bin ein anfänger 18 jahre alt 176 groß gewicht wariert zwischen 50 und 53 kilo. werden den plan jetzt mal #so weit wie möglich einhalten hoffe es klappt hätten sie noch einen anderen tipp ?
gruß nigel

Jaja, der innere Schweinehund…. Feind aller Abnehmgewillten…
Ich bin ihm auf die Pelle gerückt und zwar mit disziplinierter Regelmäßigkeit. Das dauert lang, bis man es gelernt hat, aber wenn es geht, ist diese Regelmäßigkeit wichitig und tut sehr gut.
Ich habe mir Pläne erstellt, Fitness- und Ernährungspläne und mithilfe der Community (body-styling-products.de/forum), bei der ich das gemacht habe, habe ich auch noch mal einen Schub Motivation bekommen. Der Austausch mit Leuten, die dasselbe “durchmachen” war für mich besonders hilfreich im Kampf gegen den Schweinehund.
Danke für den Artikel über das Walking, ich persönlich finde diese Sportart toll, weil sie schonend ziemlich viele Muskelpartien trainiert und man sich Ausdauer für andere Sportarten antrainieren kann.
Liebe Grüße
Dilara

Servus,
ja schade um Pepe. Er wird am Samstag Abend um 20:00 im TOP-Spiel gegen Barcelona fehlen!
Mit einem Sieg würde Real um einen Punkt an Barcelona ran kommen.
Mal schauen wie sehr der Verlust schmerzt!

Gruß
Alex

Liebe Leute…
L-Carnitin als Supliment zu empfehlen ist doch nun mittlerweile genauso Überholt wie das doch so gern propagierte “Puls orientierte -Fettverbreunnungstraining”.
Worauf ich hinaus möchte: Die Supplementation von Carnitin zur “Verbesserung“ des Fettstoffwechsels ist ein sinnloses, da ineffektives (und zudem kostspieliges) Unterfangen!!
Carnitin ist eine körpereigene Substanz, die einerseits in Leber, Niere und Gehirn gebildet wird und andererseits mit der Nahrung. Der Carnitingehalt des Körpers beträgt ca. 20-25g, vor allen in Geweben mit aktivem Fettsäurestoffwechsel. 98% der Carnitinreserven befinden sich in der Skelett- und Herzmuskulatur, der Rest in Leber und Niere. Carnitin erfüllt in der Muskelzelle eine “Taxifunktion“, indem es langkettige Fettsäuren, die vorwiegend aus dem Fettgewebe (zum kleinen Teil aus dem Muskelgewebe selbst) mobilisiert werden (Lipolyse), in die Mitochondrien (“Kraftwerke der Zelle“) transportiert, wo diese dann zur Energiegewinnung (ATP) verbrannt werden. Carnitin ist in der Muskelzelle immer bedarfsgerecht vorhanden, es wird nicht verbraucht, sondern steht immer wieder als “Taxi“ zur Verfügung.
Ebenso geht Carnitin nicht über den Harn “verloren“ .
Zudem hat der Organismus eine große Menge Carnitin gespeichert.

Dies sind die Fakten, die durch seriöse wissenschaftliche Studien belegt sind:

• Es gibt beim Gesunden weder einen Carnitinmangel, noch einen Carnitinverbrauch, noch Carnitinverluste (auch nicht bei Leistungssportler/Innen). Selbst bei hochausdauertrainierten AthletInnen ist immer genügend und bedarfsgerecht Carnitin in der Muskelzelle vorhanden.

• Oral supplementiertes Carnitin gelangt nicht in die Muskelzellen!!!!!
Der transmembranäre Carnitintransport verläuft äquivalent zur zugeführten Carnitinmenge (Nahrung) und folgt einer Sättigungskinetik. Ein unphysiologisches “Mehr” an Carnitin im Blut - wie im Falle einer Carnitinsupplementierung - bedeutet nicht automatisch ein “Mehr” an Carnitin in der Muskelzelle. Dies verhindert der Konzentrationsgradient von intra- zu extrazellulär: In der Muskelzelle beträgt die Carnitin-Konzentration 3-4 mmol/l, im Blut 40-60 μmol/l, also um den Faktor 50-100 weniger.
Es steigt somit nur der Blutplasmaspiegel von Carnitin - was jedoch ohne Bedeutung ist - mit anschließender Ausscheidung über die Nieren (Stichwort “teurer Urin“).
Damit erübrigt sich eigentlich jede weitere Diskussion - wenn eine zugeführte Substanz nicht an ihren Wirkort gelangt, welchen Sinn macht dann die Zufuhr dieser Substanz ?

[…] im Vorrangegangenem Beitrag über Prohormone erwähnt widme ich mich heute mal für euch dem Thema Ephedrin und der Pro und Contra wie […]

Grundsätzlich klingt das nach einer sehr interessanten Idee ein Radrennen in der Klimazone zu veranstalten. Ich denke aber, dass aufgrund des Sandes, es sehr schwer sein wird sich auf der Straße zu halten.

Vollkommen richtig ! Ich achte auf eine durchgehende Versorgung mit Eiweiß und den daraus gewonnenen Aminosäuren den ganzen Tag über. Der Shake in der früh ist optimal für einen ausgeglichenen Tag.

Also es wurde sich mit dem Aspekt der Langzeitanwendung von Creatin und deren Risiken beschäftigt und

nicht

ob Creatin bei allen Menschen mit gleicher Intensität anschlägt, sicher ist bekannt das es einen geringen Prozentsatz an Menschen gibt bei den Creatin angeblich gar nicht wirkt. Wobei auch hier noch genau zu definieren währe welche Art der Creatinwirkung ein Hobbyathlet gerne hätte das ist in den seltensten Fällen wohl die ATP Lager zu nutzen sondern eben Volumen zu erziehlen.

Mir sind vielmehr eine Vielzahl an “Hobbysportlern� bekannt die sich billigen 0/8/15 Creatinabfall rein ziehen. Wenn man sich den Rohkostenpreis und den Verarbeitungsprozess anschaut, ist schon klar das irgendwann eben Ende der realistischen Preisgestaltung ist, welche sich eben auf

kosten der Qualität

niederschlägt und somit der Wirkung.
Insbesondere bei grob vermalenem Creatin ist der Zerfall zu unnutzbarem Kreatinin um ein vielfaches schneller. Oder eben es wurde falsch dosiert, nicht trainiert oder eben unregelmäßige Creatingaben supplimentiert.

Die Frage warum Hersteller 6 Wochen Dauer der Creatineinnahme empfehlen ist leicht zu beantworten.
Aus Haftungsgründen in Bezug auf das Lebensmittelrecht insbesondere eben bei diätischen Lebensmitteln. Man vergleiche das zum Beispiel mit einem Vitamin Präparat. Auch dort sind Höchstgrenzen angegeben, die gerne real überschritten werden insbesondere im Bodybuilding in der Vitamin B Schiene im Schwerpunkt Vitamin B6 und Vitamin B12.

Somit halten sich die Herstelle an geltende Richtlinien der EU und sind auf der sicheren Seite, das würde auch ich so tun wenn ich Nahrungsergänzungsmittel abfüllen würde. Nicht zu vergessen ist die Gradwanderung zwischen diätischem Lebensmittel und Arzneimittel, bei Nahrungsergänzungsmitteln wo eine Dauereinnahme empfohlen wird aus Gründen X-Y wird schnell unterstellt, das dies keine Nahrungsergänzung mehr darstellt wie der Name ja bereits genug an Aussagekraft enthält, sondern eben ein Eingriff in die körpereigenen Funktionen stattfindet mit dem Ziel in körpereigene Funktionen dauerhaft ein zu greifen und somit schnell vom einem Gleis auf das andere rutscht.

Solange Proteingaben nicht in Form einer Katabolen Diät oder auch genannt einer Proteindiät über einen langen Zeitraum in hohen Dosen verabreicht wird, denke ich ist dagegen nichts zu sagen allerdings bei diesen Diäten leidet der Körper doch schon mächtig worauf ich aber in diesem Thread nicht eingehen möchte.
Des weiteren sei noch mal erwähnt das ich weder die ununterbrochene Creatineinnahme über Jahre hin weg empfohlen habe noch dazu raten würde. Meine Meinung beruht hier lediglich auf dem Standpunkt das man insbesondere bei Creatinmatrixpräperaten eine längere Anwendungsdauer in Betracht ziehen könnte.
Was der Konsument mit Sporternähungs-, oder Nahrungsergänzungspräperaten letztendlich tut ist nur jedem seine Sache. Schaut man sich die Meinungen einschlägiger Profis und Athleten an dann wird zu 60% im Bereich der legalen Nahrungsergänzung sowieso überdosiert da ist es unrelevant was auf der Verpackung steht, den in Zeiten des Internets sind in Blogs und Foren zahlreiche Erfahrungen zu lesen und beizutragen.
Wie immer wo wir gerade beim Rechtssystem sind.

Der Autor spiegelt in allen Worten seine Meinung und Erfahrung in seinen Texten wieder ohne Anspruch auf Richtigkeit!

26 Testpersonen ist ja wohl sehr wenig. Noch dazu haben nur 10 Personen das Creatin länger als ein Jahr eingenommen. Des Weiteren sind das alles Sportler; wahrscheinlich sogar Profis. Hätten diese Probleme mit dem Creatin gehabt, dann hätten sie es auch abgesetzt.

Soweit ich die Problematik bezüglich einer längeren Anwendung verstanden habe, ist eben nicht die Einnahme, sondern das Absetzen das Problem. Der Körper muss sich erst wieder daran gewöhnen, das Creatin selbst zu produzieren.

Auch geht anscheinend aus der Studie nicht hervor, dass es Menschen gibt, bei denen Creatin gar keine Wirkung zeigt. (Entweder wurde das in der vorliegenden Rezension nicht erwähnt, weil es auch in der Studie nicht erwähnt wird oder es wurde vergessen?) Dabei wurde eben das bereits nachgewiesen und man liest immer wieder davon. Laut Studie gibt es so etwas aber anscheinend nicht. Somit bezweifle ich den Wert dieser Ministudie.

Man weiß auch, dass es Menschen gibt, die Steroide besser vertragen als andere. Man sehe sich nur ein einmal die Profis an. Andere bekommen schon nach wenigen Monaten Tumore.

Und gerade die Hersteller und Vertreiber, die ja alle Geld verdienen wollen, diese Geier, empfehlen eine Pause. Warum wohl? Sicher möchte man keine Risiken eingehen, aber wenn das Creatin auf lange Sicht ungefährlich wäre, dann würde man keine Pausen verordnen. Bei Proteinen gibt es auch keine empfohlenen Unterbrechungen. Mal abgesehen von speziellen Gainern.

Ich finde, bevor man leichtsinnig und eigenmächtig entgegen der Verordnungen die Dosen erhört und/oder die Dauer der Einnahme, sollte man noch ein paar Studien abwarten. Kann sein, dass eine kurze Überschreitung nichts bewirkt, aber eine ununterbrochene Einnahme über Jahre hinweg …

Der Blutpass wird auch nichts bringen. Es werden dann immer Mittel und Wege gefunden irgendwelche Dinge zu verschleiern. Am Ende haben die Fahrer dann zwei Blutpässe - einen gefälschten und einen echten. Ich denke es gibt leider keine Kontrolle die nicht irgendwie umgangen werden kann.