Richtig abnhemen aber wie

[reubermama]

Hallo ihr hier ein absoluter Neuling ich hoffe auf ganz ganz viele Antworten.

Also ich muß mal ehrlich sein ich habe mich in den letzten Jahren irgendwie gehen lassen und echt zugenommen (100Kilo) nun kann ich mich aber selbst nicht mehr ertragen und tue was dagegen. Habe mich vor ner Woche imFintess Studio angemeldet und gehe jetzt sehr häufig und mit Freude. Nur um mal ehrlich zu sein um meine Ernährung oder über das was ich so zu mir nehme habe ich mir noch nie Gedanken gemacht. Das heißt jetzt nicht das bei mir nur Fast Food und Mist auf den Tisch kommt das mit sichheit nicht da ich ja auch Kinder habe. Aber im Grundprinziep weiß ich gar nicht was ich wann brauche oder besser lassen soll. Mir ist schon klar das das ganze jetzt seine Zeit braucht und ich nicht von heute auf morgen Erfolge erwarten kann aber dennoch muß ich mich ja mal damit auseinander setzten . Wenn ich so weiter esse und dazu sport treibe ändert sich nix. Was könnt ihr mir raten und empfehlen?

[Martin]

ja, die ernährung spielt natürlich ne ganz wichtige rolle.
esse so fettarm wie möglich(allzu viel kohlehydrate sollten auch nicht sein), esse weniger als sonst - aber nicht hungern, mehr obst und gemüse essen, und du solltest spät abends nix mehr essen.

und wenn du dann 3-4 mal in der woche dich richtig "austoben" gehst, werden die pfunde auch verschwinden. joggen ist auch sehr hilfreich.

[Th3D!rty]

Ich würde erst mal alles an Zucker Säfte weglassen. Das erkennt man ganz leicht an der Kohlenhydrat angabe auf den Säften. Trink am besten Wasser. Minimum 2 Liter am Tag. Vermeide spät Abend Fett und Kohlenhydrate gemeinsam zu Essen. Denn durch die Kohlenhydrate steigt Dein Insulinspiegel und das führt dazu das Du das Fett einlagern kannst. Esse abwechslungs reich, Obst, Gemüse, Fisch, aber auch Fleisch. Trotzdem sind fette wichtig. Gerade in der Diät. Weil sie deinem Körper helfen Energie zu gewinnen. Es sollten nur gute Fette sein. Also nicht von Fleisch oder Käse. Am besten mit Mehrfach üngesättigten Fettsäuren. So wie es z.b. in Distellöl ganz viel enthalten ist. Aber auch in anderen.


Aber das wichtigste ist und bleibt das Du ein Negativ defizit hast.
Sprich: weniger Kalorien zu Dir nimmst als wie Du Verbrennst.
Und immer drang denken. Wer Rastet Rostet..

[Kevinst]

Hey!

Respekt dafür, dass du nun die Entscheidung getroffen hast, abnehmen zu wollen. Wenn du genug Disziplin hast klappt das auch gaaanz bestimmt.

Ich würde an deiner Stelle 3-4mal die Woche joggen gehen.
Fitness-Studio braucht man noch nichtmal um abzunehmen.
Außer du und deine Gelenke kommen gar nicht mit dem Joggen zurecht....dann musst du 3-4 mal die Woche mindestens eine Stunde aufn Crosstrainer. Damit verbrennst auch gut Fett.

Achte am besten darauf, dass dein Puls immer zwischen 120 und 140 ist (ich weiß nicht, obs da Unterschiede zwischen Männlein und Weiblein gibt, falls ja, korrigiert mich) beim laufen/auf dem Crosstrainer...nur hierbei geht dein Körper an die Fettreservern.

Zur Ernährung:

Zu viel Obst brauchst du nicht essen...in Mengen ist der Fruchtzucker genau so schlecht wie Kristallzucker. Da hau lieber richtig viel Gemüse rein

Allgemein weniger als sonst essen, wurde ja schon gesagt.

Fleisch darfst du essen, aber nur mageres.
Total auf fette Wurst verzichten! Ich esse nur die von Hertha (Finesse)..die ist super für Bodybuilder und für Leute die abnehmen wollen (nur 2% Fett.....vgl. Salami: über 25% Fett)
KEINE SOSSEN MEHR! Mein Sossenersatz ist Salz. Schmeckt zwar nicht....aber man setzt davon kein Fett an
Sossen sind wirklich tötlich, wenn es um den Fettabbau geht.
Keine Weissbrote mehr! Ess nur noch Vollkornprodukte.

Und lass am Besten die Butter noch weg...
Son Zeug wie Nutella etc. geht selbstverständlich auch gar nicht

Müsli ja, aber nur Vollkornmüsli.

Allgemein kann man fast sagen, alles was süß schmeckt ist schlecht und alles was fettig ist gleich noch viel schlechter

Trocken und bitter - dann ist es gesund ))

Gruß,
Kevin

P.S.: Kannst ja bei einzelnen Dingen, die du isst vorher fragen, ob sie gut für dich sind!

[Conan]

Das du ins Studio gehst ist der beste Weg
Halt dich auch nicht nur an die "Frauengeräte",sondern trainier wie die Männer im Gym.Du brauchst keine Angst haben,dein Testosteronspiegel ist so niedrig,du baust als Frau eh sehr sehr langsam Muskeln auf.

Die Sache mit dem Crosstrainer:
Das kannst du zusätzlich zum Krafttraining machen,aber nicht ausschließlich.Der Nachbrenneffekt eines guten Hanteltrainings bringt sehr viel mehr,als Cardio im "Fettverbrennungsbereich"(das ist alles Quatsch mit dem Puls 120-140 )
Denn mehr Muskeln=höherer Grundumsatz=mehr Fettabbau

[Kevinst]

warum ist das Quatsch mit Puls 120-140?

Ich erzähle nur, was mit gesagt wurde...habe noch nie abzunehmen versucht.

[Conan]

Fettabbau findet nur bei einer negativen Kalorienbilanz (Kaloriendefizit) statt, d.h. ich verliere mehr Fett, je negativer die Bilanz ist. Dabei spielt die Fettverbrennung während des Trainings keine Rolle, da einzig die Kalorienbilanz am Ende des Tages (der Woche, des Monats, ...) über den Abbau von Fettgewebe entscheidet.
Wenn also etwas während des Trainings mit der Zielsetzung "Gewichtsreduktion" wichtig ist, dann ist es der Kalorienverbrauch und nicht, ob bzw. wie viel Fett dabei verbrannt wird!

Also je mehr Energie ich beim Cardio verbrauche,desto besser.Dann sollte ich natürlich sehr intensiv trainieren


zur Verdeutlichung:

Zwei Übergewichtige (gleiches Geschlecht und Alter) besuchen 3 mal pro Woche ein Fitnessstudio und "strampeln" dabei jeweils eine Stunde auf dem Crosstrainer, einer mit "Fettverbrennungspuls" (z.B. 110 bis 120/min), der andere mit einer etwas höheren Intensität, z.B. bei einer Herzfrequenz von 140 bis 150/min.

Wer hat nach 2 Monaten wohl mehr (Fett) abgenommen?

[Th3D!rty]

Conan hat absolut recht. Bin Deiner Meinung.