Optimale Sporternährung

[SQuidy]

Hi Zusammen

Da ich ein sehr konkretes Thema ansprechen möchte, erlaube ich es mir, gleich einen neuen Thread zu starten und nicht alles per SuFu abzuklären. Denke auch dass es für verschiedene Leute interessant sein könnte und es auch einiges an Diskusion geben könnte.

Ich beschäfte mich nun seit einigen Wochen intensiver mit der Frage ''Sporternährung''. Es geht mir jedoch nicht um Supplemente sondern vielmehr um eine sinnvolle, natürliche (!!!) Ernährung.
Mein Ziel ist es durch gezielte Ernährung das Optimum aus meinen Trainingseinheiten zu holen.

Zu mir:
22 Jahre, 1.80m, ca. 82 kg, Körperfettanteil gemäss BIA ca. 8%.
3x Krafttraining, 2x Handballtraining.

Trotz den eignetlich guten Werten möchte ich einwenig an Muskelmasse aufbauen. Nicht extrem, da mir die Leistungsfähigkeit sehr wichtig ist und diese bei einem ''gepumpten'' Körper nicht mehr gegeben wäre (Stichwort Sauerstoffversorgung).

Meine Ideen:
- Allgemein niedriger GI Wert. Ausnahme DIREKT NACH DEM TRAINING um die Glykogenspeicher aufzufüllen und so das Eiweiss für den Aufbau zu behalten. Da ich erst 30min nach dem Training richtig essen kann dacht ich an eine Kombination von Traubenzucker und Bananen um den Blutzucker anzuheben was angelich das füllen der Speicher begünnstigt. Zuhause dann noch leicht mehr KH.

- Achten auf Biologische Wertigkeit der Ernährung. Bringt das wirklich was und was wären wirklich sinnvolle Kombinationen?

- Eiweissshakes da ich es sehr schwer finde, auf ca. 160gr Eiweiss täglich zu kommen. Wie oft und wann sollte ich den nehmen?

- KH vorallem am Morgen und Mittag. Abends viel EW.

- Krafttraining direkt vor dem Handballtraining, da ich sonst keine Regenerationstage mehr habe.

Was ist euerer Meinung nach Sinnvoll? Was sollte ich ändern?

[Dolobra]

So schwer ist es nicht auf 160g EW zu kommen.
Anwelchen Tagen trainierst du denn und wann hast du Handball?
Weil so wird das eher nix...

[SQuidy]

Krafttraining momentan jeweils am Dienstag, Donnerstag und wenn möglich einmal am Wochenende. Handballtraining ist leider auch am Dienstag und Donnerstag gesetzt und dann je nachdem noch Spiel am Wochenende Verletzungsbedingt trainiere ich im Moment aber nur im Fitnesscenter. Sollte aber ab nächste Woche wieder Einsteigen beim Handball

Das Problem hierbei ist, dass mir irgendwann die Regenerationsphase fehlt. Daher habe ich mir auch schon überlegt, das Krafttraining vor dem Handball zu absolvieren. Klar ist es nicht optimal da koordinatives Training besser VOR dem Krafttraining absolviert werden sollte aber das haut zeitlich nicht hin (Handball von 20-22Uhr)

So wird das nix - was würdest du denn ändern? Und vorallem...warum wirds nix? Befasse mich wirklich intensiv mit dem Thema Sport/Ernährung und bin immer froh wenn ich etwas neues dazu lernen kann.

[DoGgy]

Ach ich denke schon dass das was werden kann!Mich würde mal dein Trainingsplan interessieren!UNd ein paar angaben noch von dir!Kraftleistungen im Fitness Center, Beruf usw.

gruß Doggy

[SQuidy]

Kann euch gerne genauere Infos geben jedoch muss ich dann auch genau wissen, was ihr wollt

Trainingsplan? Also was ich an Übungen mache?
Kraftleistung? Also wieviel Gewicht/Wiederholungen ich dabei mache?

Beruf...bin als Konstrukteur tätig. Sprich 100% PC Arbeit. Bewegung bekomme ich beim Job keine.

Edit: Vielleicht noch als Anmerkung...ich suche vor allem Hilfe was den Bereich Ernährung betrifft. Natürlich gebe ich euch gerne Auskunft über meinen Trainingsstand usw. doch habe ich für diesen Bereich auch Spezialisten im Fitnesscenter. Ernährungstechnische Fragen können sie mir dort aber leider nur sehr beschränkt beantworten

[skinnyAl1987]