Reicht es wie lange ich traniere oder muss ich länger.

[Jonnyturbo]

hi,


ich wollte fragen ob es 2 mal pro woche krafttranieng genug ist oder bischen zu wenig.

ich traniere an beiden tage die gleichen muskeln (Bauch,Bizebs,Rücken,Brust,Schultern)

Für beine traniere ich nicht weil ich immer laufe.

ich will schon das ich nach monate bischen erfolg siehe reicht es für 2 tage.

[Sixpack]

Für die ersten ein bis zwei Jahre reicht es Und dann kannst ja richtig mit dem Sport anfangen und öfters gehen. Aber für den Anfang grade OK

[Jonnyturbo]

thx für die schnelle antwort.

Ich habe einen plan der so ausieht:

Dienstag-Donnerstag das gleiche:

Bankdrücken
Lantzung enger Griff
Bizepscurls aufgelegt
Trizibsdrücken am Seilzung
Schulterheben
Rückenstrecker
Total Crunch
Beinheben

[Jonnyturbo]

bedanke mich wegen euere schnelle antworten.
aber kann ich den ruhig weiter machen denn plan oder ist das zu riskant das ich übertraniere.

[Jonnyturbo]

ja ich traniere auch dienstag und donnerstags .

[Jonnyturbo]

jo werde ich machen montag und donnerstag

aber wenn ich so traniere ist es doch eigentlich ein guter plan.

Weil ich will schon das man im sommer sieht das ich traniert habe.

ich will irgendwie kreatin zumich neheme würdest du mich raten oder nicht.

[p4nther]

Nein, Creatin ist für dich viel(!) zu früh

[chri$]

meiner meinung nacht ist ein 3er split das beste

brust/bizeps
beine/schultern/nacken
rücken/trizeps
(manche tauschena auch bizeps/trizeps als brust/trizeps und rücken/bizeps)

und am wichtigsten sind immer die grundübungen
bankdrucken (brust), breite klimmzüge (rücken), kniebeugen (beine), kreuzheben (ganzer körper)

mit kniebeugen/kruezheben trainierst/steigerst du die maximalkraft deines ganzen körpfers, sind daher fundamentale übungen

bei jedem muskelprotz wo ich nachlese kommt irgendwann ein zitat von ihm in der er diese zwei übungen preist daher mach ich sie auch, obwohl ich so net so sehr mag

würd dir empfehlen die 2 auf jeden fall zu machen aber unbedingt erklären lassen und die ersten wochen jemand dabei haben der zuguckt und dich korrigiert, da sie bei fascher ausführung dein kreuz erheblich schädigen können

und falls du die möglichkeit dazu hast, trainiere nicht nach tagen
also montags musst du trainieren und dann wieder donnerstags...
sondern immer wenn du dich erholt fühlst, dein muskelkater weg ist, du wieder kraft in deinen muskeln hast etc damit kommst du deinem körper auch viel mehr entgegen als wenn du nacht termin trainierst