Muskelkater was tun und lassen?

[Dolobra]

Muskelkater entsteht ja durch kleine Risse in den Muskeln (Mikrotraumen), wenn man direkt danach den Muskel wieder mit schweren Gewichten trainiert reißen die nur noch weiter auf, das baut einerseits nichts auf und andererseits eher ab, weil die Risse ja nicht geschlossen werden konnten sondern größer wurden.

Aber wie gesagt, ein bisschen Cardio ist ok.

[Dolobra]

Hier findet ihr noch mehr zum Thema Muskelkater:

http://www.doppelbizeps.de/muskelkater.htm

[phunk]

was du tun kannst ist warten bis der weg is, wegtrainieren geht garnich wie mein vorredner schon sagte

[sherm]

man darf muskeln trainieren mit muskelkater das ist sogar gut!!!
aber nur bbis zu einem bestimmten niveau
also gut ist wende den muskel mit ca. 30-40% der kraft trainierst;)

[Litus]

Muskelkater wegtrainieren ist nicht tödlich für den Muskelaufbau. Er ist tödlich für die ganze Muskulatur! Wer "drauf trainiert" riskiert nicht nur kleine Muskelfaserisse, sondern auch Bündelrisse und wer dann danach vier Monate nichts machen darf, wird sich überlegen, ob er noch einmal drauf trainiert...

In den Beinen hilft immer leichtes Radfahren oder auch "auslaufen". Das kann aber gerade bis der Muskel richtig warm ist ein bisschen "ziehen" und schmerzen, daher immer schön langsam. Durchblutung ist wichtig für den Stoffwechsel. Am besten läuft man einen Tag nach der Belastung locker 40min aus, denn der Muskelkater kommt am härtesten erst am zweiten Tag. Für den Rücken und die Arme kann man rudern, allergings ist hier der Reiz sehr schnell sehr hoch, da niemand das häufiger macht.

Alternativ wäre auch das gemütlichkeits Programm in der Sauna oder im Dampfbad. Die steht allerdings nicht jedem zur Verfügung.

Am besten ist es sowieso immer auf seinen Körper zu hören. Und Schmerzen sind da ja ein Zeichen für "Achtung", welches man hin und wieder mal respektieren sollte.