schnelle hilfe...gesucht allgemein fragen

[Sven]

Alsoo ich möcht ganz schnell zunehmen gehe 4mal in der woche trainieren hab aber en schnellen stoffwechsel wie kann ich den austricksen??essen tu ich au viel........
nächste frage.....welche supplements soll ich nehmen bzw. könnt ihr mir vorschlagen gibt jaa ne große auswahl oder muss ich selbst ausprobieren.....bin 180 groß un wiege 60kg habe soo gut wie kein fett an mir weil ich au net zunehm!!
mein training sieht soo aus :

Montag: Arem (triceps/biceps)
Dienstag frei
Mittwoch: Rücken, Schulter und Nacken
Donnerstag frei
Freitag: Brust und (bissle Arme)
Samstag frei
Sonntag: Beine

mache hohe gewichte und und 3 wdh.
nach jedem training eiweiß-shake....
einwände bzw. verbesserungsvorschläge?

[Sven]

was ich vergessen hab anzugeben bin 16jahre alt.......und zum trainieren mache jeweils immer 10sätze!
sry wegen der Rechtschreibung.......war im stress......
gruß sven

[DerZaenker]

Als erstes nehm Dir nächstes mal Zeit!

Schliesslich willst Du auch das sich andere Zeit nehmen um dir zu antworten.

Dein Trainingsplan an sich gefällt mir nicht. Nehme mal an das Du gerade erst begonnen hast oder wie lange trainierst Du!

Beist DU dich an den 10 erwähnten Wiederholungen fest und wieviele Sätze schiebst Du pro Satz? Aber vorallem mit welchen Übungen.


Am besten find ich das hier: