Optimaler Ernährungsplan ?

[Ares]

Also ich bin 18, 72 Kg, 1.87 groß und wollte mal Fragen ob ihr mir mal ein Ernährungsplan von euch posten könntet der zu mir passt.
Hab das Forum jetzt ne weile dursucht und nichts passendes gefunden.
Ich trainiere jetzt schon seit 6 Monaten hab aber nicht wirklich eine Ahnung von der passenden Ernährung.
Ich versuch halt Fisch, Geflügel, Magerquark zu essen aber ich hab eben kein
richtigen plan und kenn mich auch nicht so mit den verschiedenen Gerichten aus die man Kochen könnte.

Ich Hoffe ich bekomme ne Antwort

[The Game]

Hi

1. Wenn Du die Suchfunktion verwendet hättest dann wären Dir etliche Ehrnährungspläne ins Auge gefallen.

2. Hier ist mal mein Aktueller Ernährungsplan:

Ich bin jetzt 26 (nächsten Monat 27 ) trainiere seit knapp 10 Jahren und wiege aktuell 98 Kg.

5.00 Uhr 1 Eiweißshake 500ml

6.00 Uhr 3 hartgekochte Eier + 1 Schale Obst mit Vollkornmüsli und entrahmter Milch

9.30 Uhr 1 Banane + 4 Scheiben Brot die mit Mettwurst oder Schinken oder Hähnchenbrust oder Putenbrust oder Käse usw belegt sind

12.00 Uhr 2-3 Putenbruststeaks mit Gemüse & Reis dazu irgendein leichtes Desert und als Nachtisch ein paar Reiswaffeln.

14.00 Uhr ( halbe Stunde vor dem Training ) 1 Schüssel Haferflocken + 1 Eiweißshake

15.30 Uhr ( direkt nach dem Training) 1 Proteinshake diesmal mit Magermilch

16.30 Uhr ca 250 gr Nudeln mit entweder Gulasch oder Tomatensoße oder Milchnudeln oder usw. + ca 100 gr Obst

19.00 Uhr 1000 gr Magerquark mit Früchten oder ähnlichem ( sonst ist er für mich ungenießbar ) dazu meist 3-4 Brote mit Wurst Käse oder ähnlichem oder nochmal ne Schüssel Haferflocken

20.00 Uhr ca 30-60 gr Erdnüsse + 1 Eiweißshake

Ich trinke dazu über den Tag verteilt ca 4-5 Liter Wasser.

Der Plan ist natürlich auch nicht jeden Tag derselbe. Es gibt auchmal Fisch oder Milchreis auch mal Pizza oder was aus der Dose

Ob der Plan zu Dir passt kann ich Dir nicht sagen. Jeder muss seinen EP für sich selbst rausfinden.Das kann Dir keiner abnehmen

in Diesem Sinne .....

[Ares]

Danke erst mal, aber ich dencke dass ich nicht ganz so viel essen kann. Ich versuch jedoch mal einige sachen zu übernehmen. Dan hätte ich noch ne Frage, ich hab mal was davon gehört das es schlecht ist kohlehydrat reiche nahrung abends also so nach 20:00 Uhr einzunehmen. Stimmt das oder nur ein gerücht ?

Und noch was, schafst du es wirklich 1000 gr Magerquark zu essen ? Ich misch das auch aber das ist ja schon ne ziemliche menge und puur ist das nicht runterzubekommen.