Muskelkater...jede Woche immer wieder...

[Relish]

Nach Unfall und 2,5 Jahren Abstinenz bin ich nun wieder seit 4 monaten dabei.
Die Ergebnisse sind zufriedenstellend.

Aber ich frage mich wieso ich jedesmal nach Brusttraining aufs neue Muskelkater habe.
Ok, sagt mir ich hab mein Job getan, aber früher hatte ich des net

Mach ich zu wenig Brust?

Mein "plan":

Montag: Rücken, Bizeps
Rücken:
2 x maximal 10 wh Latziehen (hinter kopf), 70/75kg
2 x maximal 10 wh Rudern(eng), 70/75kh
2 x maximal 10 wh Latziehen (eng) vorm kopf 70/75kg
2 x Klimmzüge was geht...
2 x Rückenstrecker/beugen (ka wie des heisst )
2 x Latzug Maschine 84 "kg"
(manchmal noch 2 sätze mit ner freihantel an ausgetreckten armen überkopf in rückenlage "lat" trainiern.) 24 kg

Bizeps:
1x 22kg stehend kurzhantel abwechselnd
1x 20kg sitzend kurzhantel gleichzeitig
1x 20kg sitzend kurzhantel abwechselnd

zwischen den sätzen immer wieder bauch....

Mittwoch: Schulter, Bauch, Beine, Bizeps
Schulter:
3-4 Sätze am Seil ("intensiv") aufwärmen
2x 24/26kg Kurzhantel sitzend 10wh
2x 28/30kg kurzhantel schrägbank 10wh
2x 70Kg Langhantel(Maschine geführt) hinter/vor kopf
2x "S-Zett" "50" kg vor der brust hochziehen

Bauch und Beine spar ich mir jetzt mal, Bizeps immer wie Montag.
Die Übrung variert dabei immer, gibt ja endlos Bizeps übungen.

Freitag: Brust Trizeps Bizeps
Brust:
2x Kurzhantel 32kg 10wh
2x langhantel 80/85kg 10wh (sehr weit gefasst)
1x Schrägbank 70/75kg 10wh
2x Crossover "14/15" <- was immer das is 10wh
2x Seil "Butterfly" "17,5" 10 wh
2x Bankdrücken (Maschine, vertikal gefasst) 10/8 wh

2x abgewinkelte Triceps Maschine im stehen. 10wh 57kg
2x Seil Triceps Maschine im stehen. 10wh 52kg
2x Seil Triceps Maschine im stehen nach vorn gebeugt über kopf. 10wh 72kg
1x "s-zett" liegend über kopf 10 wh (übung wechselt aber)

im groben sollte das so passen. Das Training dauert in der Regel 1,5 Std.
Mit weniger habe ich immer das Gefühl überhaupt nichts gemacht zu haben.

Bin ca 1,80groß und wiege 80Kg
Ernähre mich Hauptsächlich von (Shakes), Schwarzbrot, Pute, Reis und hähnchen. Apfelschorle, Wasser, Paprika, Gemüse, Kartoffel, Nudel....
Kein Kaffe, Keine Kippen, Kein Alk.

Wenn noch infos "benötigt" werden, reich ich die gern nach.

Nun nochmal die Frage, wieso hab ich jede Woche aufs neue guten Muskelkater in der Brust. Ich mache das "Programm" nun seit 2 Monaten und gebe immer alles. Meinem Trainingspartner gehts genauso. Er trainiert natürlich auch wie ich. War aber bis vor 4 Monaten nur ein "home-pumping-iron"

Für jeden Rat bin ich dankbar

[Relish]

...*edit button such*...

naja, wollt nur nochmal einwerfen das ich auf Masse aus bin, trotz defi "phase" und die angegebenen 10wh sind in der regel nur beim ersten satz drin...ich würd ja net alles geben wenn ich nach dem 2-/3- satz immernoch 10 schaffe...

[DerZaenker]

Mhhh also dein Trainingsplan kommt mir nicht so vor als ob Du zu wenig Brust machst mir liest es sich eher so das Du insgesamt bisschen arg wenig Trainierst also 3er Sätze sollten es doch schon sein und nicht nur 3 x 1 Satz je Übung das macht dann gerade mal 3 Sätze pro Muskelgruppe.

Wenn Du gerade erst anfängst nach 2,5 Jahren Trainingspause würde ich dir eher empfehlen auf Ganzkörpertraining zu gehen am Anfang und dann auf einen wie hier Ansatzweise zu erkennen einen 3er Splitt umsteigen.

PS: Schon mal mit Magnesium probiert? oder mit einer Badewanne nach dem Brusttrainig?

[Relish]

ich dachte halt ich mache mehr übungen und dafür weniger sätze.
ich meine auch hier von dir mal gelesen zu haben das für kleine muskelgruppen 3 Sätze ok sind und für grössere 3-4 Sätze.

wenn ich jetzt 5-6 übungen pro muskelgruppe mache á 2 sätze, dann hab ich ja mehr oder mindestens das gleiche an wh.
wenn ich mir so die trainingspläne anschaue, dann wird dort weniger gemacht.

korrigier mich wenn ich da was falsch verstehe.

magnesium? hm...nein. In welcher form?

Ganzkörpertraining hab ich 4 wochen gemacht. Deine Empfehlung nach 4 Monaten ist weiterhin Ganzkörpertraining?

Was würdest du mir denn als vernünftigen 3er Splitt empfehlen?

[DerZaenker]

Also ich habe unter Garantie noch nie sowas empfohlen ;o)