Sher unzufrieden mit schultern!!

[Regelnr.zeyhn]

Hallo leute
ich bin sehr unzufrieden mit meinen schulter muskeln wie kann ich sie mir richtig reinhauen? könnt ihr mir da was empfählen?

[Skinoren]

es gab ma ein programm in der flex das knallt ziemlich werde es mal raussuchen und dir zuschiken.

[Regelnr.zeyhn]

was ist den die flex?

[Skinoren]

das ist ein bodybuilding magazin.

[Regelnr.zeyhn]

achso, woe kann ich mir das denn herholen.

[Skinoren]

ich werde wie gesagt es dir raussuchen und demnächst zuschiken

[Pitbull46]

na da hört doch jemand bass sultan hengzt

mit den schultern scheinen aber recht viele ein problem zu haben meißt dem hinteren stück der schulter

[Skinoren]

jo ich hörte sultan hengzt

hier der plan aus der flex:

1. Woche (Grundausbildung):
Seitheben in Vorbeuge 4 Sätze 12WH
Aufrechtes Seitheben 4 Sätze 12WH
Frontheben im Stehen 4 Sätze 12WH
Aufrechtes Kabelrudern 3 Sätze 12WH
Langhantelshrugs 3 Sätze 12WH
Kurzhantelshrugs 3 Sätze 12WH

2. Woche (Grundausbildung Teil2):
Seitheben an der Maschine 4 Sätze 10WH
Seitheben in Vorbeuge am Kabelzug 4 Sätze 10WH
Kurzhanteldrücken im Sitzen 4 Sätze 10WH
Langhantelshrugs im Untergriff 3 Sätze 10WH
Shrugs an der Multipresse mit Übergriff 3 Sätze 10WH

3. Woche:
Rudern im Stehen (enger Griff) 4 Sätze 8WH
Seitheben 4 Sätze 8WH
Kurzhanteldrücken im Sitzen 4 Sätze 8WH
Langhantelshrugs 3 Sätze 8WH
Shrugs im Stehen an der Wadenmaschine 3 Sätze 8WH
(Nehmt in der Wadenmaschine eine Position ein, bei der Ihr mit der Mitte der Fußsohlen auf dem Fußstand steht und die Polster auf den Schultern liegen. Macht due Shrugbewegung senkrecht nach oben, ohne die Knie zu beugen)

4. Woche:
Langhanteldrücken im Sitzen 4 Sätze 6WH
Seitheben 3 Sätze 8WH
Seitheben in Vorbeuge 3 Sätze 8WH
Kurzhantelshrugs 3 Sätze 6WH
Langhantelshrugs 3 Sätze 6WH

5. Woche:
Schulterdrücken vor dem Kopf 4 Sätze 6WH
an der Multipresse im Sitzen
Einarmiges Seitheben in Vorbeuge 3 Sätze 6WH
Aufrechtes Kurzhantelrudern im Stehen 3 Sätze 6WH
Seitheben im Sitzen 3 Sätze 6WH
Shrugs an der Wadenmaschine 3 Sätze 6WH
Kurzhantelshrugs (Hände vor dem Körper) 3 Sätze 6WH

6. Woche:
Langhanteldrücken im Stehen 4 Sätze 6WH
Langhantelrudern im Stehen 3 Sätze 6WH
Langhantelfrontheben mit weitem 3 Sätze 6WH
Griff
Seitheben 3 Sätze 6WH
Langhanteshrugs 3 Sätze 6WH
Kurzhantelshrugs 3 Sätze 6WH
(Hände seitlich am Körper)

7. Woche:
Hintere Schulter an der Maschine 5 Sätze 15WH
Seitheben an der Maschine 5 Sätze 15WH
Kurzhantel-Frontheben 5 Sätze 15WH
Langhantelshrugs 6 Sätze 15WH

8.Woche (Jetzt wirds bitter ):
Seitheben in Vorbeuge Einmal den Kurzhantelständer lang 8WH
Kurzhanteldrücken im Stehen Einmal den Kurzhantelständer lang 8WH
Seitheben Einmal den Kurzhantelständer lang 8WH
Fangt bei jeder der 3 Übungen mit einem Gewicht an, mit dem Ihr so gerade eben 8WH schafft!!!