Das ist nicht möglich.
Die Grundübungen kannst Du auch Zuhause machen, kannst ja mal googlen oder Dich hier im Forum umschauen - gibt im Netz viele Bilder, die Dir helfen die Übungen richtig zu auszuführen.

Da Du noch ganz am Anfang stehst brauchst Du eigentlich noch nicht wirklich etwas - Du kannst Dir ein Eiweißpulver (zb Powerstar Food, Body Attack oder hier) bestellen zur Ergänzung. Da Du aber noch ganz am Anfang stehst wirst Du eh eine Veränderung feststellen. Da Du aber nicht so effektiv trainieren kannst wie im Studio solltest Du keine Wunder erwarten (soll man ja eh nicht) .

Ansonsten würde ich Dir vorschlagen liest Du Dich mal hier durch und wenn Du dann noch Fragen hast kannst Du sie stellen - Anfängerfragen kommen fast täglich rein und es sollte ja machbar sein mal ein paar Worte in google einzugeben oder mal ein paar ältere Beiträge zu lesen

lg

[orgi_nal_01]

Uff, das ist kacke. Ich hab auch Hanteln daheim, aber konnte mich nie dazu überwinden daheim zu trainieren. Während im Studio es mir voll Spaß macht.

Wenn du richtig alles trainieren willst, brauchst du Geräte, n fetter Bizeps schaut scheisse aus, wenn der Rest untrainiert bleibt.

[Assimetrie]

hey okay wisster was ich werde es dennoch mitn studio probieren. werd jz mal ehrgeizig;-) wird sicher ne harte abreibung für mich wenn ich sehe alle pumpen das doppelte oder 3fache von mir

na gut und wisster sind diese creatin präperate aus eurer erfahrung gut naja meine ellies machen echt stress wie sau immer so ja lass den mist du wirst *blablabla*

danke nochmals

[orgi_nal_01]

Creatin nimmst du auch durch die Nahrung auf ^^. Nur nimmst dus halt in höherer Dosis zu dir, wenn du Präperate schluckst. Aber du hast keine negativen Langzeitschäden.

Ja das mit dem Gewicht, scheiss drauf, es pumpen auch jetzt noch Leute das 3-fache von meinem Gewicht. Aber die gehen halt auch bisschen länger als ich. Aber ist doch kein Problem, jeder hat mal kleiner angefangen.

Probetrainings sind in den meißten Studios kostenlos. Am besten einfach mal schauen wie das Studio ist.

lg

[Sporty2609]

Das Gewicht wird so oder so immer viel zu überbewertet - es ist doch vollkommen egal ob Du die Übung sauber mit 5kg oder mit 10kg oder was weiß ich ausführen kannst.

Wichtig ist, dass der Muskel gereizt wird und zwar sauber und ordentlich!

Aber ihr Männer zieht Euch immer so daran hoch, das ist witzig

Lass erstmal die Finger von irgendwelchen Supplements und trainier erstmal 3 Monate Ganzkörper und dann fängst langsam mit nem Splitplan an.

Die Supplements sind in der ersten Zeit pure Geldverschwendung, weil Du genug erreichst, weil Du einfach neu dabei bist.

Außerdem ist es nicht gut die Creatinspeicher schon von vonhinein aufzufüllen. Je früher Du damit anfängst umso schwerer wird es später überhaupt weiter aufzubauen.
Also trainier erstmal und ernähr Dich gut - Du wirst sehen - erste Erfolge werden schnell erfolgen.

[Assimetrie]

hey nochmal
hab mal noch nen paar fragen^^
ich bin ja jz so 1 1/2 monate ca im studio das trainieren macht auch wie ihr mir gesagt habt echt hammer spaß gehe so 3 mal inner woche ins studio. nun hab ich mir mal soviele berichte durchgelesen und alle meinen viele WH-Sätze sind wichig ich mache grundsätzlich 2 Sätze je 2mal 15 Wh reicht das?
außerdem hab ich das roblem ich weiß nicht wann schluss ist ich hab immer angst das ich bis zum nexte mal nicht voll erholt bin und dann nicht zum training kann. gibt es da ne richtlinie? soll ich jedesmal das absolute maximum geben(und hoffen das ich des nexte mal noch leb^^) oder reicht es wenn ich merke das die muskeln stark angespannt bzw belastet sind? ist nach 48 stunden der körper erholt?

ist es empfehlenswert jeden tag kurze zeit zu joggen(20-30 min) oder soll ich es dann auch nur 3 mal inner woche nach dem training auf dem laufrad machn? den problem ist mir wurde gesagt ich soll reinhauen damit die muskeln auch was haben zum aufbauen, das hat aber auch zur folge das mein bauch wächst;-) leider

so und das letzte noch^^
kenst ihr vllt eine seite wo man sich einen ernährungsplan zusammenstellen könnte? zum maximalen Muskelaufbau halt

whilfe wär echt nett^^ danke
mfg

[Billiboy]

also erst mal zu der erholung: hatte ewig das gleiche problem un ddie gleichen sorgen( hab ich auch manchmal jetzt noch )
aber da mußt du einfach rumprobieren wie dein körper reagiert. am besten machst fotos und schaust wie dich veränderst oder misst am oberarm was gewachsen is
aber grundsätzlich stimmt das mit dem 48 stunden schon, da bist eig auf der sicheren seite!vergiss aber nciht das bei gewissen übungen mehere muskeln beansprucht werden!!! (bei Bandrück zB nicht nur brsut , sondern auch schulter und trizeps)

laufen würd ich höchsten 15 min, ich selber geh zwischen 5-10, und zwar nur vor dem training zum aufwärmen, dadurch kommen die nährstoffe besser dahin wo sie gebraucht werden! mehr würd ich nciht machen, den das kostet alles kalorien-> schlecht für muskelaufbau! oder du amchst mal nen tag an dem nur läufst, nen ausdauer tag eben!!

zu ernährung findest hier viel! es gilt grundsätzlich 5-7 mahlzeiten täglich, je nach tageszeit und trainingszeit mit proteinen fetten und kohlenhydraten!immer fleißig protein essen!!und wenn aufbauen willst mehrkettige kohlenhydrate(nudeln, reis, kartoffln, vollkorn..) und vor allem gggn abend ruihg ein paar pflanzliche fette, findest in ölen und nüssen!!!

viel spass digga