Starke Fettreduzierung sowie Muskelaufbau

[Civer]

Ich poste die Frage dann nochmal in den hoffentlich richtigen Forenteil.


Zu mir:
Ich habe in den letzten 2,5 Monaten 8,x KG Gewicht abgenommen, weitere 20 Kilogramm sollen folgen. (Fett)

Ernährungsplan:
2 Brotscheiben oder 2 Brötchen mit Käse, Wurst etc. belegt sowie gegen 18 Uhr ein Du Darfst Menü o. ä. mit ca. 300-450 kcal.

Frage:
Nun würde mich interessieren, was ich tun kann, damit ich besonders effizient abnehmen kann und dabei schon einmal für die Zeit nach dem abnehmen meine Muskeln am Bauch trainieren kann.

Sprich, schnelleres abnehmen, trotzdem aber was für den Körper tun.

Sport-Intensität:
Ich investiere täglich ca. 70 Minuten Zeit in den Sport.

40-60 Minuten Crosstrainer. (350-500 kcal ca.)
40-80 Sit-Ups
40 Übungen für die Beine/Untere Bauchmuskeln.


Ziel:
20 KG Gewicht verlieren/ Muskeln am Bauch zulegen. (Waden und Oberschenkelmuskulatur sind bisher schon sehr gut verbessert worden)

Hoffe mir kann geholfen werden.

Für weitere Fragen stehe auch ich natürlich gern zur Verfügung.