Oberarm trainieren ?

[bros]

Hallo,
bin neu hier im Forum und totaler Anfänger was das Gebiet Muskelaufbau angeht. Kurz zum Hintergrund meiner Frage: Ich bin 16 Jahre alt, ~1,90m groß und wiege ~78 kg(ja manche haltens für zu dünn, aber ich kann essen was und wieviel ich will, ich nehme nicht wirklich zu...). Mein Körper an sich ist ok, allerdings sind mir meine Oberarme zu dünn...Da ich noch Schüler bin und nebenbei nicht genug Geld fürs Fitness Studio verdiene wollte ich euch mal Fragen ob ihr außer Liegestütze weitere Übungen kennt die ich täglich zu Hause ohne jegliche Geräte machen kann um dickere Oberarme zu bekommen ? Oder seid ihr der Meinung ich sollte mir Hanteln zulegen? Wenn ja wieviel kg würdet ihr empfehlen ? Oder sollte ich doch lieber überlegen irgendwie Geld aufzutreiben und ins Fitness Studio gehen ?
Danke schonmal im voraus für eure Beratung
Grüße,
Christian

[Dolobra]

Ich würd ins Fitnessstudio gehen, weil eine anständige Ausrüstung für zuhause das Vielfache von nem Jahresbeitrag kostet.

[bros]

Ich möchte ja keine anständige Ausrüstung, meine Frage war einfach nur ob es Übungen gibt, die ich ohne Geräte zu Hause machen kann oder ob es sich lohnt Hanteln zu kaufen....aber danke für deine Meinung und den Link

[bros]

Habe mich nun entschieden ein Kurzhantelset für zu Hause zu kaufen. Haltet ihr dies für sinnvoll oder eher nicht? Gibt es etwas worauf ich beim Kauf von Kurzhanteln achten sollte? Gibt es vllt. welche die ihr einem Anfänger empfehlen würdet?

[skinnyAl1987]

auf jeden Fall welche bei denen du Gewichtescheiben sebst draufstecken kannst, dann kannst du im Nachhinein noch Scheiben dazukaufen...

KH sind ein guter Anfang - mit einer verstellbaren Bank kann man damit den ganzen Körper Trainieren. Hier nur ein paar Übungen:

KH-Bankdrücken
vorgebeugtes KH-Rudern
KH-Kniebeuge
KH-Curls
KH-Strecken über dem Kopf
KH-Seitheben
+ Crunches

und schon hast du den ganzen Körper trainiert!

[bros]

Ok, hätte dann noch ein paar kleine Fragen...1.Egal was das für Gewichtsscheiben sind? Gibt ja z.B. Gussscheiben, gefüllte Kunststoffscheiben etc...sollte man da auf eine bestimmte Art zurückgreifen? 2. Wie ist das mit Trainingsplan ? Hab mich jetzt mal grob eingelesen und halte für mich persönlich nen 3er Split am besten...hab dann auch schon ein bisschn gegoogled, bin jedoch auf verschiedene Meinungen gestoßen, welche Muskelgruppen man zusammen trainieren sollte...einige meinten Brust&Trizeps, Rücken&Bizeps, Beine&Schultern&Bauch...haltet ihr das für sinnvoll oder "verträgt" sich da irgendwas nicht? 3.Wieviel Übungen sollte ich so ~ pro TE machen ? Denke mal das kommt auf die Intensität der Übungen und damit die Belastung der einzelnen Muskelgruppen an, oder? 4.Wie sieht das mit speziellem Unterarmtraining aus ? Sinnvoll ja/nein ? Hab bisher ebenfalls verschiedene Meinungen gehört & auch nicht wirklich Übungen gefunden mit KH, gibts da überhaupt welche ?
Danke nochmals

[skinnyAl1987]

1. is egal
2. wenn du einen 3er-Split machst, würde ich dir Brust/Bizeps, Beine/Schultern und Rücken/Trizeps empfehlen (Bauch kannste irgendwann am Ende eines Workouts einschieben). Eine Faustregel gibt es da nicht...
3. auch hier wieder keine Faustregel, aber meine Empfehlung für meinen Split: für die große Muskelgruppe jeweils 4 Übungen à 3 Sätze und für die kleinen Muskelgruppen jeweils 3 Übungen à 3 Sätze...müsste reichen, lieber kürzer und dafür intensiver!
4. a) mit KH ist das schwierig und b) am Anfang auch unnötig. Bau lieber ein paar Curl-Varianten ein (z. B. reverse oder mit Hammergriff), so trainierst du die Unterarme ausreichen mit

[bros]

Okay, vielen Dank für deine Hilfe